Planul de pierdere în greutate paleo vă încurajează să consumați mese mult mai puțin procesate, mai puține grăsimi bogate și mese cu zahăr excesiv (asemănător deserturilor, biscuiților, chips-urilor) și fructelor și legumelor suplimentare. Suntem implicați în acest regim alimentar care promite o astfel de scădere semnificativă în greutate - până la 13 lb - în primele 2 săptămâni. Nu există un „plan alimentar paleo” oficial, cu toate acestea este de obicei văzut ca un regim alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați, proteic excesiv, cu unele variații ale consumului de carbohidrați și carne.
Numeroase cercetări arată că mesele și dietele cu o densitate de vitalitate scăzută îi fac pe oameni să mănânce mai puține calorii în total (). Acest lucru este confirmat pentru a vă face să pierdeți până la 2-trei cazuri la fel de multă greutate ca un program tipic de slăbire cu conținut scăzut de grăsimi, cu restricții calorice (38, 39). Slimming World se concentrează pe optimizarea meselor, care constă din trei pași: alimente gratuite, figuranți sănătoși și http://pt.krongres.eu/um/uau-vou-comecar-hoje-mesmo-e-retorno-para-contar-os .html Syns.
Pe parcursul primei faze a planului de slăbire, conceput pentru reducerea rapidă a greutății, sunteți pe un regim alimentar bogat în proteine, fără restricții privind grăsimile și o cantitate zilnică de carbohidrați de 20 până la 25g. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de Gi, împreună cu opțiuni hi-carb, bogate în proteine și vegetariene, plus un plan de exerciții zilnice. Cantitatea de carne procesată, carne purpurie și grăsimi saturate din regimul alimentar este o problemă, la fel ca și recomandarea de a adăuga sare.
Regimul alimentar al unei persoane este suma de alimente și băuturi pe care le consumă în mod obișnuit. Excesiv în potasiu și vitamina C, prazul este actual în multe planuri de regim alimentar care ajută excesul de greutate pe stomac, atribuibil retenției de apă. Acest lucru se datorează faptului că un regim alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați scade nivelul hormonului de stocare a grăsimilor insulină, permițând depozitelor de grăsime să se micșoreze și să elibereze puterea lor economisită. Oamenii recâștigă adesea greutatea după regimul alimentar și, în general, analiza sugerează că există puține diferențe între un VLCD și pierderea standard în greutate după 1 sau 2 ani.
Pierdere în Greutate: Iată un plan de regim alimentar indian îndemnat de dieteticianul Nikita Agarwal pe care l-ați putea folosi pentru a scăpa câteva kilograme într-o perioadă de o săptămână. Din acest motiv, pot fi utile într-un program de scădere în greutate. Foarte puțini oameni se transformă în subponderali pe un plan alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați - atâta timp cât mănâncă când îi este foame. Regimul alimentar încorporează o mulțime de bune recomandări sănătoase, care seamănă cu tăierea cărnii, evitarea zahărului, a alcoolului și a alimentelor procesate și consumul de fructe și legume, nuci, semințe și leguminoase.
Planul Slimming World de slăbire din lume vă încurajează să schimbați mesele bogate în grăsimi pentru a umple în mod natural cele cu conținut scăzut de grăsimi. Cu un conținut scăzut de energie și excesiv în fibre, dovleacul este, fără îndoială, una dintre cele mai mari legume pe care le includeți în planul dvs. de scădere în greutate. Morcovii sunt legume de ultimă generație, cu conținut scăzut de calorii, pe care să le încorporezi în planul tău de reducere a greutății. Există o mulțime de studii care arată că adăugarea de exerciții fizice la diete ar putea fi de ajutor.
Dacă sunteți în cetoză optimă pentru un interval de timp prelungit (să zicem, o lună), vă veți asigura că veți experimenta efectul hormonal maxim din consumul unui regim alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați. Unii indivizi se tem că vor pierde managementul dacă nu mănâncă la fiecare trei ore, făcându-i astfel să mănânce mii de energie și să-și sufleze complet dieta. Un plan alimentar bazat în cea mai mare parte pe carne și verdeață încorporează toate fibrele, vitaminele și mineralele. Este esențial să fii sănătos.
Slimming World oferă un plan generos de mâncare „fără foame” pentru a face slăbirea mai simplă decât credeai vreodată realizabilă! Conceptul este că un plan de reducere a greutății alcaline ajută la păstrarea acidității fizice la intervale sănătoase. Cu atât de multe opțiuni de plan de slăbire dintre care puteți alege, poate fi obositor să găsiți un plan de slăbire care să vi se potrivească. Fizicul dvs. poate transforma grăsimile în carbohidrați și invers, astfel încât modificarea proporției fiecăruia din regimul alimentar într-o încercare și vărsare de kilograme devine ineficientă.
Programul de slăbire Atkins promite să vă transforme fizicul chiar într-un aparat pentru arderea grăsimilor. Cea mai obișnuită greșeală atunci când începeți un program de slăbire cu carbohidrați redus: reducerea consumului de carbohidrați, în timp ce încă vă este frică de grăsimi. Dacă alegeți să respectați această dietă, selectați un plan susținut de dovezi bazat în principal pe un consum sănătos, echilibrat și scris de un dietetician, cum ar fi „Planul alimentar de 2 zile”.
Regimul alimentar și planurile de sănătate ale lui Rosemary Conley combină un plan de scădere în greutate cu conținut scăzut de grăsimi, cu IG scăzut, cu exerciții fizice comune. O meta-evaluare publicată în ultimele 12 luni a descoperit că, pe termen lung, aplicațiile de gestionare a greutății comportamentale care combină trenul cu planul de reducere a greutății pot avea ca rezultat o reducere suplimentară a greutății (între 3 și 4 kilograme) pe parcursul unui an decât planul alimentar.
Rezumat Nucile ar putea aduce un plus sănătos la o dietă eficientă de slăbit atunci când sunt consumate cu moderație. Schimbarea unui număr de carbohidrați sau grăsimi din planul de reducere a greutății cu proteine ar putea face mai ușoară, astfel încât să puteți pierde grăsimi suplimentare. Dietele bogate în proteine pot reduce cu 60% pofta și gândurile obsesive despre mâncare cu 60%, reduc reducerea la jumătate a dorinței de gustare pe timp de noapte și te pot face atât de plin încât mănânci automat 441 de calorii mai puțin pe zi - pur și simplu incluzând proteine în planul tău alimentar (,).
Vă rugăm să vă conectați sau să creați un cont pentru a vă alătura conversației.