mușchiul

Îmbunătățește-te la sporturile pe care le joci și la viața pe care o duci la STACK. Îmbunătățiți-vă antrenamentul, nutriția și stilul de viață zilnic

O întrebare pe care o primim frecvent la STACK este „Cum slăbesc în timp ce construiesc mușchi?” Acest lucru este dificil de realizat folosind metode necorespunzătoare, motiv pentru care mulți sportivi se luptă cu el de-a lungul carierei. Pentru a vă îndeplini atât obiectivele de greutate, cât și de forță, aruncați acel vechi program de alergare și înlocuiți-l cu o abordare cu mai multe fațete care încorporează atât antrenament, cât și nutriție.

Sărind pe banda de alergat și alergând o jumătate de oră arde calorii; cu toate acestea, nu vă întăriți mușchii. Pentru a vă crește ritmul cardiac și a vă angaja mușchii pentru o forță îmbunătățită, efectuați pliometrie și alte exerciții de greutate corporală. Acest tip de antrenament vă permite să faceți mai multe repetări la o intensitate mare, care vă activează sistemul de energie aerobă și arde mai multe calorii. Pentru a vă atinge obiectivul, efectuați programul de exerciții fizice obișnuit cu o greutate mai mică, mai mult de 12 repetări și mai puțin de 30 de secunde de odihnă.

O întrebare pe care o primim frecvent la STACK este: „Cum slăbesc în timp ce construiesc mușchi?” Acest lucru este dificil de realizat folosind metode necorespunzătoare, motiv pentru care mulți sportivi se luptă cu el de-a lungul carierei. Pentru a vă îndeplini atât greutatea, cât și obiectivele de forță, aruncați acel vechi program de alergare și înlocuiți-l cu o abordare cu mai multe fațete care încorporează atât antrenament, cât și nutriție.

Sărind pe banda de alergat și alergând o jumătate de oră arde calorii; cu toate acestea, nu vă întăriți mușchii. Pentru a vă crește ritmul cardiac și a vă angaja mușchii pentru o forță îmbunătățită, efectuați pliometrie și alte exerciții de greutate corporală. Acest tip de antrenament vă permite să faceți mai multe repetări la o intensitate mare, care vă activează sistemul de energie aerobă și arde mai multe calorii. Pentru a vă atinge obiectivul, efectuați programul de exerciții fizice obișnuit cu o greutate mai mică, mai mult de 12 repetări și mai puțin de 30 de secunde de odihnă.

Dacă doriți să ardeți și mai multe calorii, folosiți banda de alergat, dar evitați pur și simplu joggingul într-un ritm mediu. Trebuie să te împingi și să alergi așa cum ai face într-un joc. Antrenamentul pe intervale este o modalitate excelentă de a vă condiționa corpul pentru o rezistență îmbunătățită în timpul jocului, ajutându-vă, de asemenea, să vărsați kilograme suplimentare de grăsime.

După toată munca aceea grea, este important să nu te duci acasă și să sugi patru băuturi răcoritoare și o găleată de pui prăjit. O dietă adecvată este la fel de importantă pentru a pierde grăsimi și a câștiga mușchi ca și timpul petrecut în sala de greutate. Mușchii dvs. au nevoie de combustibil, deci nu reduceți prea mult aportul de calorii - tăiați doar în jur de 500 până la 1.000 de calorii pe zi. Stai departe de alimentele grase și mănâncă mese bogate în nutrienți, cum ar fi salate și carne slabă (pește, piept de pui și carne de porc).

Pentru mai multe informații, citiți articolul STACK despre mâncare pentru scăderea în greutate și masa musculară și consultați un program Plyo inspirat de Kobe Bryant.