nutriție

Articole similare

  • Vitamine și hamstrings strâns
  • Care sunt beneficiile pentru sănătate ale Red Snapper?
  • Ce alimente ajută sistemul muscular?
  • Nutrienți ai ciupercilor conservate
  • Nutriția Gammonului
  • Ce suplimente trebuie luate pentru mușchii rigizi ai gambei

Slăbiciunea musculară poate apărea la niveluri de intensitate și durată, de la slăbiciune temporară la pierderea severă a forței care este măsurabilă de către medici. Deși o astfel de slăbiciune poate fi cauzată de boli sau vătămări, poate fi cauzată și de un dezechilibru nutrițional. O dietă care are o gamă largă de vitamine și minerale este o modalitate de a crește forța musculară. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru un diagnostic precis al simptomelor.

Fierul este esențial pentru crearea mioglobinei, o proteină care transportă oxigenul din plămâni către restul corpului, inclusiv mușchii. Anemia cu deficit de fier, cauzată de un nivel scăzut de fier în organism, poate fi un motiv pentru slăbiciunea musculară. Consumul de alimente bogate în fier poate atenua problema. Astfel de alimente includ carnea roșie slabă, legumele verde închis, soia și cerealele îmbogățite cu fier.

Vitamine B

Vitaminele B sunt o familie de opt vitamine esențiale pentru sănătatea musculară. Un deficit de tiamină (B1) reduce capacitatea organismului de a crea energie din carbohidrați, ducând la slăbiciune musculară. Dacă organismul are niveluri scăzute de B6 și B12, poate apărea o formă de anemie, scăzând capacitatea sângelui de a transporta oxigen. Vitaminele B se găsesc în multe alimente, cum ar fi peștele, ouăle, produsele lactate, cerealele îmbogățite și legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul.

Potasiu și magneziu

Potasiul și magneziul sunt minerale care stimulează funcția musculară. Amândoi sunt electroliți, minerale care ajută celulele și mușchii să absoarbă lichidul, făcându-i deosebit de importanți după un antrenament riguros. Potasiul este esențial pentru comunicarea nervoasă și musculară. Se găsește în alimente precum fructele din viță de vie, cum ar fi strugurii, citricele și verdeața cu frunze. Magneziul ajută mușchii să se contracte și să se relaxeze și se găsește în fructe precum bananele și avocado, precum și în nuci și cereale integrale.

Aport recomandat

Majoritatea oamenilor pot consuma o cantitate adecvată din acești nutrienți dintr-o dietă echilibrată. Se pot utiliza și suplimente, dar întrucât consumul excesiv de anumite vitamine și minerale poate fi periculos, consultați întotdeauna un medic înainte de a începe un regim suplimentar.