Porție 1 crep
Calorii 223

beacon

Grasime monosaturataGrăsime saturatăGrăsime totalăSodiuColesterolFibre dieteticeProteină
Suma pe servire
1 g
4 g
7 g
200 mg
47 mg
3 g
17 g

* Valorile zilnice procentuale se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii. Valorile zilnice pot fi mai mari sau mai mici, în funcție de necesarul de calorii:

Calorii: 2.000 2.500 Grăsime totală Grăsime saturată Colesterol Sodiu Glucide totale Fibre dietetice
Mai puțin decât 65g 80g
Mai puțin decât 20g 25g
Mai puțin decât 300 mg 300 mg
Mai puțin decât 2.400mg 2.400mg
300g 375г
25g 30g

Calorii pe gram:

Grăsimi 9 • Carbohidrați 4 • Proteine ​​4

Broccoli este o sursă bună de vitamine și fibre. Adăugați curcan feliat și rotiți într-o creponă pentru o masă rapidă.

Ingrediente

  • 2 cani de broccoli tocate
  • 4 clătite preambalate, fiecare de 8 inci
  • 4 uncii piept de curcan cu sodiu redus, feliat
  • 1/2 cană brânză colby jack cu grăsimi reduse mărunțite fin

Directii

Încălziți cuptorul la 350 F. Înveliți ușor un vas de copt cu spray de gătit.

Într-o oală prevăzută cu un coș cu aburi, aduceți un centimetru de apă la fierbere. Adăugați broccoli. Acoperiți și aburiți până când sunt fragede, aproximativ 5 până la 7 minute.

Încălziți clătitele în cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde până la 1 minut sau conform instrucțiunilor ambalajului. Așezați 1/4 din curcan, 1/4 cană de broccoli aburit și 2 linguri de brânză pe fiecare crep. Rulați și așezați cusătura în jos în vasul de copt pregătit. Coaceți până se topeste brânza, aproximativ 5 minute. Serviți imediat.