Cu toate lecturile, scrierile și studiile pe care le veți face la facultate, obiceiurile alimentare vă pot ajuta sau vă pot împiedica performanța academică. O nutriție adecvată este evident importantă pentru a vă menține corpul sănătos, dar îmbunătățește și puterea creierului unui elev. O alimentație bună poate afecta pozitiv vigilența, timpul de reacție (procesare cognitivă), memoria, concentrarea, starea de spirit, energia și bunăstarea generală a unui elev. În afară de importanța consumului de mese hrănitoare, gustările nu ar trebui ignorate. Când vine vorba de gustări la facultate, cel mai bine este să alegi cu înțelepciune.

care

Iată câteva gustări excelente la facultate, care pot fi perfecte în timp ce studiați, acasă sau în deplasare. De asemenea, sunt ușor de făcut și vă vor menține plin. Iată alegerile noastre de top.

Cele mai bune gustări de colegiu pentru studenți

Când vine vorba de gustări, este prea ușor să obțineți gustări nesănătoase, cum ar fi chipsuri și prăjituri. Sunt aproape peste tot și foarte ieftini. Dar nu sunt chiar bune pentru tine și nu te vor ajuta atunci când studiezi, deoarece toate carbohidrații te vor face să vrei să te prăbușești la aproximativ o oră după ce ai mâncat.

Gustarea la colegiu ar trebui să fie despre consumul gustărilor potrivite la un preț rezonabil. Acestea sunt 15 gustări excelente pentru fiecare student, indiferent dacă sunteți în deplasare, petreceți acasă sau în modul de studiu. Gustările pe care le-am pus pe această listă sunt toate sănătoase și stimulează creierul. Uitați de gustările cu conținut ridicat de zahăr - optați pentru cele nutritive energizante.

Gustări în deplasare

Acestea sunt gustările perfecte pe care să le aveți atunci când sunteți în drum spre clasă, la curs sau pur și simplu mergeți dintr-un loc în altul. Câteva dintre ele necesită pregătire acasă, dar puteți face o cantitate plăcută și le puteți folosi la îndemână pentru întreaga săptămână. Cel mai bun lucru despre aceste gustări este că sunt ușor de făcut (sau de cumpărat), ieftine și vă mențin conținut și plin!

1. Ciocolată, unt de arahide și smoothie cu banane

Sursa: Pixabay

  • 2 banane mari
  • 1 cana lapte de migdale
  • 3/4 ceașcă de gheață
  • 1/4 cană unt de arahide
  • 2 linguri praf de cacao
  • 1/2 linguriță extract de vanilie

  • Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați până se curăță bine

Beneficii: ajută la digestie, combate pofta de mâncare, te ajută să slăbești, te face să te simți plin, plin de antioxidanți, mărește imunitatea, mărește puterea creierului

2. Năut prăjit crocant

Sursa: Pixabay

  • 1 cutie de naut (fasole garbanzo), scursă
  • 2 linguri de ulei de măsline
  • sare (opțional)
  • sare de usturoi (opțional)
  • piper Cayenne (opțional)

  • Preîncălziți cuptorul la 450 grade F (230 grade C).
  • Ștergeți năutul cu un prosop de hârtie pentru a le usca. Într-un bol, aruncă naut cu ulei de măsline și condimentează-le după gust cu sare (și, eventual, sare de usturoi sau piper Cayenne). Răspândiți-le pe o foaie de copt și coaceți timp de 30 până la 40 de minute, până se rumenesc și crocante. Acordați atenție în ultimele minute pentru a vă asigura că nu arde.

Beneficii: Plin de proteine ​​și fibre, care te mențin concentrat și plin.

3. Mix de casă

Sursa: Pixabay

Ingrediente: semințe de dovleac, caju, semințe de floarea-soarelui, nuci pecan, migdale, afine uscate, stafide ... sau orice alt amestec de fructe uscate, nuci și semințe care îți ia fantezie!

Instrucțiuni: pur și simplu amestecați-le pe toate și bucurați-vă! Puteți păstra mixul de traseu într-un container etanș până la o lună, așa că mergeți mai departe și faceți-vă un lot mare.

Beneficii: Nucile sunt pline de proteine, fibre și grăsimi bune care te fac să te simți plin de mult și energizat.

4. Mușcături energetice de miere și nuci

Sursa: Pixabay

  • 2 căni de Cheerios zdrobite
  • 1 cană de nucă de cocos neîndulcită
  • 2 linguri Iaurt grecesc
  • 2/3 cană de unt de arahide
  • 1/3 cană Mierea
  • 1 cană Mini Chips Chips

  • Așezați Cheerios într-o pungă cu ziploc și rupeți-le în firimituri cu un sucitor sau o lingură
  • Adăugați nucă de cocos neîndulcită, iaurt grecesc, unt de arahide, miere și chipsuri de ciocolată
  • Se amestecă împreună și se rostogolesc în bile mici
  • Se da la frigider cel putin 1 ora

Beneficii: sunt pline de proteine ​​și energie - exact ceea ce are nevoie un student atunci când studiază și între mese.

5. Granola sau bare de proteine

Sursa: Unsplash

Aceasta este o gustare pe care o puteți cumpăra în orice supermarket și, dacă puteți cumpăra în vrac, va fi și mai ieftină. Este gustarea perfectă când sunteți afară și trebuie să rămâneți plin până la prânz sau cină.

Beneficii: energie ridicată, te menține plin și mărește arderea caloriilor dacă te afli deja într-o rutină de fitness.

Gustări acasă

Acestea sunt gustări excelente atunci când sunteți acasă, deoarece necesită farfurii și boluri. Trebuie să vă relaxați și să urmăriți Netflix? Sau poate citești o carte. Încercați să faceți aceste gustări și vedeți cât de mult mai plăcute pot fi!

6. Prăjituri cu unt de arahide și orez cu banane

Sursa: Pixabay

  • Prajituri cu orez
  • Banane și unt de arahide (sau mere și pere)

Beneficii: pline de fibre și proteine, prăjiturile de orez sunt ușoare și nu sunt grele ca pâinea (nu veți avea accidentul pe care vi-l poate da pâinea).

7. Muesli de iaurt grecesc și fructe

Sursa: Pixabay

  • iaurt grecesc
  • Tăiați fructele (la alegere)
  • Granola și nuci
  • Miere (opțional)

  • Așezați iaurtul într-un castron
  • Tăiați fructele, așezați deasupra iaurtului, adăugați granola și nucile

Beneficii: iaurtul grecesc este plin de proteine, B12 și probiotice, menținând sistemul imunitar puternic, creierul concentrat și corpul energizat.

8. Sandvișuri cu mere

Sursa: Pexels

  • 1 lingură ovăz laminat
  • 1/8 linguriță de scorțișoară măcinată
  • 3 linguri unt de arahide neîndulcit
  • 3/4 linguriță miere
  • 1 lingură de stafide
  • 1 măr mediu

  • Combinați ovăzul și scorțișoara într-o tigaie la foc mediu și prăjiți-le, amestecând ocazional până când ovăzul este auriu. Apoi se răcește înainte de utilizare.
  • Se amestecă împreună untul de arahide și mierea.
  • Miez și tăiați mărul în 6 runde. (Dacă nu aveți un corer de mere, puteți tăia mărul mai întâi și tăiați centrele cu un cuțit).
  • Intinde untul de arahide pe 3 din feliile de mar si presara cu stafide si ovaz. Completați cu celelalte felii de măr pentru a forma sandvișuri.

Beneficii: Merele sunt pline de fibre, iar untul de arahide are multe proteine. Gustarea vă va menține plin și gata de studiu în timp ce rămâneți concentrat.

9. Batoane de legume cu înmuiere de mărar cu avocado

Sursa: Unsplash

  • Tăiați morcovii, țelina și ardeii grași
  • 1 avocado
  • 1/4 cană iaurt grecesc simplu
  • suc de lămâie, un vârf de pudră de usturoi și 1/4 linguriță de sare (opțional)

  • Mash avocado
  • Se amestecă iaurt, suc de lămâie, pudră de usturoi și sare.

Beneficii: În afară de beneficiile nutriționale ale morcovilor care sunt bune pentru sănătatea ochilor, avocado are multe beneficii dovedite, inclusiv faptul că este sănătos pentru inima ta, scăderea nivelului de colesterol, fiind plin de antioxidanți și substanțe nutritive și poate chiar ajuta la prevenirea cancerului.

10. Pâine prăjită cu avocado

Sursa: Unsplash

  • 1 sau 2 felii de pâine integrală, prăjite
  • 1/2 avocado, feliat
  • Sare si piper
  • Ulei de masline
  • Fulgi de ardei roșu zdrobiți (dacă se dorește)

  • Așezați feliile de avocado pe pâine și zdrobiți avocado cu o furculiță.
  • Presărați-l cu sare, piper și fulgi de ardei roșu, apoi stropiți cu ulei de măsline deasupra.

Beneficii: Am menționat deja marile beneficii ale avocado-ului, dar uleiul de măsline este, de asemenea, un element bun de adăugat în dieta ta. Uleiul de măsline este bogat în grăsimi sănătoase, antioxidanți și proprietăți antiinflamatoare. Poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a accidentelor cerebrale.

Gustări pentru studiu

Acestea sunt idei excelente de gustări atunci când studiați, fie acasă, fie la școală, singur sau cu prietenii de studiu. Toate sunt sănătoase și foarte simple de realizat!

11. Chips/morcovi/țelină Hummus și Pita

Sursa: Pixabay

Acesta nu necesită nicio indicație. Alege doar legumele tale preferate și înmoaie-le în tipul tău preferat de hummus. Hummus vine în tot felul de arome, așa că distrează-te cu alegerile tale! Câteva legume grozave de tăiat: morcovi, castraveți, ardei roșu, țelină sau mazăre de zahăr.

Beneficii: Hummus are un conținut ridicat de proteine, calciu și acizi grași omega 3 care stimulează creierul. Bastoanele vegetale sunt, de asemenea, pline de vitamine și fibre. Deci este gustarea perfectă pentru studiu.

12. Salată de fructe

Sursa: Pixabay

Aceasta este o altă gustare auto-explicativă. Pur și simplu tăiați fructele și puneți-le într-un castron. Unele fructe pe care le puteți include sunt: ​​mere, portocale, struguri, căpșuni, afine, kiwi, ananas, banane și pere. Vă recomandăm să faceți un lot mare și veți avea și pentru a doua zi. Și dacă adăugați niște iaurt grecesc, aveți o masă!

Beneficii: Toate aceste fructe îți vor oferi creierului un impuls de energie și te vor umple de vitamine, minerale și fibre.

13. Iaurt grecesc și Granola

Sursa: Pixabay

Plănuiți să petreceți următoarele ore (sau întreaga noapte) studiind? Veți avea nevoie de o gustare care să vă umple. Ia niște iaurt grecesc pe cont propriu sau adaugă niște granola pentru o crocantă suplimentară (și fibră suplimentară) și miere pentru a o face mai dulce.

Beneficii: Iaurtul grecesc este mai bogat în proteine ​​decât iaurtul obișnuit, ceea ce vă va ajuta să vă umpleți și să vă reduceți foamea mai mult decât multe alte gustări. Este, de asemenea, plin de calciu sănătos pentru os și probiotice prietenoase cu intestinele.

14. Popcorn Air-Popped

Sursa: Unsplash

Cine a spus că floricelele sunt doar pentru vizionarea de filme? Popcornul este de fapt o gustare grozavă de studiu. De ce? Ei bine, nu este doar ieftin. De asemenea, este foarte ușor de făcut și mult mai sănătos decât floricelele cu microunde.

  • O pungă de miez de floricele
  • Ulei de masline
  • Sare
  • Scortisoara (daca se doreste)

  • Folosiți o tigaie sau un aparat de preparat popcorn dacă aveți unul.
  • Stropiți puțin ulei de măsline peste tigaie și presărați puțină sare (sau scorțișoară dacă doriți ceva dulce)

Beneficii: Popcornul contează ca un bob integral, care conține mai multe fibre și substanțe nutritive decât boabele rafinate. Popcornul este, de asemenea, una dintre cele mai bune surse ale unui antioxidant numit polifenoli, iar antioxidanții vă pot ajuta să reduceți riscul pentru o serie de probleme de sănătate, inclusiv cancer, boli de inimă și pierderea vederii.

15. Afine

Sursa: Unsplash

Afinele sunt gustarea perfectă pentru studiu, deoarece sunt excelente pentru creier! Deci ar trebui să le mănânci cât poți. Singuri, în iaurt sau într-un smoothie!

Beneficii: Afinele oferă multe beneficii pentru sănătate, în special pentru creierul tău. Afinele (și alte fructe de pădure profund colorate) au antocianine, care sunt un grup de compuși vegetali cu efecte antiinflamatorii și antioxidante. Antioxidanții acționează împotriva stresului și inflamației și se pot acumula chiar în creier, contribuind la îmbunătățirea comunicării între celulele creierului.