Și aș putea spune că știa cu adevărat rahatul ei când a venit vorba de sănătate și nutriție vegane. La urma urmei, ea supraviețuiește pe plante din 1999 și lucrează ca RHN avansat din 2012! Da, asta înseamnă că poți efectiv acoperi antrenamentul ei holistic prin asigurarea ta medicală! SCOR!;)

cucerirea

Ei bine, pe măsură ce se întâlnesc majoritatea veganilor, ne-am dus noua prietenie pe instagram. Și aici am descoperit că Sara este, de asemenea, destul de mică expertă în toate aspectele legate de sănătatea reproducerii și a hormonilor - lucru pe care îl interesasem din ce în ce mai mult de când am lovit marele 3-0.

Evident, un interviu JOTB cu Sara a fost imperativ! Nu numai că dezechilibrele hormonale sunt ceva pe care îl abordez tot timpul cu proprii mei clienți vegani - hormonii, la urma urmei, joacă un rol IMEN în pierderea de grăsime și sănătatea metabolică. Dar, la un nivel complet egoist, simptomele mele de sindrom premenstrual după 30 de ani au trecut literalmente de la „doi” la „șapte” solide pe scara umflată, emoțională, dă-mi-toate-ciocolata.

Așa că, pentru că acesta a fost un subiect atât de obișnuit printre mulți dintre noi, PMS și doamnele care suferă de menopauză, am decis să las microfonul podcast deoparte pentru un minut rapid, să elimin praful de pe site-ul web și să vă ofer o postare bună pe blogul băiat. interviu!

Ei bine, sincer, am vrut doar să vă ofer (și mie) niște aur literar ușor accesibil sănătății hormonale pe care să le puteți imprima/copia/lipi/referința după bunul plac. Cu plăcere!

Destul de bine povestea din spate deja! Să trecem la interviul meu cu reglarea hormonilor cu Sara Galipeau, nutriționist holist vegan și expert în sănătate reproductivă!

Ce te-a făcut să te specializezi în acest domeniu „hormonal”, în primul rând?

„M-am luptat cu probleme legate de echilibrul hormonal aproape toată viața mea, începând cu a fi una dintre primele fete din clasa mea care au crescut sâni și au purtat sutien la 9 ani; care se ocupă de acnee, migrene și transpirație excesivă în adolescența mea. Chiar până la maturitate, cu un chist îndepărtat chirurgical din ovar și compensând căderea hormonală a eliminării pilulelor contraceptive. A fost o plimbare și vreau să le ofer celorlalte femei instrumentele necesare pentru a le ameliora durerile hormonale cât pot de mult ”.

Cum poate nutriția să joace un rol important în a avea hormoni echilibrați și probleme minime ale sindromului premenstrual/menopauzei?

„A fi conștient de ce alimente îți afectează hormonii și cum să le integrezi pe cele corecte și să le eviți pe cele greșite poate face diferența, indiferent dacă este vorba de un ciclu care te surprinde cu cât de nedureros (și fără dramă) este la început sau dormind câteva nopți la rând fără a arunca toate păturile. Recunoașterea faptului că unele tipuri de alimente vor funcționa pentru unii oameni, dar nu și pentru alții, este și o componentă importantă. De exemplu, unele femei au rezultate excelente, inclusiv produse din soia, în timp ce altele trebuie să le evite cu totul. ”

De ce credeți că dieta vegană este optimă pentru sănătatea hormonilor?

„Indiferent dacă cineva alege veganul pentru animale (așa cum am făcut-o eu) sau pentru sănătate mai întâi, de fapt se întoarce la agricultura animalelor în ambele sensuri. Acolo unde animalele industriale sunt hrănite în mare parte cu culturi modificate genetic, care sunt, de asemenea, tratate puternic cu substanțe chimice care s-au dovedit a fi perturbatoare ale hormonilor chiar și la concentrații „scăzute”. Animalele pot fi, de asemenea, tratate cu hormoni pentru a accelera și a crește creșterea totală pentru producția de carne și lapte. Evitând produsele de origine animală, reducem și consumul acestor perturbatori hormonali, deci optarea pentru a mânca mai multe plante este un loc minunat pentru a începe. ”

Cercetările arată că suntem o societate bogată în estrogeni din cauza tuturor xeno-estrogenilor la care suntem expuși prin produsele pe care le folosim, alimentele pe care le consumăm și mediul în care respirăm. Dar ce presupune „dominarea estrogenului” pentru corpul nostru feminin și hormoni?

„Dominația estrogenului apare atunci când raportul dintre nivelurile de estrogen și progesteron devine prea departe, lăsând estrogenul să„ domine ”. Estrogenul contribuie la astfel de simptome, cum ar fi sânii umflați și chistici, modificări ale dispoziției, sângerări neregulate și abundente și ovare polichistice. La fetele tinere poate contribui, de asemenea, la creșterea precoce a sânilor și la debutul perioadelor. Estrogenul ridicat poate fi, de asemenea, legat de dezvoltarea anumitor tipuri de cancer al sânului, ovarelor și colului uterin. Alegerea mai multor alimente, cum ar fi legumele crucifere și semințele de in, poate fi un pas mare spre a ajuta corpul să proceseze și să expulzeze excesul de estrogeni. ”

De ani de zile, am recomandat DIM clienților mei pentru a ajuta la scăderea estrogenului pentru ai ajuta să piardă în greutate. Dar, de asemenea, consider că este bun pentru PMS. Îl cunoașteți deloc și este ceva cu care ați văzut noroc?

„DIM este un antioxidant găsit în legumele crucifere care pot ajuta la susținerea ficatului în procesarea estrogenului, deci este un supliment extraordinar la protocolul de dominare a estrogenilor. În călătoria mea post-chirurgicală și de control al nașterii, și pe baza cunoștințelor mele, am folosit o combinație suplimentară care a inclus DIM (diindolilmetan), mama sa I3C (indol-3-carbinol) și alte câteva ierburi, cum ar fi stafidul și curcuma pentru a ajuta la menținerea hormonilor mei sub control. Am văzut rezultate excelente când a venit să-mi echilibrez menstruația și PMS și de atunci am recomandat combinația. Până în prezent, clienții care l-au folosit în mod constant au raportat și perioade mai ușoare. ”

Cine a știut că turmericul este bun și pentru sănătatea hormonilor?! Sunt vești minunate, deoarece le adaug deja la smoothie-urile mele zilnice. În ceea ce privește DIM, recomand de obicei clienților mei să ia o porție (100 - 150 mg) o dată sau de două ori pe zi. Îmi place foarte mult EstroAdapt de Aor. Conține o doză sănătoasă de DIM plus o grămadă de alte lucruri bune, cum ar fi hameiul (pentru a reduce creșterea anormală a celulelor în țesutul mamar) și D-glucarat, colină și SGS, care vă ajută corpul să elimine excesul de hormoni.

Și, în timp ce ne referim la subiect, cum influențează dominanța estrogenilor oricum pierderea/depozitarea grăsimilor?

„Nivelul ridicat de estrogen tinde să conducă la depozitarea grăsimilor în jurul șoldurilor și coapselor, în timp ce femeile cu nivel ridicat de estrogen ajung la menopauză tind să depoziteze mai mult în jurul burticii - ceea ce se știe că contribuie la creșterea riscurilor pentru sănătate. Ficatul trebuie, de asemenea, să proceseze excesul de estrogeni contribuind la încărcarea sa generală. Excesul de estrogeni poate fi, de asemenea, depozitat sub formă de grăsime. "

Am auzit, de asemenea, că a avea progesteron prea scăzut ne poate face ravagii, mai ales în timpul perioadelor noastre.

„Revine la raportul global dintre nivelurile de estrogen și progesteron. Chiar dacă estrogenul este în intervalul „normal”, dar progesteronul este prea scăzut, pot apărea simptome legate de dominanța estrogenului, dar într-un mod diferit. Progesteronul ar trebui să crească după ovulație, păstrând mucoasa uterină groasă în cazul atașării unui embrion. Progesteronul scăzut contribuie la perioade de lumină neregulate, poate afecta fertilitatea, contribuie la anxietate și la apetitul sexual scăzut și chiar afectează funcția tiroidiană. De asemenea, această scădere a progesteronului combinată cu un raport diferit față de estrogen poate contribui și la dominarea estrogenului în menopauză. "

De ce PMS-ul meu este atât de rău la 30 de ani decât la 20 de ani?

„Ar putea exista câteva motive pentru aceasta, de obicei în combinație.

1) Pe măsură ce ajungem mai adânc în anii 30 și 40, nivelurile noastre hormonale încep să fluctueze mai mult pe măsură ce ne apropiem de sfârșitul celei mai fertile etape, numărul ovulelor noastre a scăzut și viața menstruală se apropie de sfârșitul său.

2) Acumularea de stres (cum ar fi de la locul de muncă și de la școală, expunerea la contaminanți ai mediului înconjurător, eforturi excesive fără recuperare adecvată, obiceiuri de somn slabe, consum excesiv de alcool sau stimulente, utilizarea produselor de casă și de înfrumusețare cu conținut ridicat de xenoestrogen și, desigur, slabă) alimente de calitate) de pe corp afectează sistemul suprarenal, care afectează și hormonii noștri sexuali!

3) Acumularea de stres asupra corpului afectează, de asemenea, ficatul și intestinele, schimbând echilibrul microbiomului, încetinind capacitatea ficatului de a procesa tot ceea ce îi vine în cale la fel de eficient și afectează modul în care absorbim substanțele nutritive care altfel contribuie la sănătatea hormonilor noștri. ”

În ultimii câțiva ani, îmi ameliorăm crampele menstruale cu un amestec de uleiuri esențiale pe care îl frec pe toți dinții și zona pelviană. Este o combinație de uleiuri Ylang-Ylang și Clary Sage amestecate cu ulei de primăvară. Emite destul de puternic STANK, dar mi se pare liniștitor ca o frecare a corpului și calmant atunci când este inspirat.

Există remedii pe bază de plante/hippie de acest fel pe care le recomandați pentru a ajuta la combaterea simptomelor sindromului premenstrual?

„Din fericire, da! Pentru simptome acute, cum ar fi durerile de cap și crampele, îmi place o combinație de turmeric și ghimbir. Voi avea fie o cană de milk auriu, ceai de ghimbir sau ceai de plante chai, fie voi lua capsule. De asemenea, am fost cunoscut că arunc condimentele într-un smoothie la micul dejun! Îmi place și glicinatul de magneziu, mai ales înainte de culcare.

Frunza de urzică este excelentă pentru balonare și îmbunătățirea sănătății pielii și poate fi luată ca ceai. Îmi place să prepar la rece aproximativ un litru de el (cu hibiscus și mentă) și să-l sorb la birou pe parcursul zilei.

Ciuperca Reishi este fabuloasă pentru îmblânzirea anxietății, stresului și inflamației și poate fi luată în capsule, tinctură sau pulbere.

Pentru ameliorarea și prevenirea pe termen lung, creșterea legumelor crucifere (gândiți-vă la broccoli, conopidă, varză, bok choy), semințe de in și chia, leguminoase și ierburi și condimente precum busuioc, pătrunjel, ghimbir și curcumă pot merge mult în păstrarea hormoni sub control pe tot parcursul ciclului. Ciclarea semințelor pe tot parcursul lunii poate fi, de asemenea, utilă pentru menținerea unui echilibru sănătos de estrogen și progesteron la momentul potrivit, deoarece anumite semințe conțin fitochimicale și grăsimi omega care ajută la stimularea și procesarea hormonilor. Deci, asta înseamnă să consumi 1 lingură. semințe de in și/sau de dovleac măcinate zilnic timp de 1-14 zile pentru a păstra fredonarea estrogenului și trecerea la 1 lingură. susan și/sau semințe de floarea-soarelui pentru zilele 15-28 pentru progesteron. ”

Cum pot ajuta plantele adaptogene să ne echilibreze hormonii?

„Pur și simplu, este exact în nume! Ierburile adaptogene sunt numite astfel, deoarece ajută corpul să se „adapteze”, deoarece trebuie să atingă parametri mai normali. Un fir comun cu majoritatea este funcția lor asupra hormonilor de stres, în special. Păstrarea hormonilor de stres sub control menține suprarenalele hrănite și fericite, astfel încât acestea să poată îndeplini și funcția periferică de modulare a hormonilor sexuali. Unele dintre preferatele mele pentru echilibrul hormonal, în special în ceea ce privește hormonii sexuali, includ maca, ashwagandha, ginseng, lemn dulce, reishi și turmeric. ”

Da! Și eu sunt un mare fan al rădăcinii maca și ashwagandha! Îmi place să adaug pudră de maca la smoothie-urile mele de dimineață pentru reglarea hormonilor, o creștere a energiei ȘI pentru că are un fel de gust ca fesierul! Sunt, de asemenea, un mare fan al FemCalm de către AOR, care conține atât rădăcină ashwagandha, cât și pădure. Am auzit că ambele sunt utile în reglarea perioadelor.

Și vorbind despre perturbări, ce păreri aveți despre soia modificată genetic, care este un perturbator hormonal, deoarece conține glifosat?

„În timp ce el însuși este considerat un aliment estrogenic datorită conținutului său de fitoestrogen, cred că își primește„ rapul rău ”datorită prevalenței și coexistenței glifosatului, care este acum un perturbator hormonal și cancerigen cunoscut. Nu cred în majoritatea cazurilor că este necesar să se evite complet soia, ci să mă asigur că ceea ce se consumă este organic și/sau certificat non-OMG și fermentat, cum ar fi tempeh sau miso. Evitarea produselor de origine animală, așa cum sa menționat anterior, poate contribui, de asemenea, la reducerea expunerii la glifosat. De asemenea, este important să rețineți că glifosatul este adesea utilizat ca desicant în unele culturi care nu sunt OMG, cum ar fi grâul, astfel încât alegerea produselor organice din cereale este importantă, de asemenea. "

Răspuns grozav! De fapt, îmi place că ați menționat semințele de in ca un ajutor hormonal, deoarece inul are, de asemenea, un rap rău pentru proprietățile sale „estrogenice”. Dar, așa cum spun mereu, doar pentru că ceva este estrogen nu îl face inamic. Dar ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează este că multe produse de îngrijire a pielii conțin parabeni și ftalați care sunt estrogenici. Diferența este că este o formă de estrogen la care NICIODATĂ nu ar trebui să vă expuneți corpul deoarece sunt sintetice. Aceștia sunt „xenoestrogeni” despre care auzim adesea și da, au fost absolut legați de cancer și perturbări hormonale. Și, bineînțeles, o persoană neinformată obișnuită crede atunci că, dacă semințele de in sunt estrogenice, trebuie să fie la fel de rele precum acești estrogeni sintetici găsiți în produsele noastre de înfrumusețare toxice. Dar NOOOOO. Nu puteți compara un estrogen derivat din plante cu un estrogen derivat sintetic!

Bine, rant. Dar, în timp ce sunt cu toții declanșat, credeți că nivelurile de cortizol/stres au vreun efect asupra hormonilor noștri și mai precis a simptomelor sindromului premenstrual sau ale menopauzei?

„Când suprarenalele devin supraimpozitate odată cu producerea de cortizol, funcțiile periferice, cum ar fi formarea hormonilor sexuali, se opresc și putem începe să vedem o creștere a simptomelor legate de dezechilibrul acestor hormoni. Cortizolul contribuie, de asemenea, la depozitarea grăsimilor, ceea ce este deosebit de îngrijorător în menopauză. Având în vedere că atât estrogenul scăzut, cât și cel cu progesteron scăzut contribuie la atâtea simptome asociate cu sindromul premenstrual, păstrarea deasupra cortizolului ne ajută să menținem fluxul hormonilor sexuali și, la rândul nostru, ne poate ajuta să menținem sub control simptomele premenstruale și ale menopauzei. Deci, dacă cineva se confruntă cu simptome cum ar fi apetitul sexual scăzut, anxietatea și depresia, mai ales în zilele dinaintea unei perioade, abordarea cortizolului în primul rând, precum și lucrul pentru îmbunătățirea nivelului de hormoni sexuali poate fi cel mai benefic. ”

Există alte vitamine sau ierburi pe care le-ați recomanda cuiva care se luptă cu adevărat cu dezechilibrele hormonale?

"Din experiența mea personală, am văzut succesul cu acestea în mine și profesional la clienții mei cu estrogen dominant, cu castan și magneziu. Recomandări suplimentare pentru a varia condiția-condiție, de la persoană la persoană. la produse tind să includă castaniu, DIM/I3C, magneziu, complex B, omega, probiotice, curcuma, ashwagandha și maca, în funcție de simptomele și luptele particulare ale persoanei. ”

Oh da! Sunt TOT despre un complex B de bună calitate! Dieta vegană este deficitară în B12, deci TREBUIE să completați cu aceasta sau să consumați alimente care sunt îmbogățite cu ea. (Știu că noi, veganii, îl știm cu toții!) Dar ceea ce nu știu o mulțime de peeps este că vitaminele B sunt, de asemenea, cruciale pentru reglarea metabolismului estrogenului și pentru a oferi sprijin stării de spirit și a energiei! Cu siguranță, cea mai bună prietenă a unei fete PMSing (după ciocolată, desigur.) Dar da, am consumat și recomandat complexul Advanced B al AOR clienților mei pentru totdeauna.

Uită-te cât de încântată și fericită sunt de asta! Serios, este cel mai bun!

ȘI EȘTI cea mai bună Sara, pentru că ne-ai împărtășit bogăția de cunoștințe despre hormonul vegan hippie! Vă mulțumesc foarte mult pentru acest interviu. Orice sfaturi sau sugestii finale pentru persoanele care suferă de sindromul premenstrual?

„Recomand adesea clienților să efectueze și sânge (fie prin intermediul medicului lor sau al medicului naturist) pentru a detecta sau exclude alți factori, cum ar fi deficitul de fier sau vitamina D sau un dezechilibru al hormonilor tiroidieni. Acestea pot contribui, de asemenea, la simptomele asociate frecvent cu dezechilibrele hormonilor sexuali. După cum ne place să spunem, un simptom ar putea proveni din multiple cauze posibile. ”

Mare sfat încă o dată! Și sper că voi, copiii, v-a plăcut la fel de mult ca și mine acest interviu pe blog!

Și cerceii ei de avocado!

Dacă faceți acest lucru, asigurați-vă că o urmăriți pe instagram la @sara_rhn_loveplants. De asemenea, puteți afla mai multe despre munca ei prin intermediul site-ului web la http://www.saragalipeau.ca. Și sunt sigur că ar fi fericită să răspundă la orice întrebări de sănătate hormonală pe care le-ați putea avea prin e-mail la adresa [email protected] .

Nu-mi pasă ce spune cineva! PMS este REAL și este o luptă lunară serioasă pentru mulți dintre noi. Și dacă sunteți ca mine și doriți dulciuri în săptămâna dinaintea perioadei, luna viitoare încercați să faceți recomandarea mea pentru desertul în relief PMS:

Sunt gustoase, ameliorează simptomele ȘI sunt sănătoase! Sidenote: altcineva se îmbolnăvește cu adevărat de citirea fontului meu îndrăzneț, cursiv? Știu că sunt sigur!

Până data viitoare, copii! Perioade fericite!

Sam Shorkey, Jacked on the Beanstalk