blogul

Având vara la orizont, planificăm deja cum să fim mai sănătoși, să arătăm mai puțin umflați și, în general, să fim mai mult o zeiță. Cu cât aflăm mai multe despre frumusețe, cu atât ne dăm mai mult seama că îngrijirea corpurilor noastre este cheia pentru pielea strălucitoare. Bineînțeles, ne-am vizat cel mai rău dușman și victimă a gustării noastre târzii, burtă!

Ne-am început căutarea pentru tonifierea abdomenului, întrebându-l pe expertul nostru în fitness favorabil (contributor la sănătatea bărbaților și antrenor personal) Jeremy Gwyer, pentru cele mai ușoare exerciții pentru a arunca grăsimea abdominală cât mai repede posibil. Am cerut în mod special ca acestea să fie AF ușoare - pentru că nu ne referim la viața de gimnastică - dar răspunsul său nu a fost doar un set de abdominalii și antrenamente abdominale: „Faptul este că ceea ce mănânci și bei în fiecare zi se joacă cel mai mare rol în capacitatea ta de a arde grăsimea din burtă! ” Și, deși acest lucru ne-a făcut să ne gândim, bine, poate că vom trăi doar cu el, el ne-a spus: „A scăpa de grăsimea de pe burtă este mai important pentru mai mult decât de dragul vanității. Excesul de grăsime abdominală - în special grăsimea viscerală, de tipul care vă înconjoară organele și care conferă stomacului efectul „intestinului de bere”, este un factor predictiv al bolilor de inimă, al diabetului de tip 2, al rezistenței la insulină și al unor tipuri de cancer. ” Bine, asta e mai grav decât am crezut! Din fericire, OG de fitness, el ne-a dat cinci sfaturi simple pentru a ne tonifica burtele și, de fapt, sunt destul de ușor de făcut:

1. Regula 90/10:

„Este foarte simplu - 90% din mesele dvs. sunt mese de bună calitate, bogate în nutrienți, ceea ce înseamnă că nu există alimente procesate, zaharuri rafinate, lactate sau produse din grâu. Apoi, celelalte 10% (de obicei una până la două mese pe săptămână) puteți mânca orice doriți ”, ne-a spus Jeremy. Recunoaștem, s-ar putea să ajungem la 80%, dar este un pas în direcția corectă ...

2. Mănâncă-ți proteina:

„Este satisfăcător, îți menține metabolismul aprins, nivelul zahărului din sânge stabil și, desigur, ajută la obținerea unei burtă tonifiată. Dacă nu știți câte proteine ​​consumați într-o zi, este posibil să nu fie suficiente. Căutați alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, somon sălbatic și piept de pui slab. Doamnele ar trebui să vizeze 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi ”, spune Jeremy, care este practic echivalentul unui piept de pui și un ou sau 200 de grame de somon. Dacă sunteți vegetarian, ouăle, nucile, semințele de chia, quinoa și fasolea sunt surse excelente de proteine.

3. Reduceți alcoolul:

Să te bucuri de un G&T la sfârșit de săptămână este bine, dar dacă ești predispus să te trezești cu o durere de cap puternică, ar trebui să iei în considerare reducerea. Jeremy spune așa cum este, „consumul intens de alcool este una dintre cele mai frecvente cauze de obezitate în perioada actuală. Dacă sunteți serios în legătură cu greutatea și pierdeți grăsimea din burtă, ar trebui să renunțați la obiceiul de a bea. Odată ce vă atingeți obiectivul, nimic nu vă împiedică să luați ceva vin la cină sau la ocazii speciale ".

4. Închideți gustările nocturne:

Știm cu toții că nu ar trebui să mâncăm târziu, dar dacă încercăm să ne strângem într-o clasă de rotire, să lucrăm târziu sau să fim administratori de viață, uneori este doar inevitabil. Dar adevărul este că, asigurându-ne că mâncăm înainte de 20:00 ar putea fi cel mai simplu mod de a slăbi ... „Noaptea, metabolismul corpului încetinește, astfel încât caloriile nedigerate să fie stocate ca grăsime. Binge-ing pe junk pe timp de noapte poate interfera cu somnul dvs., care, la rândul său, vă poate duce la a experimenta mai mult stres, lene și mai puțină motivație pentru antrenament ", spune el.

Tip: Faceți-vă obișnuit să mâncați o cină bună și să păstrați cel puțin două ore de diferență între cină și pat.

5. Băuturi răcoritoare:

Știi deja că băuturile răcoritoare sunt rele pentru tine, știm cu toții, dar indiferent că le bem în continuare ... Jeremy ne face să ne gândim de două ori; „Băuturile de zahăr sunt printre cele mai îngrășătoare produse de pe pământ. Majoritatea băuturilor răcoritoare conțin echivalentul a 10 lingurițe de zahăr, ceea ce determină o creștere uriașă a insulinei în organism, urmată de o scădere a nivelului de insulină la scurt timp, lăsându-ți pofta de mai mult zahăr. Sucul de fructe și apa cu vitamine sunt, de asemenea, încărcate cu un conținut ridicat de zahăr. Băuturile fără zahăr sunt la fel de proaste; aspartamul este utilizat ca înlocuitor al zahărului și poate fi de fapt mai dăunător decât zahărul. A fost legată de aproape o sută de probleme de sănătate diferite, inclusiv convulsii, scleroză multiplă, tumori cerebrale, diabet și tulburări emoționale. Gazele dietetice cresc, de asemenea, riscul apariției sindromului metabolic, care provoacă grăsimi abdominale, creșterea zahărului din sânge și creșterea colesterolului. ” Cu siguranță suficient pentru a ne face să dorim să rămânem departe de băuturile răcoritoare!

Bine, așa că recunoaștem, unele lucruri ar putea fi mai grele decât altele, dar într-adevăr depinde de tine. Dacă puteți face cel puțin trei dintre aceste lucruri pentru dvs. și încercați să vă apropiați cât mai mult de celelalte două, Jeremy ne asigură că veți începe să vedeți diferența în săptămâni. Între timp, dacă doriți niște exerciții care să vă ajute la tonifiere, Jeremy vă recomandă:

3 seturi de 15 V stand-up-uri
3 seturi de robinete pentru glezne
3 scânduri de 30 de secunde

Dacă toate acestea par a fi prea multă muncă grea, ați putea încerca să beți în schimb acest ceai chinezesc de slăbit 😉