Dacă mă urmărești de ceva vreme, atunci știi greutatea mea fluctuează foarte mult și tind să mă alimentez cu yo-yo, așa cum fac majoritatea femeilor! Undeva între diferite detoxifiere și diete bogate în proteine; M-am trezit recâștigând în mod repetat doar pentru a trebui să-l pierd din nou!

dietă

La 30 de ani, starea de greutate așa este o opțiune mai lungă, pentru că știu de fapt că pielea mea nu se va ocupa de toate aceste întinderi ca înainte. Și celulita ... nu mă face să încep! De aceea, în cele din urmă am decis să dau Post intermitent o încercare, după ce am auzit atât de multe despre asta de la dieteticieni, vedete și medici de pe Youtube.

Pentru a vă spune în avans, am pierdut 7,3 kilograme în 2 luni (Actualizați: Acum sunt 10 kilograme și este timpul să începem să-mi formez corpul). Conform ultimului meu test de compoziție corporală, acestea sunt 100% grase; deci majoritatea oamenilor care mă văd cred că am pierdut mult mai mult pentru că, după cum știți, un kilogram de grăsime este cel puțin triplul volumului unui kilogram de mușchi ! Și la cel mai urât subiect despre „celulită”, am văzut o îmbunătățire cu 30-40% în 2 luni. Sincer, efectul asupra celulitei pe care l-am văzut pe Dr. Eric Berg explicând pe Youtube, a fost o motivație primară în experiența mea cu postul intermitent. (Voi dedica în curând o postare separată pentru cel mai temut celulită).

Să trecem la lucrurile importante:

Cum se face postul intermitent?

Postul intermitent este simplu, tot ce trebuie să faci este să postim 16 ore pe zi și să păstrezi tot aportul de calorii în restul de 8 ore. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să postim între orele 20 și 12 și să mâncăm între orele 12 și 20.

În majoritatea zilelor postesc între 17 și 18 ore, dar nu trebuie să faceți acest lucru.

Vă puteți schimba orele în zilele în care aveți și angajamente sociale. De exemplu, când știu că am o cină la 21:00, îmi schimb fereastra de mâncare la 14:00 - 22:00 și repornesc postul la 22:00 pentru următoarele 16 ore. Veți ajunge cu o fereastră de mâncare mai scurtă a doua zi, dar cel puțin veți fi fără vină.

Ce să mănânci/să bei în timpul postului intermitent?

-Puteți mânca orice doriți în timpul ferestrei de 8 ore, dar caloriile totale nu ar trebui să depășească 1500 kcal pe zi.

-Cel mai bine este să vă asigurați că ultima masă este alcătuită din proteine ​​și legume, deoarece carbohidrații pot provoca foamete în timpul nopții, în special în timp ce vă ajustați.

-Apa este foarte importantă în timpul postului intermitent, de aceea ar trebui să consumați cel puțin 3L de apă pe zi, mai ales în timpul postului.

-Orice fără calorii (cafea neagră, ceai, infuzii din plante, apă spumantă, cutie cu suc de dietă) poate fi consumat în timpul orelor de post. Dar nimic cu calorii nu poate fi consumat!

-Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să vă concentrați asupra proteinelor și fibrelor pentru mesele dvs. principale.

Pot înșela postul intermitent?

Nu trebuie!

-Înlocuiți cina cu mâncarea sau desertul preferat o dată/de două ori pe săptămână (în cantități moderate) și sunteți bine!

-Modificați fereastra de post când aveți un angajament social și continuați!

Ce fac dacă postul meu intermitent lovește un platou?

În cazul unui platou pe post intermitent, puteți reporni sistemul combinând aceste două metode:

-Petreceți un weekend mâncând normal, dar în cantități moderate.

-Dacă postul intermitent este combinat cu o dietă bogată în proteine, aveți carbohidrați obișnuiți timp de 2 zile, menținând fereastra de post la 12-12 în loc de 16-8.

Și chiar dacă nu atingeți un platou, reporniți sistemul cel puțin o dată pe lună pentru un weekend oricum!

La ce rezultate ar trebui să mă aștept la postul intermitent?

Fiecare femeie este diferită și fiecare corp reacționează diferit; dar iată rezultatele medii pe care trebuie să le așteptați la postul intermitent:

-Veți pierde 4-5 kilograme de grăsime pură pe lună, iar pierderea în greutate se va arăta foarte mult, deoarece grăsimea pură este foarte voluminoasă în corpul nostru. (Majoritatea oamenilor vor crede că ați pierdut mult mai mult în greutate, deoarece burtica dvs. va fi plată și veți arăta mai bine în general).

-Nu te vei mai simți niciodată flămând, deoarece corpul tău se va adapta perioadelor lungi de post de a-și consuma propria grăsime. (Atenție: acest lucru nu se aplică perioadei în care corpul dvs. se adaptează în continuare la sistem. Dați-l săptămânal).

-Veți pierde multă grăsime în jurul taliei, stomacului și burții.

-Vei avea burtica ta matinală, toată ziua.

-Hormonii de creștere vor crește la un raport de 5/1 (5 ori) în corpul dumneavoastră și acest lucru va ... fii gata pentru surpriză .... ÎNLĂTURAȚI GRADULUI CELULITA CEL MAI REZILIENTĂ prin reînnoirea țesuturilor conjunctive și a fasciei. (Totuși, nu vă așteptați la acest rezultat înainte de sfârșitul celei de-a doua luni și unii oameni mai au nevoie de ceva timp).

-Nivelurile de energie se vor dubla în timpul posturilor.

-Somnul tău va deveni mai regulat.

-Și motivația ta de a rămâne pe drumul cel mare va fi din ce în ce mai mare pentru că te vei trezi dezumflat și mai plat în fiecare zi, iar sistemul intermitent de post este atât de ușor de urmărit și flexibil!

Permiteți-mi să adaug că, odată ce aveți un stil de viață intermitent de post, mersul înapoi devine atât de greu, deoarece nu ați dori să pierdeți impulsurile zilnice de energie, burtă plată și corp liber de celulită! În plus, nimănui nu îi va lipsi să se trezească cu greața oribilă a gustărilor din noaptea târzie, cu burta umflată cu carbohidrați sau cu crize constante de foame ale dietei obișnuite.!

(Nici nu-mi amintesc ultima dată când mi-a fost foame! ... Oh, da, a fost în weekendul de repornire luna trecută!)

Inutil să spun că sunt cu siguranță un discipol al dietei intermitente de post acum; deoarece rezultatele acestui stil de viață depășesc cu mult pierderea în greutate. Efectele postului intermitent asupra nivelului meu de energie și a celulitei mă motivează să-mi depășesc limitele și să extind fereastra de post în fiecare zi!

Dacă aveți întrebări, vă rugăm să le introduceți în contul meu Instagram @pattheyissa, Voi fi bucuros să vă răspund!