atât

[actualizat septembrie 2019]

Dacă ar fi să întrebi pe oricine dorește să slăbească în ce zonă a corpului ar dori cel mai mult să reducă grăsimea, cuvintele „burta mea” ar apărea frecvent. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea de pe burtă este greu de scăpat. De fapt, în timpul pierderii în greutate, zona abdominală va ține adesea grăsime chiar și în timp ce alte zone ale corpului tău slăbesc.

Și pierderea grăsimii abdominale nu este doar bună pentru aparițiile externe. Purtarea excesului de greutate în jurul abdomenului vă poate afecta și sănătatea pe termen lung, punându-vă un risc mai mare de a dezvolta afecțiuni precum boli de inimă, diabet și cancer.

Deci, de ce este grăsimea burta atât de încăpățânată?

De ce este grăsimea burta atât de încăpățânată?

Te îngrășezi în jurul burticii din același motiv pentru care acumulezi grăsime oriunde altundeva pe corp - consumi mai multă energie (calorii) decât folosește corpul. Când se întâmplă acest lucru, excesul de energie este stocat în corp ca grăsime. Nu veți putea niciodată să scăpați de grăsimea stomacului - sau de orice grăsime încăpățânată - dacă nu ardeți mai multă energie decât consumați (de obicei printr-o combinație sensibilă de dietă și exerciții fizice).

Este mai dificil să schimbați grăsimea abdominală, deoarece are o cantitate mai mare de celule adipoase care nu răspund la fel de ușor la procesul de descompunere a grăsimilor (lipoliză). De fapt, grăsimea stomacului tinde să se elibereze mai lent decât din alte zone ale corpului. Acest lucru se datorează faptului că aceste celule adipoase au un alt tip de receptor decât celulele adipoase normale - au ceea ce este cunoscut sub numele de „receptor alfa” în loc de „receptori beta”, care eliberează grăsimea mai repede.

Grăsimea abdominală este în mare parte împărțită în 2 categorii: viscerală și subcutanată. Grăsimea abdominală viscerală înconjoară organele abdominale, în timp ce grăsimea abdominală subcutanată se află între piele și peretele abdominal. Deși niciunul dintre tipuri nu este bun pentru sănătatea dumneavoastră generală, grăsimea viscerală a fost puternic legată de factori de risc serioși, cum ar fi rezistența la insulină, care stabilește scena pentru diabetul de tip 2. În plus, excesul de grăsime abdominală este, de asemenea, legat de o sănătate metabolică slabă. Alți factori de risc majori asociați cu excesul de grăsime abdominală includ boli de inimă, hipertensiune arterială, grăsimi anormale din sânge, inflamație și moarte prematură.

Deci, atunci când pierdeți în greutate, veți vedea de obicei mai multe pierderi inițiale în greutate de la celulele adipoase cu receptori beta, în timp ce celulele adipoase cu receptori alfa, cum ar fi cei din zona abdomenului, vor răspunde mai lent, determinând pierderea în greutate din acea zonă să fie mai lentă.

Cum stochează corpul grăsimea

Majoritatea oamenilor știu că alimentele pe care le consumi se pot transforma în grăsimi în corpul tău, dar cum funcționează efectiv acest proces?

Acest videoclip arată modul în care caloriile pe care le consumați sunt folosite ca energie pentru a alimenta funcțiile corpului, de la digestia alimentelor până la finalizarea activității fizice. Dacă rămân în exces calorii, corpul tău le va păstra ca grăsime. Planurile de scădere în greutate se concentrează pe reducerea aportului caloric, astfel încât corpul dumneavoastră trebuie să utilizeze acele calorii stocate pentru a obține energie în loc să aibă un surplus. Restricționarea caloriilor face posibilă pierderea în greutate, atât prin prevenirea depozitării suplimentare de grăsimi, cât și prin necesitatea ca organismul să utilizeze energie rezervată pentru a funcționa.

Alți factori care contribuie la încăpățânarea grăsimii din burtă
Mănânci tipurile greșite de grăsime

Da, ați citit bine - consumul anumitor grăsimi vă poate ajuta în eforturile de slăbire. Studiile au arătat că grăsimile mononesaturate și polinesaturate, atunci când sunt consumate în limitele unei diete cu conținut scăzut de calorii, pot contribui, de fapt, la reducerea grăsimii din burtă. Deci, asigurați-vă că alimentele cu aceste grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi somonul, uleiul de măsline și avocado, fac parte din planul dvs. de dietă.

Mănânci prea mult grăsime

Acesta este un concept pe care probabil îl cunoașteți. Nu toate grăsimile sunt nesănătoase, dar sunt grăsimi saturate și se știe că contribuie la grăsimea din burtă. Ar trebui să reduceți grăsimile saturate, cum ar fi cele din carnea roșie și produsele lactate bogate în grăsimi, și să le înlocuiți cu alimente bogate în grăsimi mononesaturate și polinesaturate.

Te simți stresat

Hormonii stresului vă încurajează corpul să păstreze mai mult volum în jurul mijlocului. Dar, deoarece stresul este un concept destul de abstract, scăderea acestuia este mai ușor de spus decât de făcut. O modalitate de a începe este să vă familiarizați cu factorii declanșatori ai stresului. Traficul în oră de vârf pune un nor peste tot restul zilei? Te înnebunește să fii într-un supermarket aglomerat și aglomerat? Luați notă de aceste sentimente și vizați să vă rearanjați programul pentru a vă reduce întâlnirile cu declanșatoare de stres evitabile.

Nu rupi o sudoare sau tipul corect de sudoare

În timp ce antrenamentele de intensitate scăzută sunt benefice pentru pierderea în greutate, asigurați-vă că încorporați, de asemenea, antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) în programul dvs. de slăbire. Inducerea transpirației vă exercită ritmul cardiac și arde mai multe calorii în mai puțin timp. În plus, reduc insulina și cortizolul, hormonii care determină corpul să se agațe de grăsimea din burtă.

În plus, trebuie să adăugați antrenament de forță pentru a crește masa musculară, ceea ce vă ajută corpul să ardă mai multe grăsimi.

Îmbătrânești

Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău schimbă modul în care câștigă și pierde în greutate. Atât bărbații, cât și femeile au o rată metabolică în scădere sau numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa normal. Schimbarea hormonilor și rata metabolică îngreunează pierderea în greutate.

Mănânci prea multe alimente procesate

Pierderea în greutate se întâmplă în principal în bucătărie, ceea ce înseamnă că este important să mâncați o dietă sănătoasă, cu un conținut scăzut de alimente procesate. Boabele rafinate, cum ar fi pâinea albă, biscuiții, chipsurile și zaharurile rafinate, cum ar fi băuturile îndulcite și deserturile, măresc inflamația în corpul nostru și sunt de obicei ambalate cu calorii. Excesul de calorii duce la depozitarea grăsimilor. Iar grăsimea abdominală este asociată cu inflamația, astfel încât consumul de prea multe alimente procesate vă va împiedica capacitatea de a pierde grăsimea abdominală.

Respectați alimentele naturale, cum ar fi fructele și legumele, în mod ideal fructele și legumele cu glicemie scăzută, care nu cresc nivelul de insulină.

Care sunt pericolele și riscurile grăsimii din burtă?

Mulți oameni consideră că grăsimile de orice fel sunt rele pentru sănătate, dar anumite tipuri de grăsime se pot dovedi mai periculoase decât altele. Studiile arată că grăsimea care se adună în jurul zonei abdominale poate fi deosebit de dăunătoare bunăstării. Printre numeroasele sale efecte secundare adverse, grăsimea din burtă poate crește probabilitatea apariției multor evenimente grave de sănătate, inclusiv atacuri de cord și accident vascular cerebral.

Crește riscul de boli periculoase

Multe studii de cercetare științifică au dovedit că excesul de grăsime din jurul secțiunii medii crește riscul de boli care pun viața în pericol. Grăsimea din burtă vă poate crește semnificativ riscul de a dezvolta colesterol ridicat, hipertensiune arterială, boli de inimă, cancer și diabet.

De asemenea, aveți un risc mai mare de a suferi un accident vascular cerebral. Pierderea în greutate printr-un exercițiu sănătos și un plan de dietă vă va reduce riscul de a dezvolta boli periculoase. Gestionarea greutății pe tot parcursul vieții vă va reduce în continuare riscurile.

Locuri adăugate stres pe spate

Mușchii slabi din secțiunea mijlocie cauzează majoritatea durerilor de spate și a problemelor de spate. Excesul de greutate abdominală stresează suplimentar mușchii spatelui și, în cele din urmă, poate destabiliza coloana vertebrală. Când aveți un tonus muscular slab și un exces de grăsime abdominală, mușchii din fund și picioare vor trebui să compenseze forța pe care ar trebui să o ofere mușchii abdominali.

În timp, veți dezvolta dureri de spate, tulpini de spate și probleme de spate și mai grave. Din fericire, întărirea mușchilor abdominali prin exerciții fizice regulate și aderarea la un program de slăbire va elimina excesul de grăsime și va elimina presiunea mușchilor, oaselor și articulațiilor.

Provoacă dureri articulare grave

Corpul tău se bazează pe mușchii abdominali pentru sprijin în timpul majorității activităților fizice pe care le faci pe parcursul zilei. Indiferent dacă mergeți, stați, stați în picioare, jucați sport sau lucrați, mușchii abdominali acționează pentru a stabiliza corpul în timpul mișcărilor de pornire și oprire.

Când mușchii abdominali sunt slabi, articulațiile vor absorbi toată forța din această activitate fizică. După un timp, veți începe să experimentați dureri articulare, în special la genunchi, șolduri și spate. Pe măsură ce pierdeți în greutate, articulațiile vor fi mai puțin stresate, iar mușchii abdominali vor deveni mai puternici și mai fiabili.

Ce poți face pentru a pierde grăsimea de pe burtă?

Ce poți face cu o burtă păcălită? Aduceți greutatea sub control cu ​​o dietă sănătoasă și o activitate fizică regulată de intensitate moderată. Studiile arată că cel mai bun mod de a face mișcare pentru a reduce excesul de grăsime abdominală este prin exerciții aerobice. Chiar dacă antrenamentul cu greutăți vă poate ajuta să vă slăbiți și să vă tonifiați, exercițiile aerobe vor elimina mai repede excesul de grăsime.

Folosind o tehnică statistică numită meta-analiză, oamenii de știință au reușit să determine, cu o dimensiune a eșantionului de peste 2.000 de persoane, că exercițiile aerobe au scăzut grăsimea abdominală în timp ce antrenamentul cu greutăți nu a avut efect.

Deci, dacă căutați o modalitate de a vă spori pierderea de grăsime abdominală, concentrați-vă asupra exercițiilor aerobice. Tipurile de exerciții aerobice includ alergarea, înotul, ciclismul, rolele, fotbalul, cursurile de spinning, Zumba și practic orice tip de exercițiu care vă menține ritmul cardiac ridicat și sudarea.

În plus, puteți opta pentru o dietă sănătoasă compusă din proteine ​​slabe, fructe și legume slab glicemice și grăsimi sănătoase. 80% din pierderea în greutate provine din dieta, ceea ce înseamnă că trebuie să aveți o dietă sănătoasă constantă pentru a declanșa o pierdere de grăsime în abdomen.

Gânduri finale.

Pierderea în greutate nu se întâmplă peste noapte. În afară de cheltuirea banilor pe tratamente estetice neinvazive, nu există nicio modalitate de a detecta zonele încăpățânate de grăsime prin dietă și exerciții fizice. Pentru a obține rezultatele dorite și a scăpa de grăsimea încăpățânată din burtă, trebuie să rămâneți cu o dietă sănătoasă (și puteți, de asemenea, să încorporați exerciții regulate pentru rezultate mai bune).

Bloguri conexe pe care ți-ar putea plăcea
Despre autor - Suzanne Gil, MD.

Dr. Suzanne Gil a obținut o pregătire avansată în domeniul bariatric (medicament pentru scăderea în greutate) și a deschis Calla Slimspa Medical Weight Loss Center situat în Orlando, FL, în 2008, când nevoia de asistență legată de greutate a devenit o prioritate imensă. Este membră a Societății Americane a Medicilor Bariatrici (ASBP) și își dedică 100% din timpul său profesional pentru a ajuta cât mai mulți oameni să își atingă obiectivele de slăbire și să-și îmbunătățească sănătatea. Și-a încheiat rezidența la Orlando Regional Medical Center și este medic pediatru certificat.