Dacă nu te îngrași, asta înseamnă că dieta ta este bună - nu? Gresit. Aici, semne că trebuie să vă intensificați planul de joc de alimentație sănătoasă

alimentația

Dietele proaste sunt ca respirația urât mirositoare: nu îți dai seama întotdeauna când al tău este grosolan (dar iată 11 alimente „proaste pentru tine” pe care ar trebui să le adaugi înapoi la lista ta de cumpărături!). Zeci de studii și sondaje naționale au descoperit că oamenii sunt judecători săraci atunci când vine vorba de dietele lor - de fapt, aproape toată lumea crede că mănâncă destul de bine (sau cel puțin mai bine decât persoana obișnuită), chiar dacă sunt cei mai mulți cu siguranță nu, sugerează un sondaj important din partea Fundației International Food Information Council.

Deci, există o șansă destul de mare să vă fie distrusă propria busolă de sănătate. Iată șase semne - pe lângă o talie în expansiune - că trebuie să faceți unele modificări.

Părul tău este lovit

De la deficiențe de fier la prea puține proteine ​​sau polifenoli vegetali, problemele legate de dieta ta tind să apară în păr, concluzionează un studiu din Marea Britanie. În cazul în care coama se simte fragilă, pare să crească încet sau cade în grămezi, dieta ta rahată sau lipsa acizilor grași, vitamina B12 sau acid folic ar putea fi de vină, arată cercetarea. Iată primele 5 alimente pe care să le adăugați în dieta dvs. pentru păr sănătos!

Aveți probleme cu pielea

Erupții cutanate mâncărime, cosuri și îmbătrânire prematură sunt doar câteva dintre semnele pe care dieta dvs. le încurcă cu pielea. Deficiențele de vitamine sau minerale, prea puțini acizi grași și o mulțime de alte probleme legate de dietă pot face ravagii pe pielea ta, arată un studiu de revizuire din Olanda. Aflați cum să scăpați de acnee cu maparea feței.

Ești jos în halde

Depresia a fost legată de consumul prea puțin de acizi grași omega-3 (cum ar fi cei găsiți în uleiul de măsline), precum și de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, arată un studiu amplu de revizuire din India. Idem pentru proteine, vitamina D și mulți nutrienți esențiali. Creierul dvs. nu funcționează corect dacă sunteți subnutriți, deci sunteți mai susceptibil la blues dacă dieta dvs. este de rahat, spun autorii. Aflați dacă pur și simplu aveți una dintre acele zile sau dacă ați putea avea o tulburare afectivă sezonieră.

Caca ta este persnickety

Ne pare rău să mergi aici, dar fecalele tale sunt unul dintre cei mai buni indicatori ai unor deficiențe ale dietei mari. Cercetările efectuate de Cleveland Clinic arată că fibrele solubile sunt foarte importante pentru funcția inimii și sănătatea digestivă, dar majoritatea femeilor nu mănâncă aproape 25 de grame zilnice de care au nevoie corpurile lor. Dacă poo-ul tău este dur și cu pietriș sau nu pare să-ți lase corpul fără luptă, ai nevoie de mai multe fibre, spune gastroenterologul Anish Sheth, M.D., în cartea lui What's Your Poo Telling You? Nu sunteți sigur dacă sunteți normal? Ți-am primit spatele. partea acoperită cu acest Ghid neînsemnat pentru caca ta!

Ești întotdeauna șters

Consumul de o mulțime de gustări prelucrate puternic vă poate torpila nivelul zahărului din sânge (dar atunci când vă simțiți ca să vă prindeți o gustare cu zahăr, aceste 50 de cele mai bune gustări pentru pierderea în greutate sunt înlocuitori fantastici!) . Dacă sunteți obosit frecvent, deshidratarea ar putea fi, de asemenea, blamată, arată cercetările în Journal of Nutrition.

Ești bolnav tot timpul

Sistemul dvs. imunitar necesită o gamă sănătoasă de vitamine și minerale pentru a face față bolilor. Dacă sunteți adesea sub vreme, sunt mari șanse ca dieta dvs. să lipsească de substanțe nutritive esențiale, arată cercetările de la Universitatea Cornell. Începeți să adăugați aceste 14 Super Boosters la smoothie-ul de dimineață pentru a vă consolida sistemul imunitar în această iarnă!