Atelele pentru tibie sunt un prejudiciu dificil de discutat. Nu există un tratament clar și fiecare alergător va răspunde diferit la diferite opțiuni de tratament. Chiar șovăiesc să numesc shinsplints drept „vătămare” - pur și simplu nu se califică shinsplints în cartea mea. Shinsplints seamănă mai mult cu durerea persistentă. Deoarece adesea vă pot limita semnificativ antrenamentul, vreau să discut cum să scapi de atele tibiei și, de asemenea, cum să le preveniți înainte de a avea dureri de tibie.
De cele mai multe ori, atelele pentru tibie afectează alergătorii noi sau cei care nu aleargă constant. Dacă tocmai începeți sau vă faceți pauze lungi între blocurile de antrenament, aveți un risc crescut pentru acest mic rău enervant.
Atelele pentru tibie sunt în esență o durere consternantă cauzată de prea mult stres asupra mușchilor tibiei. Alergătorii raportează dureri atât pe partea anterioară cât și pe cea interioară a tibiei - practic, pe ambele părți ale osului tibiei. Aveam atele de tibie severe când am început să alerg. Curios, am avut tibie dureroase numai atunci când alergam la un antrenament rapid pe pistă.
O definiție excelentă și o listă de cauze ale atelelor tibiei pot fi găsite pe Wikipedia. Nu voi reinventa roata aici.
Ceea ce vreau să fac este să arunc o privire specifică alergării asupra modului de a scăpa de gambe prin schimbări în antrenament. Modificările mici pot face o mare diferență atunci când vine vorba de sensibilitatea dvs. la atele tibiei și alte leziuni.
Cum să scapi de atele Shin: Planul tău de tratament
Există mai multe motive pentru care este posibil să primiți atele pentru tibie, astfel încât una dintre aceste opțiuni de tratament ar putea să nu funcționeze pentru dvs. Recomandarea mea este să experimentați toate aceste sugestii și, dacă puteți, să le implementați pe toate. Sunt bune pentru tratamentul, prevenirea atelei tibiei și funcționează bine și pentru alte leziuni. M-au ajutat să scap de atele din tibie în trecut și sper să lucreze și pentru tine.
Așa cum am menționat, este posibil ca unele dintre aceste planuri de tratament să nu funcționeze pentru dvs. Tratarea leziunilor, precum și alergarea, este în mare parte un joc de încercare și eroare. Cu cât experimentați mai multe opțiuni, cu atât veți avea mai mult succes. Dacă într-adevăr trebuie să învățați cum să scăpați de atele tibiei, atunci ar trebui să experimentați multe dintre aceste strategii.
Am găsit ceea ce funcționează pentru mine: trasee, creșterea cadenței mele, alergarea mai multor dealuri și consistența cu lucrările de bază și alte forțe. Nu am avut o vătămare majoră de mai bine de doi ani și merg în continuare puternic. Am învățat când să o iau ușor și când să alerg greu. Mi-au luat 12 ani, dar cred că sunt un cursant lent.
Nu există niciun glonț magic atunci când vine vorba de atele pentru tibie, așa că amintiți-vă de # 8 de mai sus. Practicați în mod consecvent aceste sugestii, aveți răbdare, iar atelele tibiei vor fi în curând o amintire îndepărtată. Un singur avertisment: dacă durerea de tibie este severă, ascuțită sau durează mai mult de o lună, ar trebui să o verificați de către un profesionist. S-ar putea să aveți sindromul compartimentului; nu ceva prin care vrei să fugi.