Acest set ușor de mișcări este esențial pentru a rămâne sănătos pe măsură ce devii mai în formă și mai rapid.

stretchs

Intinderile statice sunt o modalitate bună de a îmbunătăți flexibilitatea după o alergare. Este important să faceți aceste întinderi imediat după antrenament, deoarece mușchii sunt calzi și supli.

La Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST) din Greenville, Carolina de Sud, auzim de la alergătorii care doresc să ajungă mai repede, de la cei care vor pur și simplu să se bucure de sport pentru viață și de la cei care au renunțat la alergare în întregime . S-au oprit deoarece leziunile au făcut-o prea frustrantă sau prea dureroasă pentru a continua.

Noi doi - amândoi alergători de lungă durată - petrecem mult timp discutând ce putem face acum pentru a crește probabilitatea că vom înregistra mile până la bătrânețe. Vrem să putem continua să facem ceea ce ne place să facem - și acesta este probabil și un obiectiv al tău.

[Zdrobiți-vă toate obiectivele în anii 40, 50 și 60 cu noile noastre și complete Ghiduri de antrenament puternice.]

Pe baza experiențelor noastre ca sportivi, antrenori și oameni de știință de exerciții fizice, am dezvoltat săptămâna de antrenament de 7 ore, care este detaliată în noua noastră carte Train Smart, Run Forever. Planul include activități de îmbunătățire a rezistenței cardiorespiratorii, a forței și rezistenței musculare și a flexibilității. Mulți alergători au mărturisit că omit antrenamentul de rezistență, întinderea și antrenamentul încrucișat pe care le recomandăm, dar aceste întinderi post-alergare sunt esențiale pentru a rămâne sănătos pe măsură ce devii mai în formă și mai rapid. Adăugați-le la rutina obișnuită pentru a rămâne puternic pe viață.

Cum se folosește această listă: Efectuați întinderile de mai jos imediat după o alergare sau un antrenament. Fiecare mișcare este demonstrată de antrenorul Runner’s World + și antrenorul certificat, Jess Movold, astfel încât să puteți învăța tehnica adecvată. Țineți fiecare întindere timp de 30 de secunde pe fiecare parte. Repetați câte runde sunt necesare. Un covor de exerciții este opțional, dar va face fiecare mișcare mai confortabilă.