La vârsta de 20 de ani, coloana și corpul lui Shawn îi dădeau greș. Adică până când și-a luat sănătatea în propriile mâini și și-a șocat medicii.

sparge

Acum, nutriționist profesionist și cel mai bine vândut autor, Shawn Stevenson ne spune cum să „Stack The Cool” pentru succes și de ce un somn mai bun poate fi „sosul lipsă” în călătoria ta de slăbire.

„Trebuie să ne concentrăm pe a fi sănătos și a fi vital, punând informațiile corecte în corpul nostru. Mâncarea este informație pentru organism. ”

Biografia și fundalul lui Shawn

La 20 de ani, Shawn a fost diagnosticat cu boală degenerativă a discului și patru medici diferiți i-au spus că are „coloana vertebrală a unui copil de 80 de ani”.

Piciorul său nu funcționa corect și suferea dureri în spate, picior și corp.

În timpul unei conversații cu un medic, Shawn a întrebat dacă ceea ce trăiește are vreo legătură cu ceea ce mănâncă. Shawn își amintește că medicul „s-a uitat la mine de parcă aș fi fost nebun și mi-a spus:„ Nu are nimic de-a face cu ceea ce mănânci ”.

Apoi, medicul a scris imediat o rețetă pentru ca Shawn să ia medicamente.

Timp de doi ani, Shawn a urmat ordinele medicului și s-a luptat, simțindu-se foarte trist în legătură cu situația sa. Apoi, ceva s-a schimbat încet în el. A încetat să mai întrebe „De ce eu?” Și a încetat să se mai simtă neputincios și să-mi pară rău pentru sine.

În schimb, a început să se întrebe ce poate face pentru a schimba, ce trebuie să facă pentru a obține rezultate și cum să-și îmbunătățească viața.

Descoperirea

Shawn a încetat să mai mănânce fast-food și a început să gătească mai mult din mâncarea lui. S-a educat și s-a apucat serios de ceea ce a ales să pună în corpul său.

Șase săptămâni mai târziu, slăbise 30 de kilograme și nu mai suferea de dureri.

„Parcă durerea nu ar fi fost niciodată acolo. Eram atât de ocupat să mă simt bine și să mă simt bine, încât nici nu mi-am dat seama când durerea a dispărut. ”

La următorul control, medicul lui Shawn a fost uimit de schimbările de sănătate.

- Orice ai face, continuă să o faci.

Doctorul lui Shawn

Shawn își amintește că a simțit un nivel cu totul nou de energie și o vitalitate pe care nu o mai experimentase până acum.

„A fost o energie înapoi în mine ... M-am simțit atât de uimitor. Am simțit că mi s-ar fi dat o nouă șansă. ”

Acest lucru a schimbat cursul educației lui Shawn la acea vreme și, în cele din urmă, l-a condus în cariera pe care o are astăzi, ajutând alte persoane să-și îmbunătățească starea de sănătate.

Insight-urile lui Shawn despre pierderea în greutate

Shawn face o distincție importantă între ceea ce este etichetat de obicei „atractiv” și ceea ce este sănătatea autentică.

"Există o mare diferență între fitness și sănătate."

Shawn împărtășește cum, chiar și pentru el însuși - un tată ocupat de trei copii, soț, autor și cineva care conduce o afacere - este un exemplu de ceea ce este posibil pentru sănătate „dacă cunoașteți instrumentele potrivite și aplicați lucrurile corecte”.

„Scoateți oamenii din mentalitate că trebuie să adere la ceea ce mass-media spune că trebuie să avem. Trebuie să ne creăm propria definiție a ceea ce este frumusețea, să ne respectăm unicitatea. ”

„Trebuie să ne concentrăm pe a fi sănătos și a fi vital, punând informațiile corecte în corpul nostru. Mâncarea este informație pentru organism. ”

Importanța somnului pentru sănătatea ta și obiectivele de slăbire

Shawn împărtășește câteva descoperiri recente ale cercetărilor (pe care le discută în cartea sa) care leagă somnul insuficient de rezistența la insulină. Acesta este un lucru rău.

  • Grupa A: a dormit peste 8 ore în fiecare noapte cu un program de dietă și exerciții fizice.
  • Grupa B: exact același program de dietă și exerciții fizice, dar a fost lipsit de somn.

După perioada de studiu, cu toți ceilalți factori egali, grupa B a pierdut mult mai puțină greutate și mult mai puțină grăsime corporală decât grupa A.

„Doar o noapte cu o calitate slabă a somnului vă poate face la fel de rezistent la insulină ca un diabet de tip 2”.

Somnul este starea ta anabolică, ceea ce înseamnă că este timpul când corpul tău se vindecă și se recuperează. Dacă nu dormi suficient, corpul tău se descompune mai degrabă decât se reconstruiește.

Cu toate acestea, nu este suficient doar să dormi mai mult - ai nevoie și de un somn mai bun.

Cum vă afectează timpul de exercițiu somnul

Shawn împărtășește despre un alt studiu care a cercetat cele mai bune momente pentru a face mișcare.

  • Grupa A: exercitat la 7 dimineața
  • Grupa B: exercitat la ora 13:00
  • Grupa C: exercitat la ora 19:00

Cei care au făcut mișcare dimineața au petrecut 75% mai mult timp în etapele profunde, întineritoare ale somnului.

Acest lucru nu înseamnă că diminețile sunt singurul moment pentru a face mișcare, ci că, dacă vrei un somn și o recuperare cât mai bune pentru corpul tău, atunci să primești o formă de activitate dimineața „stivește condițiile în favoarea ta”.

„Somnul este al treilea pilon. Nutriția este importantă ... exercițiul și mișcarea sunt importante, dar cu doar două picioare pe scaun, se va răsturna. Al treilea pilon este somnul. ”

Începând călătoria de slăbire

Shawn își începe clienții prin a obține „inteligență alimentară” în corpul lor. Aceasta înseamnă să oferi corpului tău informațiile, instrumentele, materialul și combustibilul de care are nevoie, prin alimente puternice și sănătoase.

O modalitate ușoară de a începe este cu shake-uri alimentare gustoase, naturale - și Shawn împărtășește o rețetă excelentă în jurul valorii de 33 de minute, explicând cum și de ce fiecare ingredient pe care îl recomandă vă poate ajuta corpul să se vindece singur.

Shawn’s Pet Peeves About Contemporary Health Advice

Primul animal de companie al lui Shawn: înfășurarea taliei. El își exprimă dorința de a face față-palmă când vede aceste „trucuri” care nu afectează cu adevărat sănătatea sau corpul oamenilor într-un mod fundamental, pe termen lung, cu succes.

„Nu poți angaja pe cineva care să-ți facă flotări pentru tine”.

- Jim Rohn

Al doilea urs de animale de companie: ideea că trebuie să numeri caloriile pentru a pierde în greutate. Shawn împărtășește cum - în timp ce caloriile sunt importante și influențează greutatea totală - nu sunt la fel de importante ca funcția hormonală.

„Hormonii tăi determină literalmente ce face corpul tău cu caloriile pe care le consumi.”

Cum faci acest lucru?

  1. Optimizați funcția insulinei. Acest lucru se face prin reducerea și controlul cantității de zahăr pe care o consumați. Înlocuiți zahărul cu grăsimi sănătoase ori de câte ori este posibil.
  2. Putereați de puterea leptinei. Leptina este un hormon al sațietății care îi permite corpului să știe că este consumat suficient. Acest lucru este îmbunătățit prin consumul de alimente bogate în minerale, cum ar fi legumele.

Shawn vă recomandă să faceți jumătate din farfurie legume fără amidon, cum ar fi varza de Bruxelles, varză, spanac, broccoli, bok choy. Din jumătatea de farfurie rămasă, faceți 1/3 din acele grăsimi sănătoase, cum ar fi măsline, avocado, nuci, semințe, unt de migdale.

Ultima porție din farfurie trebuie să fie formată din proteine. Acesta este pui organic, curcan, carne de vită măcinată, pește etc.

"Dacă începeți să vă structurați placa așa, nu puteți face altceva decât să câștigați".

Mentalitate și „Stacking The Cool”

Shawn vorbește despre importanța conectării cu motivul tău profund pentru îmbunătățirea sănătății tale. Este activitatea ta de vis?

Sunt copiii tăi? (Shawn face referire la acest episod al podcastului său.)

„De ce” ar trebui să fie forța motrice care te propulsează și te conduce prin orice obstacole pe care le poți întâlni.

"De ce ar trebui să te facă să plângi ... începe-ți ziua știind de ce te îndrepți spre acest lucru."

„Stacking the cool” creează condiții care funcționează în favoarea dvs., astfel încât este imposibil să dați greș. Un exemplu este să vă scufundați în pozitivitate, împuternicire și lucruri care vă îndreaptă spre un obiectiv.

Dacă petreceți timp în fiecare zi ascultând inspiraționale Ted Talks, podcasturi motivaționale și educaționale și asociați cu persoane cu atitudini pozitive, nu veți putea să vă ajutați, dar să vă simțiți mai pozitivi.

De asemenea, Shawn vă recomandă mai întâi să faceți mișcare, apoi să absorbiți aceste informații la începutul zilei. Acesta este momentul în care creierul și corpul dvs. sunt cel mai bine pregătite și începe ziua cu piciorul drept.

Sănătatea și obiceiurile copiilor tăi

Shawn împărtășește câteva sfaturi practice pentru succesul sănătății copiilor dvs.:

  • Dă exemplu și deține-ți rolul de lider. Problema „copiii mei nu o vor mânca” este rezultatul direct al comportamentului dvs. anterior. Faceți experiența distractivă ori de câte ori este posibil. De exemplu: copiii vor burgeri? Faceți burgerii acasă.
  • Puneți bara când sunt tineri. Shawn spune că cel mai mic copil al său, în prezent în vârstă de doi ani, nu știe ce sunt bomboanele sau care sunt „produsele de tip alimentar” din distribuitoarele automate. Cu cât faci din mâncarea integrală o parte obișnuită a zilelor, meselor și rutinei copiilor tăi, cu atât ai pus bazele mai bune pentru viitoarele lor obiceiuri nutriționale.
  • Faceți-le mâncarea. A face ca procesul de pregătire și gătit să fie distractiv și inclusiv este o altă modalitate excelentă de a-ți construi confortul și abilitatea copiilor în bucătărie.

Resurse discutate în acest podcast

  • Bea apă aplicație [Android/Apple-IOS]
  • Dormi mai inteligent de Shawn Stevenson

Contactând Shawn

Shawn este cel mai bine vândut autor al Sleep Smarter, gazda podcast-ului The ModelHealthShow și fondatorul Advanced Integrative Health Alliance. Găsește-l online la următoarele locuri:

  • Podcast ModelHealthShow [site/iTunes]
  • Facebook