Lasă-mă să-ți spun o poveste.

atlet

Este ora 5 dimineața Ați apăsat snooze de câteva ori și acum vă ridicați din pat și fugiți din casă în grabă. Trebuie să ajungi la showgrounds pentru a-ți pregăti calul pentru ziua lungă de prezentare. Pe măsură ce faceți unitatea frenetică, cu ochii adormiți, burtica începe să mârâie și vă dați seama că ați ieșit din casă fără să mâncați sau să împachetați ceva de mâncare - și vă este foame.

Care sunt opțiunile tale? Există un camion cu mâncare foarte bun pe teren care servește șuncă delicioasă grasă și sandvișuri cu ou prăjit, iar bunătatea prăjită va merge foarte bine cu venti caramel macchiato cu bici suplimentar.

Vă terminați cursurile de dimineață și vedeți că cineva a mai făcut o cafea. (frappuccinos pentru tot hambarul!), și totuși un alt părinte a adus o cutie de gogoși pe care toți să le împartă. Pe măsură ce după-amiaza se consumă, energia ta se scurge și te întorci la răcitorul hambarului plin de băuturi pop și energizante pentru o preluare rapidă.

Spectacolul se încheie târziu și până ajungi acasă, tot ce vrei să faci este să faci un duș fierbinte și să dai cu sacul. Decizi că singurul efort pe care îl poți face pentru cină este un castron de cereale combinat cu câteva episoade din emisiunea ta preferată de Netflix înainte ca luminile să se stingă.!

Vă sună ceva familiar? Dacă da, ați căzut în capcana de prezentare a calului de o nutriție proastă!

Alimentează-ți călătoria

Dacă ești călăreț, ești sportiv, iar mâncarea corectă și atenția asupra nutriției tale sunt o parte esențială a faptului că ești atlet. Cât timp, bani și energie cheltuiți pentru a vă asigura că calul dvs. mănâncă alimente și suplimente adecvate la momentul potrivit, astfel încât să poată performa la maxim? De ce nu ți-ai lua același timp să ai grijă de tine pentru a-ți permite să faci la fel?

Fotografie de Dani Maczynski pentru NoelleFloyd.com.

Să analizăm motivele pentru care este importantă o alimentație adecvată:

  • Oferă energie crescută pe parcursul zilelor lungi de spectacol și a săptămânilor de prezentare
  • Încurajează recuperarea optimă după antrenament și manifestarea stresului - aport adecvat de diferiți macronutrienți (carbohidrați, proteine, grăsimi) și micronutrienți (vitamine, minerale) ajută la creșterea și repararea mușchilor
  • Creșterea acuității și concentrării mentale - o nutriție adecvată vă alimentează și vă alimentează creierul
  • Îmbunătățirea sănătății inimii, a forței osoase și a masei musculare slabe
  • Controlul greutății
  • Performanta imbunatatita

Ca sportiv, trebuie să începeți să acordați atenție modului în care vă alimentați corpul pentru a vă atinge nivelul optim de performanță.

Esti ceea ce mananci

Într-o zi de spectacol, vrei deja să fii cât mai pregătit posibil. În mod obișnuit aveți o idee generală a momentului orelor de curs, astfel încât să vă puteți planifica mesele și gustările în consecință.

Deci, ce fel de alimente ar trebui să mănânci? Iată câteva sfaturi cu ajutorul Asociației de Coaching din Canada. În general, mesele dvs. ar trebui:

  • Se compune din carbohidrați moderate până la mai mari (carbohidrații nu sunt dușmanul!), Cu proteine ​​slabe moderate și alegeri cu conținut scăzut de grăsimi
  • Se compune din 3-4 grupuri principale de alimente pentru mese mai mari și 2-3 grupuri principale de mâncare pentru gustări
  • Fiți ușor de digerat (mai ales atunci când nervii arată!)
  • Includeți alimente și lichide care vă sunt familiare, pe care le puteți tolera și vă place
  • Luați în considerare momentul (dacă luați o masă bogată, în general ați dori să așteptați 3-4 ore pentru ca masa să fie digerată înainte de a vă angaja într-o activitate fizică intensă). Nu doriți ca mâncarea sau lichidele dvs. să se strecoare în jurul burții în timpul unei sărituri!

Fotografie de Leslie Threlkeld pentru NoelleFloyd.com.

Pentru a vă asigura că obțineți aportul nutrițional de care aveți nevoie, planificarea și pregătirea merg mult. În loc să vă lăsați lângă vehiculul alimentar (care poate fi nesănătos și scump), împachetați un răcitor cu gustări pline de energie, cum ar fi:

  • Fructe
  • Legume
  • Sandvișuri sau împachetări cu carne slabă
  • Baruri de granola
  • Mix de trasee
  • Apă! (limita băuturile cu cofeină)

Hidratarea este esențială, mai ales în acele zile lungi fierbinți și/sau umede de spectacol de vară. Așa cum calul tău este susceptibil la deshidratare și crampe musculare, la fel ești și tu. Deshidratarea vă va epuiza de energie, vă va concentra și vă va diminua performanța. Pentru a evita orice problemă legată de căldură, urmați acești pași:

  • Bea înainte să îți fie sete
  • Păstrați fluidele răcite
  • Bea între 0,4-0,8 L pe oră
  • Adăugați o băutură sportivă la răcitorul dvs., cum ar fi Gatorade
  • Adăugați puțină sare la mesele dvs. sau mâncați câteva alimente sărate, cum ar fi nuci, covrigi, murături
  • Limitați alcoolul

Însetat? Încercați Rider Aide by Equestrian Wellness, găsit în caseta de abonament NF.edit de vară.

Înțeleg. Un lucru este să vorbești despre a mânca sănătos acasă, când ai un frigider plin și ai timp să-ți pregătești masa. Este altceva să mănânci sănătos pe drum, când ai deja multe de gândit, prietenii vor să mănânce afară, iar vânzătorii de alimente la fața locului sunt atât de convenabili. Iată câteva modalități de a vă ajuta să combateți capcana nutrițională proastă.

  • Împachetează un al doilea răcitor.
  • Încercați să rezervați o cameră de hotel cu o chicinetă pentru prepararea și depozitarea ușoară a alimentelor.
  • Luați magazinul alimentar local și aprovizionați răcitorul, bucătăria hotelului sau bucătăria de închiriat de acasă.
  • Faceți alegeri înțelepte în restaurante și fast-food
  • Nu experimentați alimente noi în seara dinaintea spectacolului sau în ziua emisiunii. Păstrați-l simplu și familiar pentru a evita orice dezastre gastro-intestinale!

Starea departe de capcanele obișnuite ale nutriției spectacolului de cai și alimentarea adecvată a corpului poate face o diferență semnificativă în menținerea energiei, rezistenței, forței și concentrării pentru zilele și anotimpurile lungi de spectacol de cai. Amintiți-vă, sunteți un atlet; tratează-ți corpul ca unul!

Foto de la Dani Maczynski pentru NoelleFloyd.com .

Scris de Meryl Wheeler

Meryl Wheeler este un fost sportiv ecvestru care are o pasiune pentru fitness și sănătate fizică. Oferă programe eficiente de rezistență și condiționare online concepute pentru a ajuta clienții să-și dea seama de puterea, oportunitatea și potențialul pe care îl au pentru a-și atinge propriile obiective de sănătate și bunăstare.