începători

Articole similare

  • Pregătirea pentru prima dată a Zumba
  • Faceți Zumba în fiecare zi?
  • Cum sunt cardio-ul latin și Zumba diferite?
  • Eticheta clasei de aerobic
  • Diferența dintre Jazzercise și dans aerob
  • Cum se poate angaja un copil într-o unitate de sănătate mintală

Dansul nu este doar ceva de făcut într-un club de noapte sau de urmărit în competiții la televizor - este, de asemenea, un antrenament viabil care poate topi într-adevăr caloriile. Dacă ești o persoană obeză care dorește să încerce Zumba pentru fitness, alegi un antrenament care te poate ajuta să fii mai sănătos și să arzi calorii, totul în timp ce înveți câțiva dintre cei mai populari pași de dans latin. Deoarece Zumba poate fi un antrenament atât de intens, primul pas ar trebui să fie ca medicul dumneavoastră să funcționeze bine pentru a începe această rutină de fitness.

Ce sa aduc

Zumba este un antrenament provocator, așa că așteptați să transpirați. În timp ce unii participanți cu experiență Zumba vor fi îmbrăcați într-un echipament de dans elegant, nu lăsați acest lucru să vă intimideze. Ar trebui să purtați haine care să vă permită o mișcare liberă, cum ar fi o pereche de pantaloni stretch sau pantaloni scurți și un tricou sau bluză de antrenament ușoară. Urmăriți materiale ușoare, respirabile, care să vă mențină răcoros când începeți să vă încălziți. Pantofii de dans sunt cei mai buni, dar orice tip de pantofi de antrenament încrucișat va fi bine. Dacă instructorul vă permite acest lucru, puteți merge și desculț dacă este mai confortabil pentru dvs. De asemenea, aduceți o sticlă de apă și un prosop de sudoare - veți avea nevoie de amândouă disponibile.

Alegerea unei clase

Zumba este conceput pentru a permite începătorilor și dansatorilor avansați să participe la aceleași cursuri, deși sala de gimnastică sau centrul dvs. de fitness pot oferi cursuri orientate spre începători. Căutați cursuri „Zumba Gold”, care sunt destinate adulților mai în vârstă, începători și celor cu provocări fizice. Dacă sala de sport nu oferă aceste cursuri, discutați cu instructorul dvs. Zumba înainte de prima clasă obișnuită și informați-o despre orice provocări fizice pe care le aveți. Ea poate face sugestii despre locul în care să stai în cameră sau ajustări pe care ar trebui să le faci în funcție de mărimea ta. O altă opțiune pentru începători de toate dimensiunile, formele și vârstele: închiriați sau cumpărați un DVD Zumba pentru a vă ajuta să parcurgeți mișcările de bază pas cu pas înainte de a participa la curs.

Găsește-ți ritmul

Zumba este un antrenament atât de intens din cauza valului constant de activitate - care poate fi cu adevărat copleșitor pentru cei care abia încep. Încercați să țineți pasul cu fluxul de activitate, dar nu vă faceți griji dacă nu faceți toți pașii corect. Acordați atenție ritmului muzicii și mișcați-vă corpul în timp. Dacă ești complet pierdut, concentrează-te mai întâi pe jocul de picioare. Dacă încă nu sunteți gata să încercați sărituri, întoarceri sau aruncări, pășiți-vă picioarele în timp cu muzica în timpul acelor mișcări. Pe măsură ce devii mai încrezător, începe să adaugi mișcările brațelor, apoi săriturile, răsucirile și mișcările mai complicate. Forma corectă este mai importantă decât executarea mișcărilor de dans fanteziste, amintește MayoClinic.com.

Mergeți la propriul ritm

Pentru a rămâne cu orice tip de exercițiu, trebuie să ți se pară distractiv. Dacă te împingi prea tare și devii excesiv de obosit, amețit sau greață, există șansa să alegi să renunți la curs data viitoare - și s-ar putea să nu mai revii deloc. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce fac alți oameni din clasă. Dacă obosiți, faceți o pauză și sorbiți puțină apă. Majoritatea cursurilor de Zumba au o durată de 45 de minute până la o oră, ceea ce poate fi o perioadă lungă de timp pentru exerciții începători. Dacă asta este prea lung pentru tine la început, urmărește să faci jumătate din clasă. La jumătatea drumului, ieșiți din cameră și faceți-vă propria rutină de răcire. Mergeți sau faceți jogging pe loc timp de cinci până la 10 minute, apoi faceți câteva întinderi de bază.

Nicole Vulcan este jurnalistă din 1997, acoperind părinți și fitness pentru The Oregonian, cariere pentru CareerAddict și călătorii, grădinărit și fitness pentru Black Hills Woman și alte publicații. Vulcan este licențiat în limba engleză și jurnalism de la Universitatea din Minnesota. De asemenea, este un sportiv pe tot parcursul vieții și urmărește certificarea ca antrenor personal.