Mai multe articole

Dacă doriți un antrenament care să se simtă mai degrabă ca o petrecere, Zumba ar putea fi chiar pe aleea voastră. Cu toate acestea, ca cineva care este obez, ați putea fi puțin îngrijorat de a începe. Vești bune: Zumba este accesibilă tuturor, indiferent de mărimea pe care o poartă.

pentru

De fapt, dacă este un antipatic față de exerciții fizice care te-a ajutat să te îngrași, un studiu publicat în American Journal of Health Behavior a constatat că femeile obeze cu diabet de tip 2 au găsit Zumba atât de plăcută încât a crescut motivația de a face mișcare. De asemenea, a ajutat la scăderea în greutate și la scăderea procentului de grăsime corporală.

Ca antrenament cu impact redus, Zumba este un antrenament bun pentru cei care au probleme articulare care decurg din obezitate 1. Cu toate acestea, asigurați-vă că modificați o rutină de dans (sau cereți unui instructor să vă ajute) dacă vi se pare dureroasă pe genunchi, șolduri sau alte articulații.

Dacă sunteți gata să faceți caneluri, nu vă lăsați intimidați. Angajați-vă la Zumba și s-ar putea să vă treziți iubindu-vă antrenamentul spre deosebire de niciodată.

Începeți încet

Orice antrenament nou este dificil, dar pașii de dans de inspirație latină pot fi puțin dificili pentru un novice Zumba-goer. Nu simți că trebuie să ții pasul cu dansatorii mai experimentați din grup. Faceți modificări atunci când instructorul le oferă, deoarece vă va ajuta să vă udați picioarele ca dansatoare.

Luați în considerare videoclipuri

Exerciții fără greutate pentru o persoană cu obezitate morbidă

Dacă nu sunteți gata să dansați în fața altor persoane, încercați mai întâi un DVD Zumba. Vă poate învăța pașii de bază, astfel încât să nu simțiți că aveți două picioare stângi atunci când vă mutați în cele din urmă într-un cadru de studio. Verificați dacă serviciile de streaming pe care le-ați abonat pentru a oferi videoclipuri Zumba sau vizitați biblioteca dvs. locală pentru a verifica DVD-urile Zumba care ar putea fi disponibile.

Aduceți multă apă

Când îl agitați, s-ar putea să uitați să vă rehidratați. Nu faceți această greșeală, totuși - Zumba este un antrenament cardio greu. Oamenii obezi au nevoie de mai multă apă decât oamenii cu greutate medie, arată cercetările, și sunt mai predispuși să fie deshidratați. Aduceți o sticlă mare de apă la cursul dvs. Zumba și umpleți-o după cum este necesar.

  • Când îl agitați, s-ar putea să uitați să vă rehidratați.
  • Oamenii obezi au nevoie de mai multă apă decât oamenii cu greutate medie, arată cercetările, și sunt mai predispuși să fie deshidratați.

Discutați cu instructorul

Câte calorii ard dacă vâslesc?

Profesorii grupului de fitness sunt acolo pentru a vă ajuta. Vor să ai succes. Când participați la prima oră de Zumba, întâmpinați instructorul și spuneți-i că sunteți un începător. Acest lucru arată că sunteți deschis la încurajări și feedback suplimentare și vor fi siguri că vor aduce modificări importante atunci când este necesar.