healthy

Articole similare

  • Viteza medie a unei curse de biciclete Ironman
  • Cât durează să mergi 26 de mile?
  • Cum să te antrenezi pentru 5K folosind o bandă de alergat
  • Caloriile arse ca un triathlet
  • Stimularea unui kilometru interior
  • Un program de antrenament pentru un alergător înapoi

A spune că parcurgerea a 140,6 mile înotând, mergând cu bicicleta și alergând necesită multă energie este o subevaluare. Conducerea unui triatlon Ironman durează între opt și 17 ore de muncă constantă, aerobă. Câte calorii ardeți depinde de timpul de finalizare, nivelul de intensitate, dimensiunea și eficiența la fiecare dintre sporturi.

Înot

O înot Ironman constă în 3,4 mile într-un rezervor, lac sau ocean. Triatletele profesionale parcurg această distanță în mai puțin de o oră, în timp ce cursa medie durează între 60 și 90 de minute. Înotul puternic, așa cum ați face într-o cursă, arde aproximativ 372 de calorii pe oră pentru o persoană de 155 de kilograme. Cu cât cântăriți mai puțin, cu atât ardeți mai puține calorii - o persoană de 125 de kilograme arde 300 de calorii pe oră înotând viguros. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii - o persoană de 185 de kilograme arde 444 de calorii pe oră. Segmentul de înot reprezintă cea mai mică arsură de calorii pentru cursă, deoarece este porțiunea cea mai scurtă și necesită mai puțin efort decât ciclismul și alergarea.

Ciclism

Porțiunea de bicicletă a unei curse Ironman este de 112 mile și poate dura între cinci și opt ore. O persoană de 155 de kilograme arde 446 de calorii pe oră, mergând între 16 și 19 mph. Aceasta înseamnă că sunteți pe bicicletă timp de 6 1/2 până la 7 ore și ardeți aproape 4.500 de calorii. Mergeți mai repede de 20 mph și ardeți 614 calorii pe oră. În acest ritm, veți termina porțiunea de bicicletă în puțin peste 5 1/2 ore pentru o arsură totală de 3.500 de calorii. O persoană de 125 de kilograme ar arde aproximativ 2.700 de calorii și o persoană de 185 de kilograme ar arde 4.300 de calorii mergând în același ritm agresiv sub șase ore.

Alergare

Ultimul eveniment într-un Ironman este un maraton complet - sau 26,2 mile de alergare. Profesioniștii finalizează maratonul în mai puțin de 3 ore - ceea ce înseamnă că aleargă aproximativ șapte minute mile. În acest ritm, o persoană de 155 de kilograme arde 539 de calorii pe oră - sau un total de aproximativ 1.600 de calorii pentru alergare. O persoană de 125 de kilograme arde aproximativ 1.300 de calorii, în timp ce o persoană de 185 de kilograme arde aproximativ 1.800 de calorii în același ritm. Triatleta medie durează între patru și șase ore pentru a parcurge distanța și merge între un ritm de 10 și 12 minute pe kilometru. Acest ritm arde mai puține calorii pe oră, dar sunteți în curs pentru mai mult timp. Mergeți 11,5 mph, ceea ce vă face să terminați maratonul în cinci ore și ardeți 335 de calorii pe oră sau 1.635 pentru porțiunea de cursă a cursei dacă cântăriți 155 de kilograme. Un atlet de 185 de kilograme arde aproximativ 2.000 de calorii în cinci ore, în timp ce un atlet de 125 de kilograme arde 1.350.

Total

Puneți toate sporturile împreună și veți arde 7.000 de calorii sau mai mult pe parcursul cursei. Un atlet de elită care concurează la cele mai agresive etape din toate cele trei sporturi și care termină în opt până la nouă ore ar putea arde 8.000 până la 10.000 de calorii. Va trebui să înlocuiți unele dintre aceste calorii cu nutriție pe parcurs. Evenimentele Ironman oferă băuturi sportive, geluri, mestecături, baruri, fructe și alte alimente ușor de digerat. Cât de mult trebuie să mănânci în timpul fiecărui eveniment depinde într-adevăr de capacitatea corpului tău de a procesa caloriile și de capacitatea ta de a folosi grăsimile stocate ca combustibil. Practicați realimentarea în timpul sesiunilor lungi de antrenament, astfel încât să știți ce funcționează pentru dvs. în ziua cursei. Nu încercați niciodată o nouă rutină alimentară sau de alimentare cu combustibil în ziua cursei sau riscați suferințe gastrice sau bătăi de cap - complet, oboseală din care nu vă puteți recupera.

  • Publicații Harvard Health: Calorii arse în timpul diferitelor activități pentru oameni cu trei greutăți diferite
  • Run Tri: Cât timp durează pentru a termina un triatlon Ironman? Timpul mediu de finalizare Ironman
  • Pregătirea eficienței metabolice; Bob Seebohar
  • Planuri de antrenament pentru sportivii MultiSport; Gale Bernhardt

Andrea Cespedes este un bucătar pregătit profesional, care a concentrat studii în nutriție. Cu mai mult de 20 de ani de experiență în industria fitnessului, ea antrenează ciclismul și alergarea și predă Pilates și yoga. Este antrenor personal certificat de American Council on Exercise, RYT-200 și are studii la Universitatea Princeton și Columbia.