De Suzie Rice Publicat pe 20 noiembrie 2019

sfaturi

În timp ce genetica joacă un rol semnificativ în ceea ce privește dacă un individ poate sau nu să obțină un stomac cu adevărat plat cu abs vizibil, există două componente principale care pot ajuta. Nu va fi o surpriză faptul că aceste două componente sunt nutriția și exercițiul fizic, iar șansele sunt chiar mai mari de a obține un stomac plat cu abdominale vizibile dacă le utilizați în combinație.

Mușchii abdominali sunt la fel ca orice alt grup de mușchi, deoarece dacă doriți ca definiția lor să devină vizibilă, trebuie să reduceți grăsimea care se află deasupra lor. Acest lucru este deosebit de dificil de realizat pentru mulți oameni, deoarece abs sunt situate într-o zonă care conține adesea cele mai multe grăsimi.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți un stomac mai plat cu abdominale vizibile:

Pierde grăsimea corporală

Pare evident, dar este de obicei cea mai provocatoare parte pentru oameni. Găsiți o rutină de exerciții care este un amestec de antrenament de forță și antrenament cardio la starea de echilibru și intensitate mare. Soiul va ajuta la atacarea grăsimii încăpățânate, în special a celei care se acumulează în jurul abdomenului, pentru a începe pe calea către un stomac mai plat. Cea mai bună rutină de exerciții este cea care te provoacă, dar cu care poți rămâne.

Mănâncă alimente întregi

Alimentele întregi sunt alimente care nu au fost prelucrate sau rafinate sau, au fost prelucrate sau rafinate cât mai puțin posibil și nu conțin aditivi sau alte substanțe artificiale. Alimentele integrale sunt de obicei alimente vegetale, cum ar fi legume, fructe și cereale integrale, dar pot include carne organică slabă și ouă. Alimentele întregi sunt cheia pierderii de grăsime și dovezile pot fi găsite în multe studii formale, inclusiv un studiu publicat în februarie 2018 de Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA).

Studiul a constatat că „persoanele care au redus adaosul de zahăr, cerealele rafinate și alimentele foarte procesate, concentrându-se în același timp asupra consumului de legume și alimente integrale - fără a se îngrijora de numărarea caloriilor sau de limitarea dimensiunilor porțiilor - au pierdut cantități semnificative de greutate în an. ” Concluzie: modificarea dietei rămâne cheia pentru pierderea de grăsime cu succes! Consumul în principal de alimente întregi vă va ajuta, de asemenea, să vă atingeți nevoile zilnice de fibre, ceea ce vă va ajuta în procesul de a obține un stomac mai plat!

Controlează stresul

Cortizolul este hormonul stresului nostru. Avem nevoie de cortizol pentru a trăi, dar dacă este ridicat în mod constant în corp de stresul cronic, atunci vă va lăsa să vă simțiți obosiți și, în cele din urmă, veți duce la dezechilibre hormonale în corp care ar putea face chiar mai greu să pierdeți grăsime, în special în jurul abdomenului. Cortizolul este principalul inhibitor (intrinsec) al pierderii de grăsime pentru mulți oameni, ca să nu mai vorbim când oamenii se simt stresați că tind să facă alegeri nutriționale slabe. În efortul de a obține un stomac mai plat, este extrem de important să controlați stresul.

Bea apă

Apa este cel mai bun arzător de grăsimi posibil, afectându-vă în mod direct metabolismul. Dacă consumați cea mai mare parte cafea, sodă, ceai, suc etc. în fiecare zi, trăiți mai mult decât probabil într-o stare ușor deshidratată, care poate încetini metabolismul în timp. Acesta încetinește, deoarece atunci când celulele din corp sunt private de apă (din care sunt formate în mare parte) se micșorează, ceea ce este un semnal pentru încetinirea metabolismului, deoarece apa este implicată în aproape fiecare funcție biologică din corp!

Dacă nu există suficientă apă pentru a susține toate acele funcții biologice, atunci corpul trebuie să încetinească toate procesele sale (alias metabolismul tău) pentru a conserva ce apă are pentru a face munca de care are nevoie (pentru a te menține în viață). În aceeași linie de gândire, mașinile dvs. de ardere a caloriilor, numite și mușchii, constau din peste 70% apă, astfel încât atunci când nu beți apă și sunt deshidratați, capacitatea lor de a genera energie, precum și capacitatea corpului de a arde grăsimi încetinește ( din același motiv menționat mai sus). Apa potabilă este cheia pierderii de grăsime și a sănătății.

Exerciții abdominale

Fără o alimentație adecvată și un exercițiu întreg al corpului, exercițiile abdominale izolate nu vă vor ajuta să obțineți un stomac mai plat sau un nucleu mai definit. Efectuarea de exerciții abdominale poate fi benefică pentru întărirea mușchilor abdominali și pentru a ajuta la stabilizarea spatelui inferior și a corpului în general, dar nu vă puteți strânge drumul către un stomac plat fără toate celelalte variabile în acțiune.