pentru

Sfaturi alimentare zilnice

Pașii mici vă pot ajuta familia să meargă pe drumul către menținerea unei greutăți sănătoase. Alegeți un sfat diferit în fiecare săptămână pentru ca dvs. și familia dvs. să încercați. Vedeți dacă dvs. sau ei puteți adăuga la listă. Iată câteva:

Schimbați-vă obiceiurile de cumpărături

  • Mănâncă înainte de cumpărături
  • Faceți o listă de produse alimentare (94 KB) înainte de a face cumpărături
  • Alegeți o linie de plată fără afișaj de bomboane
  • Cumpărați și încercați să serviți un fruct sau o legumă nouă (ați avut vreodată jicama, fasole, plantain, bok choy, fructe stea sau papaya?)

Urmăriți dimensiunea porției

  • Împărtășiți un antipas cu cineva
  • Dacă intrările sunt mari, alegeți un aperitiv sau o garnitură
  • Nu servi secunde
  • Împărtășiți desertul sau alegeți în schimb fructe
  • Consumați alimente dulci în cantități mici. Pentru a reduce ispita, nu ține dulciurile acasă
  • Tăiați sau împărțiți alimente bogate în calorii, cum ar fi brânza și ciocolata, în bucăți mici și mâncați doar câteva bucăți
  • Mănâncă farfurii mai mici
  • Omiteți bufetele

Schimbați modul în care pregătiți mâncarea

  • Reduceți grăsimile și/sau uleiurile adăugate în gătit sau în tartine
  • Grătiți, aburi sau coaceți în loc să prăjiți
  • Faceți alimentele aromate cu ierburi, condimente și condimente cu conținut scăzut de grăsimi
  • Utilizați smântână fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, maion, sosuri, pansamente și condimente
  • Serviți mai multe alimente din cereale integrale în fiecare zi
  • Completați cerealele cu mere feliate sau banane

Schimbați-vă obiceiurile alimentare

  • Respectați un program regulat de masă
  • Mâncați împreună ca familie în majoritatea zilelor săptămânii
  • Mănâncă înainte să ți se facă prea foame
  • Asigurați-vă că fiecare membru al familiei ia micul dejun în fiecare zi
  • Bea apă înainte de masă
  • Nu mai mânca când ești plin
  • Nu mânca noaptea târziu
  • Încercați o salată verde în loc de cartofi prăjiți
  • Cereți sos de salată „pe lateral”
  • Mestecați încet de fiecare dată când mâncați și amintiți-le celorlalți să se bucure de fiecare mușcătură
  • Serviți apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi la mese, în loc de sifon sau alte băuturi cu zahăr
  • Acordați atenție aromelor și texturilor
  • În loc să mâncați afară, aduceți un prânz sănătos, cu conținut scăzut de calorii la locul de muncă și împachetați o „geantă maro” sănătoasă pentru copiii dvs.
  • Furnizați fructe și legume pentru gustări
  • Roagă-ți dulceața să-ți aducă fructe sau flori în loc de ciocolată

(Sursa: Adaptat de la smallstep.gov)

Urmăriți sfaturile pe care le-ați încercat cu foaia noastră de urmărire (48 KB).

Ambalarea unui prânz sănătos în fiecare zi vs. a mânca afară vă poate economisi bani și calorii.

Gătit sănătos și gustări
Idei pentru gustări sănătoase și sfaturi pentru reducerea grăsimilor și a zahărului atunci când gătiți și coaceți

Rețete distractive de familie
Copiilor tăi le vor plăcea aceste rețete gustoase, ușoare și bune pentru tine

Instrumente și resurse nutriționale
Instrumente care vă ajută pe dumneavoastră și familia dvs. să mâncați sănătos și să înțelegeți rolul important pe care îl joacă nutriția în menținerea unei greutăți sănătoase

Infografie Aventură sănătoasă (572 KB PDF)
Sfaturi cu privire la modalitățile prin care dumneavoastră și familia dvs. puteți obține sănătatea împreună