greutate

Alicia Phillips, educatoare pentru pacienți, programul Baptist pentru pierderea în greutate

Nimic nu este mai rău decât să pășești pe scară după încă o săptămână de a mânca sănătos și de a face mișcare doar pentru a vedea același număr ca și săptămâna precedentă. Acest lucru poate dura zile sau săptămâni, iar greutatea ta poate să nu se miște, ceea ce poate face ca toată munca ta să pară o pierdere de timp. Acest lucru este cunoscut sub numele de un platou pentru slăbit.

Ar trebui să știți acest lucru - platourile pentru slăbit sunt foarte, foarte normale și nu sunteți singuri. Acestea se întâmplă tuturor și pot fi considerate de fapt un lucru bun, deoarece înseamnă că corpul tău s-a schimbat și acum se adaptează la noile tale comportamente.

Pierderea în greutate a apei revine. O pierdere substanțială este destul de standardă în primele câteva săptămâni ale unui nou regiment de slăbire, dar cea mai mare parte a acestei scăderi provine din pierderea apei. Corpul tău va umple acest lichid care poate duce la un platou la începutul călătoriei tale.

Când slăbești, corpul tău nu pierde doar grăsime, ci și descompune mușchii. Și, spre deosebire de grăsimi, mușchii ard calorii, deci pierderea mușchilor va încetini ritmul cu care consumați energia din alimente.

Majoritatea oamenilor, când ajung în acest punct, fie: a) Renunță și revin la comportamente nesănătoase, distrugând toate progresele pe care le-au făcut până acum, b) se bat și devin obsesivi pentru tot ceea ce fac sau mănâncă, sau c ) reglați-vă obiceiurile, munciți din greu și împingeți.

La Programul Baptist pentru Slăbit în Greutate ne angajăm să vă ajutăm să vă împingeți prin platoul dvs. și să vă atingeți obiectivul.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți acest lucru:

Fii realist cu obiectivele tale. Unul până la trei kilograme pe săptămână este ceea ce ar trebui să trageți. Mai mult decât atât este nesănătos și nu durabil.

Fii exact. Dacă păstrați în prezent un jurnal cu mâncarea dvs., asigurați-vă că faceți acest lucru cu exactitate. Asigurați-vă că înregistrați fiecare mușcătură aici sau acolo. Se adaugă! Îndepărtați cupele de măsurare și lingurile pentru a vă asigura că intrați în porțiuni adecvate. Simpla reducere a dimensiunilor porțiilor este adesea suficientă pentru a determina pierderea în greutate pentru mulți oameni.

Cercetările au arătat că oamenii supraestimează adesea câte calorii ard în timpul exercițiilor fizice și subestimează câte calorii consumă.

Pompa de fier! Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii, rezultând mai multe grăsimi corporale pe care le vei vărsa. Dacă sunteți deja antrenament de forță, încercați aceste sfaturi:

Schimbați-vă repetările. Dacă făceați seturi de opt repetări, încercați să faceți seturi de 10 sau 12 repetări. S-ar putea să fie nevoie să slăbiți ușor în timp ce faceți acest lucru, dar este în regulă. Gama crescută de reprezentări va oferi o nouă provocare pentru corp și ceva la care trebuie să se adapteze.

Mutați mai mult. Deși modificările dietei pot fi suficiente la început, dacă sperați să continuați să slăbiți, va trebui să măriți cantitatea de exerciții fizice pe care o faceți în fiecare zi.

Încercați un nou echipament. Uneori, ceea ce are nevoie de antrenament este o nouă formă de antrenament. De exemplu, dacă folosiți întotdeauna aparate de greutate, încercați să utilizați clopote de fierbător sau clopote mute data viitoare când vă aflați la sală. Atâta timp cât stresezi în continuare mușchiul și oferi un stimul de suprasarcină, vei vedea rezultate.

Rotiți-vă rutina. Te-ai plimbat pe banda de alergat în ultimele patru luni? Pentru a vedea o schimbare a grăsimii corporale, trebuie să ieșiți din zona dvs. de confort de fitness. Mușchii se familiarizează cu același antrenament vechi, făcând rutina obișnuită mai puțin eficientă. Încercați o clasă de aerobic, înotați ture, urcați pe o bicicletă culcată, petreceți ceva timp pe o eliptică. Faceți ceva nou și provocator.

Dormi! Privarea de somn eliberează hormonul de stres cortizol. Și stresul poate duce la supraalimentare. Un somn plin de noapte este vital pentru pierderea grăsimii corporale, deoarece vă resetează hormonii. Chiar și lipsa somnului poate duce la creșterea cortizolului, un hormon al stresului. Iar nivelurile crescute de cortizol pot duce la acumularea de grăsime corporală în jurul secțiunii medii.

Planifica. Oamenii care au cu adevărat succes în pierderea în greutate au un plan atunci când merg la magazinul alimentar. Au o idee generală despre ce vor mânca la prânz și cină săptămânal și despre gustările sănătoase pe care le vor lua la serviciu.

Modificări la dieta ta:

Introduceți fibra! Fibrele ajută la prevenirea creșterii glicemiei, deoarece încetinește absorbția zahărului. Alimentele bogate în fibre sunt mai dense de consumat și durează ceva timp până se mestecă și se descompun. Acest lucru oferă corpului tău mai mult timp să te simți mulțumit și să te simți sătul mai mult timp.

Protein Up! Introduceți proteinele în timpul zilei, toată ziua. Este nevoie de aproximativ 25-35 de grame de proteine ​​la fiecare 4-5 ore pentru a obține suficientă leucină, un aminoacid care ajută la vărsarea grăsimilor, pentru a vedea un efect pozitiv. Așadar, nu sări peste aceste gustări bogate în proteine!

Hidrat. Hidrat. HIDRAT! Apa te ajută să te umple, așa că încearcă să bei un pahar plin sau două de apă în timp ce te pregătești pentru cină și înainte de a te așeza să mănânci. Purtați o sticlă de apă cu dvs. pentru a păstra fluidele în mintea dumneavoastră. Chiar mai bine - adăugați un amestec de proteine ​​în apă și beți-l toată ziua.

Răsfățați-vă. Dar nu prea mult. A lua un pahar de vin pe noapte sau a savura o ciocolată în timpul zilei este bine pentru menținerea greutății, dar dacă sunteți blocat într-un platou, este timpul să îl tăiați pentru o vreme. Numărați toate acele cocktailuri, gustări seara târziu, ciocolată din borcanul de bomboane de la birou și băuturi fanteziste de cafea. Timp de o săptămână sau două, reduceți cu adevărat numărul de dulciuri pe care trebuie să le dați pentru a începe pierderea în greutate.

Este nevoie de timp pentru a vedea rezultatele. Nu există o soluție rapidă de slăbire; ceea ce vrei este o remediere FOREVER. Când vă concentrați asupra călătoriei în locul destinației, platourile vin și pleacă.

Amintiți-vă: Gândurile sănătoase duc la acțiuni sănătoase, Acțiunile sănătoase duc la comportamente sănătoase. Iar comportamentele sănătoase duc la un stil de viață sănătos.

Puneți aceste sfaturi în acțiune și în cel mai scurt timp vă veți împinge prin platou și veți fi bine pe drumul către obiectivele dvs. de slăbire.