pierdere

Platourile pentru slăbit sunt frecvente, dar nu trebuie să vă împiedice să vă atingeți obiectivele de fitness.

Ce este un platou?

Pe măsură ce pierdeți în greutate, necesarul zilnic de calorii va scădea, deoarece este nevoie de mai puține calorii pentru ca un corp mai mic să funcționeze. De exemplu, să presupunem că în prezent aveți nevoie de 2.300 de calorii pentru a vă menține greutatea. Dacă mâncați 1.800 de calorii pe zi, veți pierde în greutate. Pe măsură ce pierdeți în greutate, corpul dvs. poate ajunge în cele din urmă la punctul în care 1.800 de calorii sunt tot ceea ce este necesar pentru a vă menține noua greutate mai mică, determinând pierderea în greutate să se oprească (platoul).

Rămâi cinstit

Oamenii confundă uneori un adevărat platou de slăbire cu pur și simplu se abate de la planul sănătos. Profesorul de nutriție de la Universitatea Tufts, Susan B. Roberts, Ph.D., spune că munca ei în cercetarea pierderii în greutate arată că platourile adevărate apar după 6 luni sau mai mult în urma unui plan de slăbire. Dacă acest lucru este atunci când vă platou, atunci este probabil din cauza schimbărilor metabolice de a ajunge la o greutate mai mică.

Dacă pierderea în greutate se oprește după doar câteva săptămâni de alimentație sănătoasă și exerciții fizice, este posibil să pierdeți rapid apă la începutul programului. Acum corpul tău încearcă să piardă grăsime. Puneți-vă câteva întrebări și faceți modificări acolo unde este necesar. Înregistrați tot ce mâncați? Ați redus intensitatea antrenamentelor? Este important să fii specific în această fază pentru a ține cont de caloriile suplimentare care te pot împiedica să slăbești.

Planifică-l

Platourile sunt o realitate a pierderii în greutate, așa că faceți un plan pentru modul în care le veți aborda. Creați o listă de citate motivaționale pentru a vă inspira sau gândiți-vă la exerciții noi pentru a adăuga varietate. Planificați să renunțați la o activitate de petrecere a timpului liber (cum ar fi vizionarea la televizor) pentru a vă putea exercita mai mult. Stabiliți o întâlnire la un centru de wellness, spa sau cu un nutriționist pentru a reduce stresul, pentru a primi sfaturi și pentru a vă reînnoi atitudinea pozitivă.

Înapoi la elementele de bază

Când vă confruntați cu un platou, este timpul să vă tehnicați. Utilizați contul MyFoodDiary pentru a determina de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține noua greutate și pentru a pierde în greutate în continuare. Femeile ar trebui să mănânce nu mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații nu mai puțin de 1.700 de calorii pe zi. Poate că va trebui să vă ajustați obiceiurile în alte moduri decât să mâncați mai puțin:

  • Creșteți intensitatea antrenamentelor. Este timpul să treceți la următorul nivel de clasă, să măriți greutatea pe care o ridicați sau, în cele din urmă, să începeți să adăugați dealuri la plimbare sau la fugă.
  • Reglați aportul de nutrienți. Poate că ați fost la capătul inferior al intervalului sugerat pentru aportul de proteine ​​sau la capătul superior al intervalului pentru aportul de carbohidrați. Încercați să mâncați mai multe proteine ​​slabe și mai puține boabe rafinate. Dacă mănânci foarte puține grăsimi, ia în considerare adăugarea mai multor ulei de măsline sau nuci în planul tău de alimentație.
  • Scoateți scara alimentelor și paharele de măsurare. Este ușor ca dimensiunile porțiilor să crească treptat atunci când observați o măsurătoare.

Modificați-vă obiectivele

Dacă sunteți aproape de obiectivul dvs., ați putea decide că vă simțiți sănătoși și energizați la această nouă greutate. Este în regulă să intrați acum în întreținere. Acesta este motivul pentru care avem o gamă sănătoasă de greutate. S-ar putea să vă simțiți cel mai bine la capătul superior al gamei.

Dacă încă mai ai de pierdut în greutate, rabdă cu tine însuți. Pentru următoarele săptămâni, faceți-vă un obiectiv să vă mențineți greutatea în loc să pierdeți. Acest lucru va reduce stresul și frustrarea pe măsură ce vă ajustați planul. Odată ce ați aflat ce modificări vă ajută să străbateți platoul, puteți relua cu obiectivele săptămânale de slăbire.