Câteva secrete despre dietă, exerciții fizice, antrenament etc. Am descoperit în ultimii 10 ani de autoexperimentare, pe care le-am descoperit că sunt total neortodoxe și contra intuitive, ceea ce m-a ajutat să mănânc masa musculară, să pierd grăsimea corporală și câștig mai multă concentrare și energie pentru activitățile mele artistice.

neortodoxe

1. Nu mâncați până la cină

În primul rând, nu mănânc imediat după antrenament. În schimb, voi face „post intermitent” până la cină și cumva am reușit să pun mai mult mușchi decât am făcut-o în trecut!

De exemplu, mă antrenam dimineața, mergeam în parc și făceam bărbieri în timp ce îmi ridic picioarele, scufundările și pseudo-planșele în jurul orei 8 dimineața și voi posta (nu mănânc) până în jurul orelor 16-18. mâncați ca o dietă nebună, strict ketogenică, toate ouăle, verdeață cu frunze, carne grasă).

Întotdeauna ni se spală creierul după ce ne-am antrenat să ni se spună să consumăm imediat proteine ​​sau un shake de proteine. Am constatat că acest lucru este fals.

Și dacă sunteți curioși, din punct de vedere genetic, sunt un tip asiatic de corp asiatic „ectomorf”.

2. Tăierea grăsimii

Am un pachet de 6, iar acesta este adevărul modului în care l-am obținut:

  1. Post intermitent (fără mic dejun sau prânz, doar cină).
  2. Fără zahăr, fără sirop de porumb bogat în fructoză, fără fructe, fără băuturi dulci, fără amidon, fără lactate (lactoza este zahăr), fără carbohidrați, fără pâine, fără orez, fără tuberculi, fără nuci (câștig grăsime corporală chiar și din migdale).
  3. Dieta ketogenică: mănânc doar carne grasă (pulpe de pui, pulpă de pui, coaste de porc, carne de vită măcinată, burta de porc etc.), precum și ouă și verdeață cu frunze (spanac, kale, ierburi) și Kimchi.

Mituri de evitat

Miturile dietetice de evitat cu privire la tăierea grăsimilor:

  1. Fals: consumul de grăsime nu te îngrașă.
  2. Fals: calorii în calorii în afara mitului (citiți Calorii bune, calorii proaste de Gary Taubes). Consumul de mai puține calorii decât „arzi” nu te va face să pierzi grăsimea corporală din perspectivă biologică și metabolică.
  3. Fals: Consumul de colesterol va provoca boli de inimă și atacuri de cord (citiți Gary Taubes despre mitul colesterolului).

3. Exersarea zilnică a acelorași grupuri musculare

În fiecare zi fac practic același antrenament exact în parc: bărbieri până la eșec (sau când mă plictisesc), precum și scufundări și planșe corporale.

Ni se spune că dacă antrenezi în fiecare zi aceleași grupuri musculare, nu vei mai pune masă musculară. Am descoperit că este fals. Am pus o masă musculară considerabilă, în ciuda a ceea ce spun „experții”.

Am descoperit alte hack-uri de lucru

Alte lucruri aleatorii:

  1. Am făcut un 405+ Deadlift (la greutatea corporală de 160) cu protocolul simplu: adăugați 5 kilograme în fiecare săptămână timp de câțiva ani. La facultate, la 19 ani, am început cu 135lb Deadlift. Maximul meu la vârsta de 28 de ani a fost de 415 lb Deadlift. Deadlift o dată pe săptămână, încercând „o repetare maximă” în fiecare săptămână pentru ultima ridicare.
  2. Flotări de bombardiere de scufundări mai bune decât flotări standard pentru a reduce șansele de rănire a umărului.
  3. Pentru a vindeca umerii după ruptul manșetei rotatorilor (rănire prin apăsare pe bancă), folosiți „Broomstick stretch” de 50 de ori pe zi și vă veți vindeca după aproximativ o lună.
  4. Presă cu haltere grea superioară presei pe bancă, deoarece este mai sigură, mai puțin tensionată pe umeri. Dacă nu poți face o anumită ridicare, este ușor să „cauți” prin aruncarea ganterelor pe lateral. De asemenea, nu aveți nevoie de un observator.
  5. Când faceți Squats la sala de sport, cel mai bine este să faceți tehnica „fund la iarbă”.
  6. Centura de ridicare este o înșelătorie: nu este necesară nici măcar pentru ascensoare grele. Mi-am făcut Deadlift-ul de 410 lb fără centură. Nu a folosit niciodată una și nu o va folosi niciodată.
  7. Pentru pantofi, cu cât este mai minim, cu atât mai bine. Ia pantofi cu cinci degete Vibrum, ghemuit sau Deadlift în șosete sau noul meu favorit - investește în „pantofi de apă” (îmi place stilul de rechin de pe Amazon).

Ignorați ERIC KIM

Acestea sunt doar informații pe care aș dori să mi le spună cineva dacă am început să lucrez din nou și, de asemenea, doar sfaturi dietetice/alimentare aș vrea să știu.

Luați bucățile pe care le considerați interesante și ignorați restul.