Posturile prelungite nu sunt pentru toată lumea. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este să profitați de beneficiile pentru sănătate ale postului (dincolo de controlul greutății și spațiul mental liber), posturile prelungite (24 de ore și mai mult) ar putea fi ceea ce căutați de fapt! Am prezentat mai jos câteva sfaturi de post de 24 de ore pentru a vă ajuta să vă striviți fără efort următorul post.

PS: Verificați aici pentru a afla diferența dintre beneficiile postului intermitent standard față de beneficiile posturilor prelungite.

PPS: descărcați AICI ghidul nostru de introducere GRATUIT pentru toate lucrurile care postesc.

Deci, sunteți interesat de posturile de 24 de ore?

Sau poate sunteți un expert în post și căutați câteva idei noi pentru a trece la următorul post prelungit. Iată câteva lucruri pe care le-am întâlnit și care vă pot ajuta!

Urmați acești pași și veți fi surprinși de cât de ușor puteți elimina următorul post!

sfaturi

Sfaturi de post 24 de ore: Ghid de supraviețuire în 10 pași

1. Încheiați ultima masă devreme

    Spuneți că faceți un post de 24 de ore. Nu foarte prelungit, dar va obține în continuare beneficii suplimentare pentru sănătate decât cele tipice 16/8. Dacă mâncați ultima masă, cu o zi înainte de post, la

16/5, va trebui să așteptați doar până

A doua zi 16/5 pentru a-ți rupe postul. Se pare drept înainte, dar comparați acest lucru cu mâncarea ultimei mese la

8/9 pm ... Așteptarea pentru mâncare a doua zi va părea mult mai lungă.

2. Rămâi ocupat

  • Rămâneți activ este important pentru sănătatea mintală și pentru integritatea mușchilor și articulațiilor. Nu numai că rămâne activ va menține sângele curgând în tot corpul, ci va dura ceva timp, altfel ar fi posibil să stați și să vă gândiți la mâncare. Mergi la plimbări în natură este o modalitate excelentă de a te reconecta cu tine, de ce ții post în primul rând și de a aprecia frumosul în aer liber. Sau, oamenii care urmăresc pot fi un hobby lateral distractiv (dar cine face asta, nu?)
  • SFAT: ne asigurăm că rămânem activi prin „10.000 de pași” pentru ziua respectivă. Ne urmărim pașii folosind ceasurile noastre inteligente hibride fosile - ALERTĂ PRINCIPALĂ CU CHEIE. O gamă întreagă de diferite stiluri (bărbați și femei) poate fi găsită aici.

3. Puneți ușor stres activ pe mușchi

  • Folosirea mușchilor vă va ajuta să păstrați. Această regulă se aplică în continuare în absența hranei. Efectuați exerciții de rezistență la lumină sau exerciții de greutate corporală, yoga și/sau întindere. Din nou, acest lucru vă va ajuta să vă luați ceva timp și să vă concentrați mintea pe alte activități și vă va permite să vă reconectați cu aspectele fizice ale corpului pentru a vă acorda modul în care întregul dvs. nucleu se ocupă de repede. Nu vă faceți griji cu privire la ruperea mușchilor sau pierderea forței. Acesta nu este momentul construirii, acesta este momentul vindecării. Veți fi într-un loc mult mai bun pentru a vă reconstrui după finalizarea postului prelungit, deoarece mușchii dvs. vor fi pregătiți și gata să umple, să umple și să crească.

4. Completați electroliții

  • În timpul postului tău, un lucru de care să rămâi conștient este nivelul tău de electroliți. Evitați consumul excesiv de apă pentru a menține aceste niveluri sub control, dar completați cu sodiu și potasiu pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră se află într-o stare bună aici. O modalitate ușoară de a consuma sodiu și potasiu care NU vă va rupe postul este folosind sare de mare și bicarbonat de sodiu (amintiți-vă: simplu este cel mai bun!). Încercați să consumați ½ linguriță bicarbonat de sodiu + ½ linguriță sare de mare dizolvată într-un pahar cu apă de 1-2 ori pe zi în timpul postului.

5. Cel mai bun „cidru de mere” al postului

  • Acidul acetic din oțet poate ajuta la eliminarea unor bacterii dăunătoare, ajutând la reparatorii intestinului. Mai mult, s-a dovedit că cidrul de mere îmbunătățește sensibilitatea la insulină, reduce glicemia, îmbunătățește sănătatea inimii și vă poate menține sătul fără a vă rupe postul. Încercați să amestecați oțet de cidru de mere 1-2 TBS Bragg în 1 cană de apă caldă și să beți cu ușurință pe tot parcursul zilei atunci când vă este foame excesivă sau vă simțiți înnebunit. Adăugați un vârf de sare de mare pentru a completa în sodiu (deoarece ACV conține potasiu) pentru a menține echilibrul electroliților. Dacă diminețile sunt dure, încercați să vă treziți corpul cu această băutură, consumând 1 ceașcă din amestec primul lucru și o altă ceașcă înainte de culcare pentru a calma stomacul și orice potențiale dureri de foame pe care le întâmpinați (cheia majoră pentru a menține foamea de noapte la distanță! )

6. Apă spumantă

  • Vom păstra acest scurt și dulce: apa spumantă este CAPRA atunci când vine vorba de umplerea stomacului cu ceva care îți va potoli setea. CHEIE MAJORĂ: asigurați-vă că nu există îndulcitori în băutura dvs., INCLUSIV îndulcitori artificiali, fără calorii. Optează pentru apa spumantă fără îndulcitor La Croix sau Dasani sau pentru o marcă similară. Dasani are arome de bombă, cum ar fi para de mere și ananas tropical, care sunt esențiale și delicioase în mod natural. NU consumați excesiv, folosiți-l ca instrument.

7. Evitați consumul excesiv de apă

  • Bea suficient pentru a-ți potoli setea și pentru a-ți menține corpul în mișcare, dar nu este nevoie să consumi apă pentru a-ți „hrăni” lichidul din corp. De fapt, consumul excesiv de lichide va face doar mai dificil pentru electroliți să rămână echilibrat. Încercați să beți când vă este sete, nu în exces.

8. Ai un câine? Du-te la plimbare

  • Câinii noștri sunt atât de esențiali în a ne ajuta să trecem prin posturi, deoarece distrag atenția, oferă confort și au întotdeauna nevoie de o altă plimbare. Acest lucru ne ajută să ne asigurăm că rămânem activi, ne scoate din casă și este o mare utilizare a timpului. Chiar dacă nu aveți un câine (sau 3), mergeți la plimbare. Da, un punct similar cu numărul 2, dar putem sublinia într-adevăr să rămânem suficient de activi din punct de vedere fizic?

Iată câteva poze cu câinii noștri în caz că nu ați zâmbit încă astăzi 🙂 - Marshmallow, Gus și Nellie.