Distribuie pe

Aveți grijă la dimensiunea porției

Restaurantele și mesele de luat masa vin adesea în dimensiuni mai mari decât porțiile recomandate. Amintiți-vă, nu trebuie să vă terminați mâncarea dacă sunteți plin.

masa

Dacă credeți că nu vă puteți descurca sau nu doriți o masă completă, încercați:

  • cerând o porțiune mai mică
  • având ca plat principal un aperitiv cu o salată laterală
  • împarte o masă principală și o garnitură între două persoane.

În brutărie?

Alege:

  • sandvișuri, chifle sau împachetări fără maioneză și cu puțină salată
  • prăjituri pe bază de pâine, cum ar fi chifle de coacăze, prăjituri de ceai sau chifle înghețate, mai degrabă decât prăjituri pe bază de patiserie.

Evita:

  • rulouri de cârnați, produse de patiserie și produse de patiserie

Comanda pizza?

Alege:

  • pizza cu crustă subțire și pizza fără brânză în crustă
  • o salată pentru a merge cu pizza ta
  • toppinguri de legume sau pește.

Evita:

  • pâine cu usturoi
  • extra brânză
  • carne grasă precum pepperoni.

Având o mâncare indiană?

Alege:

  • feluri de mâncare fără sosuri cremoase precum feluri de mâncare tikka (nu tikka masala) sau tandoori
  • curry de legume
  • dahl, channa dhal
  • orez fiert simplu, pâine chapati sau roti.

Evita:

  • poppadoms
  • aperitive prajite, cum ar fi samosas, ceapă bhajis
  • sosuri cremoase sau de nucă de cocos (cum ar fi korma sau masala)
  • orez prajit, cum ar fi orezul pilau
  • pâine cu multă grăsime, cum ar fi pâinea naan umplută.

A lua o mâncare chinezească?

Alege:

  • feluri de mâncare de pui sau legume
  • cotlet de pui, legume sau creveți
  • peste la abur
  • preparate din legume
  • taitei fierti
  • feluri de mâncare cu tofu aburit.

Evita:

  • feluri de mâncare aluate, cum ar fi puiul dulce și acru, bananele aluate sau prăjiturile de mere
  • feluri de mâncare prăjite, cum ar fi chifle de primăvară și biscuiți de creveți.
  • feluri de mâncare cu orez prăjit și tăiței prăjiți.

În magazinul de pește și chipsuri?

Alege:

  • pește fără aluat sau cu mai puțin aluat
  • porții mai mici de jetoane
  • mazăre stufoasă sau fasole coaptă.

Evita:

În căutarea unui burger de luat masa?

Alege:

  • opțiuni standard, mai degrabă decât „super-dimensiune”
  • un burger simplu într-un coc cu o salată
  • apă sau suc odată cu masa
  • porții mici de chipsuri sau salată în schimb

Evita:

  • extra brânză sau maioneză
  • batte groase
  • pepite de pui sau alte feluri de mâncare bătute, cum ar fi inele de ceapă.

Cumpărarea unui sandviș la prânz?

Alegeți sandvișuri, rulouri sau împachetări:

  • fără maioneză
  • făcută cu pâine maro sau integrală
  • mai sarace in grasimi si sare
  • care au niște salată.

Să iau o salată într-un supermarket?

Evita:

  • O mulțime de maioneză sau pansament pe bază de ulei
  • Salate făcute pentru mai mulți (cu excepția cazului în care distribuiți!)

1. Alegerile NHS 2013. „De ce ar trebui să evit unele alimente în timpul sarcinii?” Alegeri NHS 2013; accesat online la http://www.nhs.uk/chq/Pages/917.aspx?CategoryID=54 pe 14.11.2014

2. Institutul Național pentru Excelență în Sănătate și Îngrijire (2008) „Antenatal Care”, NICE Clinical Guidelines 62: http://publications.nice.org.uk/antenatal-care-cg62 [accesat la 18 ianuarie 2015].

3. Agenția pentru standarde alimentare (2012), Comitetul consultativ pentru siguranța microbiană a alimentelor, Grupul ad hoc privind grupurile vulnerabile, Profilul de risc în legătură cu toxoplasma din lanțul alimentar

4. Macdonald S, Magill-Cuerden J (2012) Mayes ’Midwifery, ediția a XIV-a, Londra, Ballière Tindall, p. 424; „Alimente de evitat în timpul sarcinii”

5. Institutul Național pentru Excelență în Sănătate și Îngrijire (2008) „Antenatal Care”, NICE Clinical Guidelines 62: http://publications.nice.org.uk/antenatal-care-cg62 [accesat la 18 ianuarie 2015].

6. Agenția pentru standarde alimentare (2012), Comitetul consultativ pentru siguranța microbiană a alimentelor, Grupul ad hoc pentru grupurile vulnerabile, Profilul de risc în legătură cu toxoplasma din lanțul alimentar

8. M P Doyle și D J Roman (1982) Prevalența și supraviețuirea Campylobacter jejuni în laptele nepasteurizat. Appl Environ Microbiol. 1982 noiembrie; 44 (5): 1154-1158. PMCID: PMC242162

10. Oken E și colab. (2008). „Consumul matern de pește în timpul sarcinii, nivelurile de mercur din sânge și cunoașterea copilului la vârsta de 3 ani într-o cohortă din SUA” Am J Epidemiol 2008; 167: 1171-1181

11. Opțiuni NHS, femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să evite unele tipuri de pești? ”: Https://bit.ly/3eHOQvZ [accesat la 18 ianuarie 2015]

12. NHS Choices, „Pot mânca crustacee în timpul sarcinii?”, Http://www.nhs.uk/chq/Pages/can-I-eat-shellfish-during-pregnancy.aspx [accesat la 18 ianuarie 2015]

13. NHS Choices, „Alcoolul în timpul sarcinii”. Alegeri NHS 2013; accesat online https://bit.ly/32nP9Hh accesat pe 07.02.2015

14. Patra J și colab. (2011). Relatia de raspuns la doza intre consumul de alcool inainte si in timpul sarcinii si riscul de greutate scazuta la nastere, prematura si mica pentru varsta gestationala (SGA) - o revizuire sistematica si meta-analize. BJOG 2011; 118: 1411-1421

15. Alcoolul și sarcina, informații pentru dvs. (RCOG 2015) https://bit.ly/2IhHanR Colegiul Regal de Obstetricieni și Ginecologi

16. Grupul de studiu CARE 2008. „Consumul maternal de cafeină în timpul sarcinii și riscul restricției de creștere a fătului: un studiu observațional prospectiv amplu”. BMJ 2008; 337: doi: http: //dx.doi.org/10.1136/bmj.a233

17. NHS Choices, „Cofeina în sarcină”, https://bit.ly/3n8h8m2 [accesat 12/11/2014]

18. „Femeile gravide sfătuite să limiteze consumul de cofeină”, Agenția pentru standarde alimentare, 3 noiembrie 2008 (conținut arhivat): https: //bit.ly/32qjO6G [accesat la 18 ianuarie 2015]

19. Frazier AL și colab. (2014). „Studiul prospectiv al consumului de alune sau nuci de către mamele în perioada de graviditate și de riscul alergiilor la arahide și nuci la descendenți”. JAMA Pediatr 2014; 168: 156-162