Buna, doamnelor,
Nu îmbătrânesc, au cea mai lungă durată de viață și, de asemenea, cea mai mică rată de obezitate din întreaga lume. Da, sunt japonezele. Există ceva în Japonia care ne intrigă pe toți. Ar putea fi pielea lor de porțelan sau poate linia taliei. În postarea de astăzi vă voi spune cum aceste femei țin la distanță toate problemele de greutate și rămân sănătoase pentru cel mai mult timp?

sfaturi

Păstrați porțiile mici și colorate

Obișnuiește-te să mănânci porții mai mici odată. Folosiți plăci de dimensiuni mai mici în locul celor mai mari. Japonezilor le place mâncarea să aibă un apel vizual. Le place să includă toate roșu, verde, galben, alb și negru într-o singură masă. Deci, încercați să luați un indiciu și să spuneți da toate culorile fructelor și legumelor.

Pâinea este înlocuită cu orez

Orezul este un carbohidrat complex cu conținut scăzut de grăsimi care vă ajută să vă mențineți plin pentru intervale mai lungi. Un castron mic de orez are mai puține calorii decât 2 felii de pâine. Japonezii își înlocuiesc pâinea cu porții mici de orez fără unt sau ulei.

Fără diete de moft

Femeile japoneze sunt foarte deosebite în ceea ce mănâncă. Ei cred în alimentația sănătoasă și o viață fără stres. Ei nu cred în dietele de modă sau în astfel de concepte. Nu sunt inspirați de țările occidentale pentru dietele accidentale. Și nici tu nu ar trebui.

Ceai verde

Ceaiul verde are multe beneficii. Toată lumea ar trebui să o ia în loc de ceaiul obișnuit. Este bogat în antioxidanți, foarte scăzut în cofeină și calorii, vă menține nivelul de stres scăzut și, de asemenea, vă eliberează mintea de anxietate. Așa că încorporează ceaiul verde în dieta ta, precum femeile japoneze!

Legume

Mesele lor au un conținut ridicat de legume. Au, de asemenea, cele mai delicioase garnituri făcute doar din legume. Incorporați-le în fiecare masă, inclusiv micul dejun. Mănâncă diferite culori de legume pentru toți nutrienții și beneficiile de la fiecare dintre ele.

Înlocuiți carnea roșie cu pește și produse din soia

Ei duc o viață atât de lungă, deoarece inimile lor sunt sănătoase. Au acizi grași Omega 3 sub formă de somon, macrou sau ton proaspăt. Dacă sunteți vegetarian ca mine, atunci puteți avea tofu care are un conținut ridicat de proteine. Puteți încorpora, de asemenea, lapte de soia în dieta dvs., care este foarte bun pentru piele.

Cina ușoară

Mesele grele sunt greu de digerat și ar putea fi supărătoare pentru stomac. Ei nu mănâncă până nu sunt plini ca noi. Ei practică „hara hachi bu”, adică umplerea stomacului până la doar 80%. De asemenea, nu își termină mesele cu o rundă de deserturi încărcate cu calorii. Preferă ceaiul verde sau fructele proaspete.

Plimbându-și drumul spre fitness

Nu conduc la fel de mult și nu petrec ore întregi în sala de sport încercând să tragă sudoare. Ei doar cred în mersul vechi simplu. A petrece mai puțin timp în vehicule și mai mult pe picioare este o modalitate excelentă de a rămâne în formă și de a fi activ.