Fitness-ul nu trebuie să fie obositor. Aceste sfaturi vă pot ajuta să adăugați concentrare și distracție la rutina dvs.

Ați început vreodată un program de fitness și apoi ați renunțat? Dacă ai răspuns da, nu ești singur. Mulți oameni încep programe de fitness, dar se opresc atunci când se plictisesc sau rezultatele vin prea încet. Iată șapte sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți motivați.

sfaturi

1. Stabiliți obiective

Începeți cu obiective simple și apoi progresați spre obiective cu rază mai mare de acțiune. Nu uitați să vă faceți obiectivele realiste și realizabile. Este ușor să te frustrezi și să renunți dacă obiectivele tale sunt prea ambițioase. De exemplu, dacă nu te-ai antrenat de ceva timp, un obiectiv pe termen scurt ar putea fi mersul pe jos 10 minute pe zi, trei zile pe săptămână. Un obiectiv intermediar ar putea fi mersul pe jos 30 de minute cinci zile pe săptămână. Un obiectiv pe termen lung ar putea fi realizarea unei plimbări de 5K.

2. Fă-l distractiv

Găsiți sporturi sau activități care vă plac, apoi variați rutina pentru a vă menține pe picioare. Dacă nu vă bucurați de antrenament, încercați ceva diferit. Înscrieți-vă într-o ligă de volei sau softball. Luați un curs de dans de sală. Consultați un club de sănătate sau un centru de arte marțiale. Descoperă-ți talentul atletic ascuns. Amintiți-vă, exercițiul nu trebuie să fie obositor - și este mai probabil să rămâneți cu un program de fitness dacă vă distrați.

3. Faceți activitate fizică

Dacă este greu să găsești timp pentru exerciții fizice, nu te lăsa înapoi pe scuze. Programați antrenamentele așa cum ați face cu orice altă activitate importantă. De asemenea, puteți aluneca în activitate fizică pe tot parcursul zilei. Luați scările în loc de lift. Mergeți în sus și în jos în timp ce priviți copiii cum joacă sport. Pedalați o bicicletă staționară sau faceți exerciții de antrenament de forță în timp ce vă uitați la televizor noaptea.

4. Puneți-l pe hârtie

Sperati sa slabiti? Îți crești energia? Dormi mai bine? Gestionați o afecțiune cronică? Noteaza. A vedea beneficiile exercițiilor fizice regulate pe hârtie vă poate ajuta să rămâneți motivați. S-ar putea să găsiți, de asemenea, că vă ajută să păstrați un jurnal de exerciții. Înregistrați ce ați făcut în timpul fiecărei sesiuni de exerciții, cât ați făcut mișcare și cum v-ați simțit după aceea. Înregistrarea eforturilor vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele - și să vă reamintesc că faceți progrese.

5. Uneste-ti fortele cu prietenii

Nu ești singur în asta. Invitați prietenii sau colegii să vă alăture atunci când faceți mișcare. Antrenează-te cu partenerul tău sau cu alții dragi. Joacă fotbal cu copiii tăi. Organizați un grup de vecini pentru a lua cursuri de fitness la un club de sănătate local.

6. Recompensează-te

După fiecare sesiune de exerciții, luați câteva minute pentru a savura sentimentele bune pe care vi le oferă exercițiile. Acest tip de recompensă internă vă poate ajuta să vă angajați pe termen lung la exerciții fizice regulate. Recompensele externe vă pot ajuta, de asemenea. Când atingeți un obiectiv cu rază mai lungă de acțiune, răsfățați-vă cu o pereche nouă de pantofi de mers sau cu melodii noi de care să vă bucurați în timp ce faceți mișcare.

7. Fii flexibil

Dacă sunteți prea ocupat pentru a vă antrena sau pur și simplu nu vă simțiți la dispoziție, luați o zi sau două libere. Fii blând cu tine dacă ai nevoie de o pauză. Important este să vă întoarceți pe pistă cât mai curând posibil. Acum că ți-ai recăpătat entuziasmul, fă mișcare! Stabiliți-vă obiectivele, faceți-l distractiv și loviți-vă din când în când pe spate. Amintiți-vă, activitatea fizică este pentru viață. Examinați aceste sfaturi ori de câte ori simțiți că vă scade motivația.