Acest browser nu acceptă elementul Video.

reduceți

ATLANTA - Când vine vorba de pierderea în greutate, atunci când mănânci poate fi la fel de important ca ceea ce mănânci.

Emory internist Dr. Sharon Bergquist spune că un număr tot mai mare de oameni practică mâncarea cu timp limitat.

„Restricționează perioada de timp în care își mănâncă caloriile”, spune Dr. Spune Bergquist. "Unii oameni o fac într-o fereastră de 10 ore. Unii oameni o fac într-o fereastră de 8 ore."

Odată ce fereastra lor de mâncare se închide, oamenii iau o pauză de la a mânca peste noapte, postind oriunde între 14 și 16 ore.

„Oferă corpului tău șansa de a se repara cu adevărat și de a se odihni”, spune Dr. Explică Bergquist.

Consumul de timp restricționat este diferit de postul intermitent, care implică adesea să mergeți fără alimente în anumite zile ale săptămânii.

Dr. Bergquist spune că obiectivul este similar: să oferiți sistemului digestiv și întregului corp o pauză peste noapte.

Emory internist Dr. Sharon Bergquist discută despre consumul limitat de timp.

La fel cum creierul nostru are nevoie de timp pentru a dormi și a se recupera, spune ea, fiecare organ din corpul nostru are nevoie și de șansa de a „dormi”.

„Este momentul în care corpul trece într-un mod în care începem să reparăm”, spune Bergquist. "Deci, schimbăm genele care se exprimă. Ne schimbăm și hormonii care sunt secretați".

Cercetătorii de la Institutul Salk și Universitatea din California Facultatea de Medicină din San Diego au descoperit că consumul limitat de timp poate fi util în special pentru persoanele cu sindrom metabolic.

Acesta este numele pentru un grup de afecțiuni comune de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, grăsimi abdominale și glicemie crescută și colesterol ridicat și colesterol scăzut „bun” care afectează unul din trei americani.

Sindromul metabolic poate crește riscul unei persoane de accident vascular cerebral și atac de cord.

Micul studiu pilot a urmat 19 participanți diagnosticați cu sindrom metabolic, care le-au spus cercetătorilor că își desfășoară masa în aproximativ 14 ore pe zi.

Reducerea orelor de mâncare vă poate ajuta să pierdeți în greutate. (FOX 5 Atlanta)

Cercetătorii spun că 84% dintre voluntari luau cel puțin un medicament pentru a trata afecțiuni precum hipertensiunea arterială sau creșterea colesterolului.

Participanții și-au limitat alimentația la o fereastră de 10 ore în fiecare zi, dar au mâncat aproximativ aceeași cantitate de calorii, timp de 3 luni.

Cercetătorii au descoperit că voluntarii care practicau alimentația cu timp restricționat au înregistrat o reducere cu 3-4% a greutății, a indicelui de masă corporală, a grăsimii abdominale și a circumferinței taliei, iar numărul lor, cum ar fi tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge, s-au îmbunătățit.

Dr. Bergquist spune că rezultatele studiului arată că alimentația cu timp limitat poate avea rezultate pentru persoanele cu sindrom metabolic.

„Oamenii pierd niște grăsimi abdominale, tensiunea arterială scade, colesterolul scade”, spune ea. "Rezistența lor la insulină scade, ceea ce duce la scăderea zahărului din sânge. Deci, chiar și fără a limita caloriile și fără a face mișcare, (consumul limitat în timp) pare să ajute toate aceste condiții diferite."

Dacă sunteți interesat să încercați să mâncați cu timp limitat, Dr. Bergquist spune, încercați să vă schimbați programul de masă.

„Puteți începe prima masă, micul dejun, mai târziu în timpul zilei sau vă puteți împinge cina mai devreme seara”, spune ea. "Deci, fereastra de a mânca este redusă la 10 ore. Unii oameni încearcă 8 ore, ceea ce este mai strict și mai greu. Cred că, ca obiectiv, 10 ore este un interval de timp foarte rezonabil."