Aceste sisteme scot gunoiul din corpul tău. Iată cum să le menținem fără înfundări

alcool decât

De câteva ori pe an, vă deplasați mașina într-un atelier de reparații pentru service. Inevitabil, mecanicul trotează cu filtrul de aer pentru a vă arăta cât de murdar este. „Vezi”, va spune el, acționând la fel de rău ca tine. „Mai bine îl înlocuiți”.

Nu ai acel lux cu corpul tău, dar plămânii tăi respiră aceleași lucruri pe care le are motorul tău, iar ficatul și rinichii tăi pot deveni la fel de gumați ca orice filtru de ulei. Aceste organe, împreună cu tractul gastro-intestinal și sistemul limfatic, vă curăță sângele și cernă deșeurile. Ignorarea lor poate duce la orice, de la hipertensiune la astm. Dar, deși nu poți face prea multe pentru sistemul tău limfatic - este auto-curățat - poți lua măsuri pentru a păstra celelalte patru clare. La urma urmei, înlocuirile sunt foarte greu de găsit.

Filtrul 1: ficat
Minunea ta multifuncțională
Crezi că ficatul tău este acolo pentru ca tu să abuzezi la orele fericite? Ei bine, mergeți ușor, pentru că, pe lângă procesarea băuturii, această glandă de 3 1/2 kilograme - cea mai mare din corpul dumneavoastră - are cel puțin 250 de funcții. În principal, filtrează bacteriile și poluanții din sângele tău. De asemenea, produce bila, un vis visos care descompune grăsimile pentru digestie și absorbție. „Aceste funcții încep să sufere atunci când alcoolul vă rănește ficatul sau o dietă slabă determină acumularea de grăsimi suplimentare în ficat”, spune Paul Martin, MD, șeful hepatologiei de la Universitatea din Miami. Când ficatul gras apare la persoanele care nu beau mult, este asociat cu aceiași factori de risc ca și cei ai sindromului metabolic: obezitate, diabet și niveluri ridicate de trigliceride.

Păstrați-l clar Loviți sala de sport pentru încă 10 minute pe zi vă ajută să vă asigurați că ficatul dvs. rămâne la înălțimea responsabilităților sale. Într-un studiu realizat în 2009 în Hepatologie, persoanele cu afecțiuni hepatice grase nealcoolice care și-au crescut exercițiile cu 60 de minute pe săptămână timp de 3 luni și-au redus nivelul de patru enzime care indică probleme hepatice. „Exercițiile fizice îndepărtează grăsimea din ficat”, spune autorul studiului Jacob George, M.D., profesor de gastroenterologie și medicină hepatică la Universitatea din Sydney.

Dar îți poți anula cu ușurință câștigurile dacă bei prea mult. Deși berea ocazională este bună, evitați băuturile de cinci sau mai multe băuturi cu o singură ocazie. Și fii atent la ceea ce consideri că este „o băutură”. O băutură standard conține 0,6 uncii de alcool, dar un studiu realizat în 2008 de Grupul de Cercetare a Alcoolului din Institutul de Sănătate Publică a constatat că în baruri, paharul mediu de vin conține 43 la sută mai mult alcool decât acel 0,6 uncii. Berea medie de tracțiune are 22% mai mult, iar băuturile mixte conțin 32% mai mult. Deci, chiar dacă limitați numărul de băuturi, ați putea în continuare să beți mai mult alcool decât intenționați.

Filtrul 3: plămâni
Luptători răi
Iată un gând înfricoșător: plămânii tăi sunt singurele organe interne care sunt expuse continuu mediului extern. Fiecare respirație pe care o faci aduce orice resturi care se întâmplă să plutească în fața feței tale.

Pentru a face față acelei junk plutitoare, plămânii tăi sunt căptușiți cu cilii par, care elimină poluanții, bacteriile și virusurile pe care le respiri. Plămânii dvs. îndeplinesc, de asemenea, cea mai esențială sarcină de a extrage oxigenul din aer și de a-l schimba cu dioxid de carbon. Totuși, expunerea continuă la gunkul aerian poate interfera cu aceste procese, provocând inflamații care pot declanșa simptome de bronșită și astm.

Păstrați-le clare Alegeți niște mere. Oamenii care au mâncat cele mai multe mere au fost cu 33% mai puține șanse de a avea o tuse cremă de flegmie decât cei care au mâncat cel mai puțin, potrivit unui studiu al National Institutes of Health. Pectina și antioxidanții din coji pot reduce inflamația în plămâni. De asemenea, rămâneți în interior când nivelurile de ozon sunt ridicate. Acest poluant provoacă inflamații care vă pot restrânge căile respiratorii. "Dacă sunteți neobișnuit de vânt după o fugă, ați putea fi sensibil la ozon", spune Norman Edelman, MD, directorul medical al Asociației Americane de Lung. Verificați nivelurile zilnice de ozon pe airnow.gov și exersați în interior când indicele calității aerului este moderat sau mai mare.

Filtrul 4: Tractul gastro-intestinal
Robotul de bucătărie
Poate că nu știi cum să te descurci cu cina cu pizza și prăjituri pe care ai dat-o jos, dar corpul tău o face. Tractul GI trece de la esofag până la stomac, intestin subțire și colon și separă ceea ce aveți nevoie - proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale - de ceea ce nu aveți. Orice problemă cu absorbția, obstrucția sau mișcarea vă poate împiedica corpul să absorbă substanțe nutritive, spune Brett Neustater, MD, gastroenterolog în cadrul grupului GI din Florida de Sud. Aceste probleme pot provoca, de asemenea, disconfort grav. Aveți grijă la arsuri la stomac, balonări și dureri abdominale.

Păstrați-l clar În timp ce aparițiile ocazionale sunt de obicei inofensive, accidente frecvente de arsuri la stomac (mai mult de două ori pe săptămână) vă pot cicatriciga esofagul, determinând lipirea alimentelor pe jos. Luarea de antiacide poate ajuta la durere, dar nu va preveni atacurile. Dacă aveți de-a face cu arsuri la stomac cronice, evaluați-vă dieta. „Decupați alimentele declanșatoare, apoi reintroduceți-le după o săptămână sau cam așa în cantități mai mici”, spune Dr. Neustater. Declarațiile frecvente ale arsurilor la stomac includ cafeina, ceapa, ciocolata, citricele, usturoiul și roșiile. Dacă simptomele persistă, consultați medicul pentru a exclude o problemă mai gravă.