Două antrenamente rapide pentru a elimina grăsimea corporală și pentru a îmbunătăți atletismul. Ușor de făcut și într-o sală de sport aglomerată. Verifică-le.
Un complex este o serie de exerciții de forță specifice amestecate într-un singur circuit de antrenament continuu. Obiectivul este de a finaliza exercițiile succesiv, făcând toate repetările prescrise pentru o mișcare înainte de a trece la următoarea. În mod tradițional, complexele sunt realizate cu bile, dar ganterele au mai multe avantaje în acest caz. Încercați aceste două.
Complexul cu gantere 1
- Dumbbell Burpee: 3-8 repetări x 3-5 seturi
- Dumbbell Sumo Deadlift: 3-8 repetări x 3-5 seturi
- Rând bilateral cu gantere: 3-8 repetări x 3-5 seturi
Dumbbell Complex 2
- Unilateral Suitcase Deadlift la Military Press: 3-8 repetări x 3-5 seturi
- Unilateral Dumbbell Row: 3-8 repetări x 3-5 seturi
- Single Leg Romanian Deadlift: 3-8 repetări x 3-5 seturi
Beneficiile
1 - Ajută la restabilirea simetriei structurale
Asimetriile structurale sunt mult prea frecvente. Schimbările de greutate subtile, dar potențial devastatoare, în timpul unei ghemuituri, a unui deadlift sau a unei bănci vor crea supraîncărcare de țesut și platouri de performanță. Complexele cu gantere au puterea înnăscută de a soluționa mai multe deficiențe de mișcare.
2 - Arde o tonă de calorii
Declanșatorul complexează un grad ridicat de tulburări metabolice în tot corpul, ducând la o creștere a pierderii de grăsime. Acest lucru este valabil mai ales dacă un atlet are o bază solidă solidă din care să opereze.
3 - Mare pentru condiționarea de intensitate mare sau recuperarea activă
Complexele pot fi absolut nenorocite, dar puteți manipula parametrii de antrenament (mergeți mai ușor, limitați seturi și repetări etc.), astfel încât să lucrați mai mult spre calități active de recuperare/regenerare.
4 - Îmbunătățește funcția miezului rotativ
Dezvoltarea adecvată a miezului rotativ este esențială pentru performanță și sănătate pe termen lung. Cele mai multe mișcări și exerciții zilnice tind să aibă loc în planul sagital cu mișcare față-înapoi. Exerciții precum presele Pallof, cotletele de cablu, progresia scândurilor, rândurile renegate, antrenamentele/complexele unilaterale pot vindeca această capcană. Stabilitatea multidirecțională pe întregul lanț cinetic este esențială pentru sănătate și performanță.
5 - Stăpânirea tehnică
Complexele implică de obicei un volum de antrenament moderat până la mare, astfel încât spectrul de rep este destul de potrivit pentru o învățare motoră îmbunătățită.
În legătură cu: 3 complexe pentru pierderea rapidă a grăsimilor la femei
În legătură cu: Complexele simplificate
Travis Hansen este specializat în îmbunătățirea performanței umane pentru sportivi la toate nivelurile. El este, de asemenea, autoritatea principală în dezvoltarea vitezei pentru Asociația Internațională de Științe Sportive (ISSA).