Concurentele feminine combină o dietă strictă cu o pregătire intensă pentru a se pregăti pentru un spectacol. Acum știința a analizat consecințele.

dieting

Acest lucru este diferit. Cercetătorii au studiat efectele unei diete extreme asupra femeilor care se potrivesc, cu greutate normală. În acest caz, concurenții amatori ai IFBB se pregăteau pentru spectacole, în principal la clasa bikini.

Cercetătorii au dorit să afle ce li se întâmplă din punct de vedere sanitar în perioada de pre-competiție de patru luni, împreună cu cât de bine se recuperează după o dietă strictă și un antrenament sporit.

Acest lucru este unic, deoarece majoritatea studiilor implică persoanele grase care încearcă să slăbească și apoi să mențină o greutate mai sănătoasă. Concurenții de fitness sunt diferiți. Sunt deja în stare bună; Scopul lor este de a intra în formă - foarte slab și care încă prezintă o cantitate bună de mușchi. Și nu încearcă să mențină această stare extremă. După spectacol, cei deștepți încearcă să se întoarcă la nivelul lor de bază sau de fitness normal, ceea ce este de obicei destul de drăguț.

Studiul

Douăzeci și șapte de femei au urmat o dietă pentru un spectacol, în timp ce 23 au acționat ca martori stabili în greutate. Au făcut ceea ce fac majoritatea concurenților „concurs de frumusețe pentru adulți”: reducerea caloriilor totale, reducerea carbohidraților, menținerea ridicată a aportului de proteine, ridicarea greutăților și creșterea cardio și/sau HIIT.

Rezultatele

Cei mai mulți au văzut o scădere de 35 până la 50% a masei grase. Da, s-au rupt. Mărimea mușchilor a fost fie menținută, fie doar ușor scăzută. Cercetătorii au concluzionat că antrenamentul cu greutăți, plus o dietă mai bogată în proteine, le-a permis să-și păstreze tot sau cea mai mare parte a mușchilor.

Totul este bine, dar sistemele lor hormonale au fost distruse. „Concentrațiile serice de leptină, T3, testosteron și estradiol au scăzut”, au remarcat cercetătorii. De asemenea, neregulile menstruale erau frecvente.

După spectacolele lor, subiecții cu bikini bedazzled și-au redus nivelul de antrenament aerob și și-au adus caloriile și carbohidrații la normal. În 3-4 luni, concentrațiile hormonale au revenit la valoarea inițială. Ei bine, cei mai mulți dintre ei. "T3 și testosteronul au fost încă ușor scăzute în comparație cu pre-dietă, dar nu în mod semnificativ în comparație cu controalele", au spus cercetătorii.

Ce putem învăța

Cercetătorii au analizat acest lucru pozitiv, deoarece mușchii au fost în mare parte menținuți, iar nivelurile hormonale au revenit la normal, sau aproape de acesta, în cele 4 luni de la spectacol.

Însă 4 luni reprezintă o perioadă lungă de timp pentru a merge în paraliză hormonală, mai ales când vine vorba de tiroidă și testosteron. Și mulți concurenți fac mai multe spectacole într-un sezon. Ce se întâmplă când terminați o pregătire de concurs și treceți la una nouă la scurt timp? Timp de recuperare mai lung? Daune metabolice permanente?

Oamenii de știință de aici, de asemenea, nu au vorbit prea multe despre consumul de droguri, observând doar că IFBB nu permite droguri care îmbunătățesc performanța. (Ha! Vezi și: Wink Wink.) Acum, aceștia erau concurenți amatori ai IFBB la cursurile de bikini sau fitness, deci probabil putem (poate) să presupunem că orice consum de droguri a fost minim. Dar ar fi putut afecta rezultatele studiului, cum ar fi capacitatea de a menține masa musculară.

Aceiași cercetători vor analiza în continuare aspectele psihologice. Până atunci, citiți Adevărul frumos, urât despre concurs.

Pentru a afla mai multe despre efectele testosteronului scăzut la femei, citiți Epidemia feminină cu testosteron scăzut.

Urcați cu atenție pe etapa competiției. și nu prea des.

În legătură cu: Ce folosesc cu adevărat culturistii profesioniști

Related: Soluția de proteine

Referințe

  1. Juha J. Hulmi, Ville Isola, Marianna Suonpää, Neea J. Järvinen, Marja Kokkonen, Annika Wennerström, Kai Nyman, Markus Perola, Juha P. Ahtiainen, Keijo Häkkinen. Efectele reducerii intensive a greutății asupra compoziției corpului și a hormonilor serici la concurenții de fitness pentru femei. Frontiere în fiziologie, 2017

Chris Shugart este Chief Content Officer al T Nation și creatorul Dietei Velocity. Ca parte a jurnalismului său de investigație pentru T Nation, Chris a fost prezentat în „Real Sports with Bryant Gumble” de la HBO.