29 iulie 2015
Un plan alimentar optim este unul care include o mare varietate de alimente sănătoase - în special fructe și legume - și cereale integrale, nuci și leguminoase și alte surse de proteine slabe. Deși este mai bine să variați alegerile alimentare zilnice pentru a vă asigura că obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie, există multe alimente foarte nutritive care sunt benefice pentru a include cel puțin câteva zile în timpul săptămânii. Alimentele enumerate aici sunt doar șapte dintre numeroasele alimente sănătoase pe care ați putea dori să le luați în considerare în rotația regulată a planului zilnic de alimentație.
1. Iaurt grecesc simplu
Deoarece este strecurat, iaurtul grecesc nu este doar gros și cremos, are de două ori mai multe proteine decât iaurtul obișnuit. Este, de asemenea, ambalat cu calciu și potasiu și este o sursă excelentă de probiotice naturale. Consumați-l așa cum este sau amestecați cu fructe proaspete sau granola. Iaurtul grecesc este, de asemenea, un fond nutritiv dens pentru scufundări și tartine.
2. Fasole Garbanzo
Toate fasolile cad sub umbrela alimentelor sănătoase de zi cu zi, deoarece sunt bogate în proteine, fibre și fier, printre alte minerale. De asemenea, sunt extrem de versatile și ușor de utilizat. Scurgeți-le, clătiți-le și presărați-le pe salate, picurați-le în supe, amestecați-le cu boabe sau prăjiți-le în cuptor pentru o gustare crocantă nutritivă.
Rapul rău pe ouă s-a încheiat. Experții îi recunosc acum pentru starea lor nutrițională, accesibilitate și economie. Ouăle oferă proteina perfectă și pot fi savurate pentru orice masă a zilei.
4. Verzi cu frunze întunecate
Varza de gheață, ciuperci, spanac, brânză elvețiană și multe altele, verdeața cu frunze sunt bogate în vitaminele A, C, K și complexul B și cantități mici de minerale esențiale, cum ar fi calciu și potasiu. Verdele cu frunze sunt delicioase, sotate într-un strop de ulei de măsline și usturoi, sau cu suc de lămâie sau oțet de vin roșu.
5. Cartofi dulci
Alimente sănătoase de toate vedetele, cartofii dulci sunt o sursă bună de vitamina C, potasiu și fibre și sunt încărcați cu carotenoizi. Cartofii dulci la cuptor, prăjiți sau la grătar sunt un însoțitor delicios pentru orice masă.
Toate tipurile de fructe de pădure sunt pline de antioxidanți și alte substanțe chimice vegetale care promovează sănătatea. Vitaminele C, A și fibra sunt încă trei motive pentru care fructele de pădure fac lista alimentelor esențiale de zi cu zi. Proaspete, este cel mai bun mod de a te bucura de fructele de pădure, dar atunci când nu sunt în sezon, fructele de padure înghețate câștigă drepturi de lăudă și pentru profilul lor ridicat de nutrienți.
Având folat, vitaminele C și K, carotenoizi și calciu, broccoli este un plus perfect pentru orice masă. De asemenea, foarte ușor de preparat și, în funcție de preferință, broccoli poate fi savurat în stare crudă sau aburită. De asemenea, este delicios prăjit în ulei de măsline sau usturoi.
Cu siguranță nu vă limitați alimentele sănătoase preferate la această listă, ci luați în considerare aceste șapte alimente esențiale în planul dvs. de alimentație (aproape) de zi cu zi.
- Sfaturi de dietă de vară și nutriție, alimente sănătoase de vară, băuturi
- Furnizarea de alimente sănătoase și sigure pe măsură ce îmbătrânim - Bibliotecă NCBI
- Fapte nutriționale ale lui Nando Opțiuni sănătoase ale meniului pentru fiecare dietă
- Săptămâna națională a nutriției Alimente pentru combaterea depresiei
- Este posibil ca alimentele cu dovleac să nu fie la înălțimea unei reputații sănătoase - ScienceDaily