Cu ocazia Săptămânii Naționale a Nutriției, să vedem rolul alimentelor în depresie. O dietă sănătoasă, bogată în nutrienți, vă va ajuta să combateți cu ușurință această tulburare mentală.

Cu ocazia Săptămânii Naționale a Nutriției, să ne uităm la relația dintre alimentație și depresie. Unele alimente te pot face fericit și altele, trist. Se pare că există o asociere strânsă între intestin și creier. Aceasta se numește axa intestin-creier. Sistemul nervos enteric, care are în jur de 200 și 600 de milioane de neuroni, influențează tractul gastro-intestinal. Pe de altă parte, creierul are în jur de 100 de miliarde de neuroni. Toate organele tale comunică între ele prin intermediul acestor neuroni. Deci, este posibil să nu fie greșit să spui că intestinul tău poate comunica cu creierul tău. Citește și - Cunoaște semnele și simptomele ADHD: copilul tău este și el în pericol?

națională

Potrivit unui studiu recent, nivelurile ridicate de sodiu și nivelurile scăzute de potasiu pot crește riscul de depresie la adolescenți. Rapoarte fiziologice a publicat acest studiu. Citește și - Săptămâna Națională a Nutriției 2020: 5 moduri de a te asigura că primești o vitamină adecvată pentru soare

ASUMĂ MARE DE SODIU LEGATĂ DE DEPRESIE: STUDIU

Acest studiu de la Universitatea Alabama din Birmingham spune că nu este absurd să crezi că consumul regulat de alimente bogate în sodiu poate afecta negativ starea de spirit. Cercetătorii spun că neurotransmițătorii contribuie la facilitarea comunicării dintre creier și intestin, iar un astfel de neurotransmițător este esențial în modul în care creierul răspunde după ce a mâncat ceva care provoacă suferință gastro-intestinală. Neurotransmițătorul sau serotonina chimică vă permite să vă simțiți fericiți. Aproximativ 95% din aportul de serotonină al organismului se află în tractul gastro-intestinal. Consumul regulat de alimente foarte procesate, care sunt adesea bogate în sodiu, ar putea declanșa epuizarea acestei substanțe chimice care provoacă fericire. Citește și - Săptămâna națională a nutriției: obține-ți proteinele din aceste alimente pe bază de plante dacă urmezi veganismul

Sodiul este un marker pentru alimentele foarte procesate, iar potasiul este un marker pentru produse. Deci, reducerea la zero a acestor două oferă informații despre imaginea de ansamblu a stării nutriționale, spun cercetătorii. Aceștia au analizat în principal nivelurile de sodiu și potasiu ale adolescenților negri din zonele urbane, cu venituri reduse, unde produsele proaspete ar putea să nu fie accesibile sau accesibile. Cei 84 de participanți au fost rugați să raporteze cum s-au simțit la începutul studiului și la sfârșit, un an și jumătate mai târziu. O probă de urină a fost, de asemenea, colectată pentru a măsura nivelurile de sodiu și potasiu.

S-a văzut că o dietă bogată în sodiu și săracă în potasiu a prezis o creștere a depresiei adolescenților. De asemenea, s-a constatat că anumite substanțe chimice din alimentele procesate pot stimula inflamația și stresa sistemul imunitar. Prin urmare, creșterea alimentelor bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, poate stimula și întineri bacteriile intestinale benefice legate de o mai bună dispoziție și imunitate.

DIETA ÎMBUNĂTĂȚITĂ POATE REDUCE TENDENȚELE DEPRESIVE: EXPERȚI

Un alt studiu de la Universitatea din Manchester spune că dietele pentru slăbit, creșterea nutrienților și reducerea grăsimilor pot reduce simptomele depresiei. Medicina psihosomatică a publicat acest studiu care spune că îmbunătățirea dietei reduce semnificativ simptomele depresiei, chiar și la persoanele fără tulburări depresive diagnosticate. Cercetătorii au ajuns la această concluzie după ce au analizat datele de la aproape 46.000 de persoane. Au combinat date din 16 studii controlate randomizate care au examinat efectele intervențiilor dietetice asupra simptomelor depresiei și anxietății.

Doar să faci schimbări simple este suficient pentru a aduce beneficii sănătății mintale. Cercetătorii spun că consumul unei mese mai bogate în nutrienți, care are un conținut ridicat de fibre și legume, în timp ce reduceți alimentele rapide și zaharurile rafinate, este suficient pentru a evita efectele psihologice potențial negative ale unei diete cu „junk food”. Ei au văzut că atunci când intervențiile dietetice au fost combinate cu exercițiile fizice, o îmbunătățire mai mare a simptomelor depresive a fost experimentată de oameni. De asemenea, au fost martori că participanții de sex feminin au prezentat beneficii și mai mari din intervențiile dietetice atât pentru simptomele depresiei, cât și ale anxietății.

ALIMENTE CARE TE VĂ AJUTĂ LA LUPTA DEPRESIEI

În această săptămână națională a nutriției, permiteți-ne să explorăm câteva alimente care vă pot ajuta să luptați împotriva depresiei. Aceste alimente furnizează substanțele nutritive esențiale pentru combaterea inflamației din creier, ceea ce duce la depresie.

Mănâncă mai multe legume

Mergeți pentru verdeață cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul și varza. Depresia severă a fost legată de inflamația creierului. Verdele cu frunze sunt ambalate cu vitaminele A, C, E și K, minerale și fitochimicale. Aceștia sunt luptători împotriva inflamației cu nutrienți densi. Include, de asemenea, legume precum fasole, ceapă și ciuperci în dieta ta.

Aveți mai multe alimente care conțin acizi grași omega-3

Nucile, semințele de in și semințele de chia sunt bogate în acizi grași omega-3. Aceasta susține funcția creierului și reduce depresia. De asemenea, puteți include o mulțime de fructe de mare în dieta dumneavoastră. Somonul, macroul, tonul, heringul și sardinele au un nivel ridicat al acestui nutrient. De asemenea, puteți avea ulei de semințe de in, ulei de soia și ulei de canola.

Includeți fructele în dieta dumneavoastră

Aveți zilnic o mulțime de fructe. Boabele sunt ambalate cu antioxidanți care repară celulele. Afinele, zmeura, căpșunile și murele sunt cele mai bune surse de antioxidanți. De asemenea, roșiile sunt bune, deoarece conțin mult acid folic și acid alfa-lipoic, ambele fiind bune pentru combaterea depresiei. Merele pot ajuta la prevenirea și repararea daunelor de oxidare și a inflamației la nivel celular. Sunt pline de fibre solubile, care echilibrează oscilațiile glicemiei. Consumul regulat poate ține depresia departe.

Alimentele bogate în seleniu vor ajuta la combaterea depresiei

Aveți o mulțime de nuci, cereale integrale, fasole, fructe de mare și carne slabă. Acestea conțin seleniu, care este esențial pentru o sănătate bună. De fapt, deficitul de seleniu poate provoca depresie. Dar, în același timp, amintiți-vă că prea mult seleniu poate fi toxic. Dacă intenționați să luați acest lucru ca supliment, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

Vitamina D te poate face fericit

Peștele, tofu și laptele conțin această vitamină. Faceți din aceste alimente o parte din dieta zilnică. Nivelurile deficitare de vitamina D cauzează simptome legate de depresie.

ALIMENTE PE CARE TREBUIE SĂ LE EVITAȚI

Aceasta este Săptămâna Națională a Nutriției. Cu această ocazie, permiteți-ne să vedem ce alimente trebuie să evitați în depresie. Dacă aveți depresie, este posibil să nu aveți chef să mâncați deloc. Dar acest lucru vă va înrăutăți simptomele. Așa că mănâncă bine și combate depresia cu mâncare. V-am spus deja ce trebuie să mâncați. Stai departe de cafea și cofeină. Evitați alcoolul, îndulcitorii artificiali, grăsimile trans, zahărul și alimentele procesate. Se știe că toate acestea duc la depresie.