Îmi place când oamenii se transformă și activează din nou și își sporesc energia și încrederea.
Și pregătește-te să-l declanșezi cu antrenamentele tale preferate de ardere a caloriilor în cadrul celui de-al 7-lea concurs TT care începe duminică, 27 decembrie.
Acum, pentru ghidul de coaching pentru pierderea grăsimii de 7 zile din această săptămână ...
Și vă rog să postați un comentariu mai jos, pentru că mi-ar plăcea să aud ce faceți de Crăciun ...
De fapt, am marea mea familie de Crăciun duminică dec. 20 ... în fiecare an, familia mea mare alternează Crăciunul alternează ... cu mama mea și cei 4 frați ai ei și cu toți copiii și nepoții, de obicei, avem până la 50 de persoane la cină.
Apoi, ziua de Crăciun va fi slabă ...Bally the Dog probabil va fi răsfățat cu cadouri de la mama mea și apoi îl voi scoate la niște drumeții lungi de câini la fermă.
După aceea, voi urmări niște filme sau poate toate episoadele din spatele lui 30 Rock dacă primesc acel DVD setat de Crăciun. Cam asta îmi doresc de Crăciun ... ar trebui să mă țină ocupat și distrat câteva zile.
Dar ce zici de TINE?
Mi-ar plăcea să aud ceea ce ați planificat și ce sperați să obțineți de Crăciun ... nimic în neregulă dacă doriți încă un cadou bun în opinia mea, așa că scrieți scrisoarea dvs. către Turbulence Santa mai jos ...
Luni - 21 decembrie
Sfat de transformare: Niciun vis nu este prea mare.
Kekich Credo # 40. Niciun vis nu este prea mare. Este nevoie de aproape aceeași cantitate de timp și energie pentru a gestiona proiecte sau întreprinderi minuscule ca și pentru a gestiona proiecte masive ... iar cele masive poartă cu ele - recompense proporționale.
Și spun: „Nu vă mulțumiți cu norma dacă doriți mai mult. Este în regulă să vrei să obții rezultate speciale. Lumea are nevoie de oameni care visează și realizează lucruri mari. ”
Advanced Workout A - Fusion 2K6 - Faceți clic aici pentru antrenamentul complet
1) Curățați și apăsați (3 × 5)
2A) Rând DB (3 × 8) 2-1-1
2B) Bulgarian Split Squat 1 & ½ repetări (3 × 12) 2-1-1
3A) DB Step Up (3 × 8) 2-0-1
3B) Push-up ridicat (3 × 12/lateral) 2-0-1
Interval de antrenament A
Intindeți mușchii strânși
marţi
30 de minute de activitate distractivă și nu uitați să vă urmăriți „mâncarea fără minte” - mai ales în această perioadă a anului.
O mână de chipsuri sau fursecuri aici și o gustare de bomboane acolo se vor aduna pentru a vă opri pierderea de grăsime. Trebuie să fiți responsabil și să țineți evidența alimentelor pe care le consumați atunci când începeți pentru prima dată un program de pierdere a grăsimilor.
De asemenea, ar trebui să creați ritualuri alimentare, să eliminați tentațiile jignitoare și trebuie să înțelegeți întotdeauna consecințele fiecărei acțiuni.
miercuri
Săptămâna trecută am adăugat o postare grozavă pe blog pe exerciții abdominale - incluzând 5 exerciții modificate, cum ar fi: lansarea modificată, rândul renegat, scândura cu mingea, genunchiul chinup și derularea bara.
1A) Apăsați presa (3 × 5)
1B) DB RDL (3 × 6) 3-0-1
2A) Rând inversat (3 × 15) 2-0-1
2B) Squat/pistol cu 1 picior (3 × 8) 2-0-1
3A) Glute-Ham Raise on Ball (3 × 12) 2-0-1
3B) Lansare bilă de stabilitate (3 × 15) 3-0-1
Interval de antrenament B
Intindeți mușchii strânși
joi
30 de minute de activitate distractivă și verificați aceste opțiuni de antrenament la intervale =>
navete, kb-bw, provocări și multe altele
vineri
Am un exercițiu destul de nebun pentru tine aici de la Chris Lopez, CTT, CSCS.
Bucurați-vă. Acum reveniți la programarea noastră programată obișnuită.
1A) ** Hang Clean (3 × 6)
1B) DB Incline Press (3 × 6) 2-0-1
2A) DB Splat Squat cu piciorul frontal ridicat (3 × 8) 2-1-1
2B) Spiderman Climb (3 × 20) 1-0-1
3A) *** Pull-up (3xMax) 4-0-1
3B) Spiderman Push-up (3 × 20) 1-0-1
4A) Jumping Jack (3 × 60) 1-0-1
4B) Alpinist de munte (3 × 30) 1-0-1
Sambata de sprijin social!
30 de minute de activitate distractivă - dar nu „cardio”.
Știi, mi se pare o prostie când oamenii transformă totul în cardio ... de parcă plimbarea câinelui tău ar fi cardio. (Nu este, este doar să vă plimbați câinele.)
Oricum, iată câteva numere distractive care vă arată câte calorii ardeți în timpul diferitelor activități.
- 252 calorii pe oră de bowling
- 4-6 calorii pe minut de sex
- Jogging 5 mph = 10-12 calorii pe minut
- Drumeții = 8 calorii pe minut
- Vizionarea la televizor = 145 calorii pe oră
Și apoi am descoperit acest studiu care se uita la Wii fit Nintendo chestie.
Referințe:
„MET la adulți în timp ce jucau jocuri video active: un studiu de cameră metabolică. Miyachi M, Yamamoto K, Ohkawara K, Tanaka S. ”
În acest studiu, cercetătorii au analizat cheltuielile de energie (EE) în timpul activităților jocului WiiFit plus și WiiSports (5 activități: golf, bowling, tenis, baseball și box) și WiiFit plus (63 activități clasificate ca yoga, rezistență, echilibru și aerobic exerciții).
Valorile medii ale MET pentru toate cele 68 de activități au fost distribuite pe o gamă largă de la 1,3 MET (Lotus Focus) la 5,6 MET (stand cu un singur braț).
NOTĂ: Un MET este echivalent cu rata metabolică de odihnă, 2 METS este orice activitate care necesită de două ori rata metabolică, etc.
Valorile medii ale MET în yoga, echilibru, rezistență și exerciții aerobice ale WiiFit plus și WiiSports au fost 2.1, 2.0, 3.2, 3.4 și 3.0 MET, respectiv.
REZULTATE: Patruzeci și șase (67%) de activități au fost clasificate ca intensitate a luminii
- Cele mai puternice antrenamente pentru arderea grăsimilor din spate; Te voi uimi literalmente - Totul locuiește
- Antrenament complex de 15 minute - Early To Rise
- Antrenament pentru biceps, spate și umeri ars de calorii; cafea cardio și kale
- Cele mai bune antrenamente pentru picioare pentru femei pentru picioare ucigașe (descărcați PDF)
- Cumpărați Swasy China 2 buc Slimare Silicon Masaj picior Inel magnetic deget de la picioare Arderea grăsimilor pentru pierderea în greutate