fitness

Cu Jocurile Olimpice de iarnă din 2014 în plină desfășurare și, bineînțeles, pline de acțiune, toată lumea se întreabă întotdeauna, „cum funcționează acești tipi (și fete)?” Ei bine, în timp ce concurenții olimpici sunt culmea perfecțiunii atletice, există mai multe „ secrete ”ale antrenamentelor olimpice care pot stimula orice program de fitness, indiferent de nivel. Purtătorul de cuvânt al American Council on Exercise, Todd Durkin, oferă 10 sfaturi pentru antrenament ca un atlet olimpic:

--> Dieta și hidratarea: Pentru performanțe la nivel olimpic și energie off-of-the-chart, trebuie să mâncați corect, inclusiv să mâncați un mic dejun cu carbohidrați complecși și proteine ​​slabe, apoi să mâncați din nou la fiecare 3-4 ore și în 90 de minute de la antrenament. Consumați jumătate din greutatea corpului în uncii fluide de apă pură și, dacă faceți exerciții intense sau de lungă durată, consumați o băutură sportivă pentru a umple electroliții.

Somnul este absolut esențial: Sportivii de nivel înalt care se antrenează greu au nevoie de 8-10 ore de somn. Concentrați-vă asupra calității somnului, culcându-vă înainte de ora 23:00. pentru o eliberare hormonală optimă, nu utilizați computerul sau nu urmăriți televizorul în decurs de 30 de minute de la somn, pentru a evita afectarea undelor electromagnetice și a vă face mediul de somn cât mai întunecat posibil.

Încălzire și recuperare corespunzătoare: După 10 minute de ședință ușoară de jogging sau frânghie, petreceți 10-15 minute pe încălziri dinamice, cum ar fi sărituri sau întoarceri în spate (îmbunătățiți flexibilitatea, coordonarea, ritmul și preveniți în mod natural apariția leziunilor). După antrenament, încorporați tehnici de recuperare, cum ar fi rularea spumei, masajul și exercițiile de întindere/flexibilitate, pentru a vă asigura că corpul rămâne neted și pentru a reduce durerea sau durerea.

Pregătirea mentală: Sportivii olimpici petrec mult timp pregătindu-se psihologic pentru ziua cea mare. Unele modalități de a face acest lucru includ: repetați, citiți cărți și citate de inspirație, repetați mantre și, cel mai important, au un plan care contribuie la succesul lor. Indiferent care este obiectivul fitnessului, aceste tehnici vă pot ajuta să ajungeți acolo.

Angajați un antrenor: Mari sportivi au antrenori. Oamenii care doresc schimbări semnificative au nevoie de ajutor pentru planificarea jocului, motivație sau responsabilitate, iar un profesionist certificat poate contribui dramatic la creșterea rezultatelor.

Utilizați un sortiment de exerciții dinamice: În loc să folosiți doar echipamente fixe, încercați mingi medicinale sau bile elvețiene și integrați acțiuni diagonale și de rotație, precum și exerciții unilaterale. Alerga. A sari. Arunca.

Ridicare grea: Pentru a fi grozav, trebuie să vă provocați să obțineți câștiguri maxime de forță. Încercați 2-3 seturi de creștere „mare” de 4-6 repetări o dată pe săptămână. Pe lângă faptul că devine puternic, ridicarea greutății va maximiza răspunsul hormonal.

Putere în sus: Pull Ups lucrează mușchii mari ai spatelui pentru a ajuta la viteza de alergare, postura îmbunătățită și metabolismul crescut, deoarece spatele este alcătuit din mușchi mari. Există mai multe metode de îmbunătățire sau creștere a unui Pull Up corect, inclusiv utilizarea unei Super Band, asistența unui partener și utilizarea unui aparat de canotaj.

Antrenează-te devreme: Sportivii olimpici o fac. La fel poți și tu. Este mult mai puțin probabil să vă distrați dimineața devreme, care vă vor împiedica să vă antrenați și vă veți simți minunat toată ziua.

Antrenează-te cu un partener sau într-un grup: Se știe că sportivii olimpici se antrenează împreună ani de zile înainte de a se concura unul pe celălalt în ziua cea mare. Responsabilitatea este o mare parte a succesului și atunci când te antrenezi cu un prieten, soț sau chiar într-o clasă de fitness în grupuri mici, aderarea ta la exerciții crește. Ca să nu mai vorbim, ajută la creșterea intensității în acele zile în care simți că ai mai puțin decât cel mai bun. ->

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!