menține

Respectarea unui plan de fitness poate fi la fel de dificilă ca respectarea celei mai recente diete de modă. Când plictiseala lovește și motivația devine greu de găsit - sau dacă circumstanțele tale se schimbă brusc - este ușor să ieși din obișnuința de a te antrena.

Păstrați un jurnal de antrenament | Urmăriți-vă progresul

Un jurnal de antrenament vă poate ajuta să vă țineți de rutină. Nici nu trebuie să fii un atlet competitiv pentru a păstra unul. Dacă doriți să vă formați, să vă mențineți în formă sau să pierdeți în greutate, luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă nota eforturile într-un jurnal de fitness. A face acest lucru este esențial pentru a vă ajuta să vizualizați progresul pe care îl faceți în atingerea obiectivelor dvs. Mai mult, atunci când simți că te oprești sau dacă rezultatele pozitive par greu de obținut, privirea înapoi peste jurnalul tău de antrenament te poate ajuta să evaluezi ce ai putea face diferit.

Avantajele unui jurnal de antrenament

Un jurnal de fitness necesită să fii sincer cu tine înțelegând ce factori contribuie atât la succesele tale, cât și la luptele tale. A vă vedea activitatea zilnică pe hârtie vă va ajuta să vă mențineți motivați să vă împingeți și să lucrați spre obiectivele dvs. Dacă sunteți blocat într-un traseu de „parcurgere a mișcărilor” cu planul dvs. de fitness, păstrarea unui jurnal de antrenament vă poate ajuta să vă recâștigați sentimentul de scop și să vă întoarceți pe drumul cel bun. Înregistrarea antrenamentelor într-un jurnal de fitness are și alte avantaje. Vă ajută să:

  • Fi responsabil.
  • Construiți consistență.
  • Identificați provocările.
  • Măsurați-vă ritmul și urmăriți rata de progres.
  • Creați schimbarea.
  • Atingeți-vă obiectivele.

Cum să vă urmăriți fitnessul într-un jurnal de antrenament

Păstrarea unui jurnal de antrenament este simplă și necesită doar câteva minute din timpul tău. După ce ați terminat antrenamentul, luați un moment pentru a înregistra următoarele informații.

  • Data și ora antrenamentului.
  • Activitățile în care v-ați angajat. Rețineți timpul, durata, tipul și intensitatea exercițiilor individuale care alcătuiesc antrenamentul.
  • Sentimentele tale. Ce gânduri, emoții și circumstanțe personale vă pot afecta antrenamentul?
  • Evaluarea dvs. despre antrenament. Ce activități au fost ușoare? Ce activități au fost dificile? Sunt activități care devin mai ușoare sau mai dificil de realizat? Când ați simțit dureri sau oboseală excesivă în timpul antrenamentului, dacă nu?
  • Ce ai mâncat și ai băut pentru o zi.

Urmărirea aportului dvs. este importantă!

Urmărirea a ceea ce mănânci și bei este, fără îndoială, cel mai important element al jurnalului tău de fitness. Dacă vă urmăriți deja nutriția într-un jurnal alimentar (și ar trebui să fiți!), Adăugarea de note despre nivelul de activitate și regimul de fitness nu va dura deloc. Singura modalitate de a vă atinge obiectivele de slăbire este de a identifica exact ceea ce introduceți în corpul dumneavoastră zi de zi. Nici o cantitate de exercițiu nu poate anula o dietă proastă. Cu toate acestea, un jurnal de fitness vă poate ajuta să echilibrați mai bine o dietă sănătoasă și hrănitoare cu disciplina de ardere a caloriilor și de tonifiere musculară a unui antrenament obișnuit.

Cel mai important, luați ceva timp pentru a vă examina jurnalul în fiecare săptămână. Veți obține avantajele de a scrie ceea ce faceți și mâncați în fiecare zi numai dacă citiți ceea ce ați scris în jurnalul dvs. Și nu fi timid în ceea ce privește scrierea provocărilor cu care te-ai confruntat, dar poate că nu ai reușit Nu vă descurajați cu privire la lucrurile pe care le-ați fi putut face mai bine. În schimb, lăsați aceste oportunități ratate să vă stimuleze motivația de a face îmbunătățiri în săptămâna viitoare. Este posibil să nu vedeți rezultatele imediat, dar păstrarea unui jurnal de antrenament vă va ajuta să vă gestionați așteptările. De asemenea, vă va ajuta să vă marcați progresul pe termen lung, încurajându-vă și mai mult să depuneți o muncă grea și să rămâneți încrezător că în final va răsplăti.