poate

Din multe motive, o abordare vegană a alimentației nu este propice pentru susținerea sănătății intestinale optime.

Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să se bazeze pe plante (important pentru a diferenția că cele două etichete nu sunt neapărat una în aceeași); mai degrabă, deoarece veganismul este practica de a se abține de la utilizarea tuturor produselor de origine animală, este de la sine înțeles că cei care optează să urmeze acest mod de a mânca nu ar lua parte din unele dintre cele mai importante alimente despre care se știe că sunt favorabile promovării optime Sanatate buna.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe!

Microbiomul intestinal este comunitatea a trilioane de bacterii care trăiesc în tractul digestiv și în alte părți ale corpului. Cântărind împreună aproximativ trei kilograme, aceeași greutate ca și creierul nostru, aceste bacterii depășesc celulele noastre umane cu un factor de aproximativ 9 la 1 (1).

Când microbiomul este echilibrat, corpul tău rămâne sănătos, promovând o digestie bună, gândirea clară, starea de spirit echilibrată și starea generală strălucitoare.

Pe de altă parte, atunci când microbiomul se dezechilibrează și simptome precum ceață cerebrală, depresie, anxietate, piele proastă și insomnie pe termen scurt și mai târziu, obezitatea, diabetul și cancerul sunt doar câteva dintre stările de boală care pot apărea.

Deci, cum se determină soarta microbiomului propriului intestin?

Uşor! Cu toții am ales ceea ce punem în gură și suntem ceea ce mâncăm.

Fructe și legume proaspete, întregi; în special, sparanghelul, morcovii, usturoiul, anghinarea de Ierusalim, jicama, prazul, ceapa, ridichile și roșiile sunt superalimente Microbiome, cu exact genul de fibre care hrănesc multe specii benefice.

Alimentele fermentate, cum ar fi kimchi, varza acră, legume fermentate și chefir, cum ar fi cea care este făcută din nucă de cocos, sunt probiotice naturale care completează bacteriile prietenoase (2).

Probioticele sub formă de capsule, pastile sau pulberi care conțin bacterii vii pot completa și o dietă sănătoasă; dar mai întâi efectuarea testelor cantitative pentru a determina de ce probiotice aveți nevoie pentru propria floră intestinală poate fi utilă, cum ar fi testul Hărții GI (3)

Panaceul vechi ajută, de asemenea, la echilibrarea florei intestinale, care este raportul dintre bacteriile bune și rele, care este vital pentru microbiomul nostru intestinal, precum și oferă o doză zilnică de intestin care repară colagen și keratină, o parte crucială a vindecării unui intestin cu scurgeri.

Și de ce să te îndepărtezi?

Alimentele cu carbohidrați pe bază de cereale, zahărul și îndulcitorii artificiali, care pot provoca disbioză, împreună cu creșterea consumului de legume și alimente fermentate care promovează bacterii benefice (5). De parcă am avea nevoie de un alt motiv pentru a ne lua rămas bun de la gluten, precum și de la cerealele fără gluten. Dezavantajele depășesc cu mult avantajele conversației despre sănătatea intestinului.

Derivații din soia și soia, care sunt pretutindeni, de la tofu la edamame, până la bariere și pulberi de proteine ​​și chiar suplimente nutritive trebuie evitate la fel ca ciuma. Peste 90 la sută din soia produsă în masă în Statele Unite este modificată genetic (OMG). O mare parte din această soia este „Roundup ready”, ceea ce înseamnă că este îmbibată cu mai multe pesticide decât vrei să afli. Studiile arată că glifosatul (ingredientul activ din Roundup®) duce la disbioză și apoi la scurgeri intestinale. De asemenea, acționează ca un antibiotic în intestin și blochează calea enzimatică găsită numai în bacterii care creează cei trei aminoacizi esențiali - fenilalanină, tirozină și triptofan - necesari organismului (7).

Leguminoasele pot fi, de asemenea, inflamatorii; bogate în compuși anti-nutrienți fitat (acid fitic), precum și lectine, fasolea poate face un număr pe tractul GI. Fitatul se găsește în principal în semințe, cereale și leguminoase, iar fitatul reduce absorbția mineralelor dintr-o masă. Acestea includ fier, zinc, magneziu și calciu.

Lectinele, care se găsesc în toate plantele alimentare, în special în semințe, leguminoase și cereale, pot fi dăunătoare în cantități mari și pot interfera cu absorbția nutrienților (8).

Cu excepția frunzelor și a fructelor de pădure, toate articolele din imaginea de mai sus nu sunt gos atunci când vine vorba de o dietă antiinflamatoare, cu vindecare intestinală.

De altfel, suc de țelină pentru sănătatea intestinelor?

Studiile sunt în desfășurare pentru a-i determina validitatea și, cu siguranță, în timp ce pare a fi lipsit de riscuri, ar fi lipsită simpla adăugare de suc de țelină în protocolul dvs. fără a elimina agenții mari, care provoacă inflamații rele.

Toate drumurile conduc din nou la sugestia de a mânca mâncare adevărată, încă o dată.

O dietă naturală umană, constând în sezon, legume locale și în mod ideal organice din abundență, proteine ​​sălbatice obținute cu atenție cu moderare (vorbim de mărimea palmei) și grăsimi naturale bogate.

Iată ce este mâncarea.

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la descifrarea etichetelor dacă mâncați alimente care nu se află într-un pachet!

Nu pentru o sănătate bună.

Pentru a elimina soia, toate cerealele, nucile, semințele și fasolea într-o abordare vegană este să lăsați una fără surse de proteine, în afară de cantitatea de urme pe care o veți procura din legume.

Pentru a reitera, nu trebuie să treceți la o dietă bogată în carne; oricum nu este o abordare ancestrală autentică pentru înregistrare.

Gândiți-vă la asta în sensul că, atunci când mâncăm ceea ce trebuie să mâncăm ca animale umane, în raporturile adecvate și, cel mai important, de la furnizorii conștienți cu cel mai bun interes pentru animalele lor, planeta noastră și, ulterior, corpurile noastre la inima, acționăm în modul cel mai simbiotic, cu cele mai multe beneficii pentru toți.

Nu faceți aceeași greșeală pe care am făcut-o acum ani în urmă, când încercam să-mi vindec propriul intestin. Doi ani de când am fost un vegan de bază nu m-a făcut decât să mă îmbolnăvesc.

Deși a fost greu să ieși din spațiul respectiv, a meritat.

Și, sincer, știam din timp; Eram prea încăpățânat și aveam dreptul să recunosc.

Numărul de persoane care mi-au scris să-mi ceară ajutor pentru a se extrage dintr-o situație similară este uluitor; deși nu aș dicta o abordare unică pentru toate tipurile de mâncare, ia în considerare doar dacă ceea ce mănânci te face să te dezvolți.

Și dacă citiți această gândire despre modul în care aveți fiecare simptom gastrointestinal în carte sau poate doar câteva, ar putea fi bine să fiți în sfârșit atenție la ceea ce vă spune corpul vostru, templul vostru.

Sanatate buna? Mănâncă mâncare adevărată.

(2) Kellman, Raphael și Linda Mark. Dieta cu microbiomi: modalitatea dovedită științific de a vă restabili sănătatea intestinelor și de a obține o pierdere permanentă în greutate . Da Capo Pe tot parcursul vieții, 2015.

(6) Hyde J. Transformarea intestinului. Londra: Quercus Editions Ltd; 2015.