Un interviu cu guru-ul pentru fitness Kathy Smith.

kathy

Pictograma de fitness Kathy Smith spune că aceste două întrebări sunt cheia ta pentru a pierde în greutate, tonifia și a te face sănătos:

  • Ce te face să mergi?
  • Și, mai important, ce te face să te întorci pentru mai mult?

"Găsește o pasiune. Și atacă-o", spune Smith, al cărei motto este "Visează-o. Crede-o. Realizează-o".

Smith, președintele Kathy Smith Lifestyles din Los Angeles, a vândut peste 16 milioane de videoclipuri de antrenament în întreaga lume din 1980. Ea și-a împărtășit secretele de exerciții cu WebMD.

Care este rutina ta de fitness personală într-o săptămână medie?

Am respectat întotdeauna abordarea triunghiului: rezistență/cardio/flexibilitate. Și alternez aceste tipuri de antrenamente pe parcursul săptămânii.

  • Cardio nu este excelent doar pentru circulație și pentru arderea caloriilor, dar îmi oferă tone de energie.
  • Antrenamentul de forță mă ține tonifiat și sculptat, oferindu-mi un sentiment de împuternicire.
  • Flexibilitatea mă ajută să mă simt slabă și ușoară și mă ține compus în acele zile în care simțul echilibrului pare aproape imposibil.

Fac toate aceste trei discipline de mai bine de 30 de ani și îmi modific constant sau modific antrenamentele săptămânale, în funcție de locul în care cred că am nevoie de un pic de sprijin suplimentar.

Ce sfaturi le oferiți oamenilor care abia încep să facă mișcare sau care nu au mai făcut mișcare de mult timp?

Cunoașterea propriilor cicluri energetice este atât de importantă: ești o aluncă care iese din pat dimineața sau o bufniță care prinde viață seara?

Odată ce ați stabilit cel mai bun moment al zilei pentru a vă exercita, puneți-l în programul dvs. - la fel ca la orice întâlnire sau întâlnire. Și asigurați-vă că vă odihniți suficient cu o noapte înainte.

Când sunteți nou la mișcare, un somn bun poate fi cel mai bun prieten al vostru.

Un alt pas important este găsirea unui prieten de antrenament.

Indiferent dacă este vorba de a vă alătura unui grup de mers pe jos sau de a vă întâlni cu un prieten pentru o cursă de Pilates sau un antrenament de antrenament de forță, exercițiul fizic cu un partener nu numai că vă menține motivat și responsabil (astfel încât veți apărea când spuneți că o veți face), dar s-ar putea chiar să aveți ceva distracție în acest proces.

Continuat

Cum poate cineva căruia nu îi place să facă mișcare să învețe să-i placă sau cel puțin să-l tolereze?

Este important să redobândim senzația de a juca în viața noastră, iar exercițiile fizice sunt adesea o modalitate excelentă de a face acest lucru.

Dacă începeți cu ceva ce vă place sau cel puțin cu ceva ce ați dorit întotdeauna să încercați, este mult mai probabil să reveniți pentru mai mult.

Găsirea unei cursuri de dans latin care să vă aducă cu adevărat în groove, descoperirea unei noi trasee de drumeție împreună cu câțiva prieteni - orice mod puteți găsi pentru a vă conecta pasiunea la mișcare.

Care este cel mai bun exercițiu de făcut pentru pierderea în greutate?

Nu putem subestima puterea antrenamentului de forță.

Începând cu vârsta de 30 de ani, experimentăm ceea ce eu numesc „Marea Declin”, pe măsură ce începem să pierdem masa musculară într-un ritm din ce în ce mai mare. Acest lucru nu numai că ne afectează densitatea osoasă și riscul de boli cronice, dar devine mai dificil să ne menținem forma, tonul și vitalitatea.

Prea mulți oameni, în special femeile preocupate de pierderea în greutate, asociază masa musculară cu volumul.

Cu cât avem mai mult mușchi slab pe corp, cu atât mai multe calorii ardem pe zi - multe dintre ele când stăm liniștiți și chiar dormim.

Dacă nu sunteți gata să începeți apăsarea pe bancă și lovirea raftului ghemuit la sala de sport, orice tip de antrenament de rezistență este încă eficient. Îmi plac tuburile de rezistență, deoarece sunt reglabile, versatile și atât de ușoare încât le poți aduce cu tine practic peste tot.

Continuat

Care sunt câteva alimente/gustări sănătoase pe care le recomandați persoanelor care nu au mult timp să gătească?

„Nu este suficient timp” este No. 1 scuză Am auzit de ce oamenii nu fac exerciții fizice sau mănâncă bine. Dar o dietă sănătoasă nu trebuie să implice o grămadă de timp de gătit.

Cheia este pregătirea. Petreceți o duminică seara aprovizionând pentru săptămână la magazinul alimentar și pregătind totul, astfel încât să aveți o situație ușoară de preluat pentru restul săptămânii.

Coaceți o tavă cu piept de pui fără piele cu condimentele dvs. preferate, astfel încât să fie gata să arunce salate oricând doriți. Tocăm ardeii grași și alte legume. deci aveți gustări ușor accesibile.

Faceți o oală mare cu fulgi de ovăz tăiate din oțel pe care să le puteți frigida și scoate în fiecare dimineață pentru micul dejun. Aruncați câteva fructe de pădure proaspete, amestecați niște pudră de proteine ​​și un strop de lapte degresat sau de migdale și veți avea o masă de dimineață perfect echilibrată.

Care este vinovatul tău de mâncare?

Plăcintă cu afine la modă; Înghețată Ben & Jerry's Chunky Monkey; și îmi place ciocolata.

Dacă cineva are la dispoziție doar 20 de minute pe zi pentru a face mișcare, pe ce ar trebui să se concentreze?

[Fii consistent. . Douăzeci de minute se adaugă cu adevărat atunci când o faci șase zile pe săptămână pe tot parcursul anului, dar nu înseamnă prea mult dacă o faci doar de câteva ori pe săptămână.

Începeți cu 20 de minute din ceea ce vă place să faceți și construiți pe asta. Deci, dacă îți vine să dansezi, dansează. Dacă doriți să încercați yoga, începeți de aici.

Celălalt aspect cheie este intensitatea. Este important să faci cele 20 de minute să conteze.

Exercițiile compuse care lucrează simultan partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și nucleul, nu numai că economisesc timp, dar îți trimit calorii prin acoperiș.

Dacă vă împingeți, 20 de minute pot fi de fapt mai eficiente decât un antrenament mai lung, mai puțin intens.

Care sunt sfaturile dvs. de top de fitness pentru femeile de peste 40 de ani?

Dacă pot oferi un sfat femeilor de 40 de ani, este să începi antrenamentul de forță.

Continuat

Cum poate o femeie să scape de burtă după menopauză? Sau să se ferească de a obține unul?

Am o formulă în trei pași atunci când vine vorba de obținerea de abdominale grozave: „Activează, stimulează, elimină”.

Activare se referă la activarea întregului perete abdominal cu o varietate de exerciții care vizează zonele superioare, inferioare și oblice ale nucleului.

De asemenea, trebuie să vă stimulați motoarele de ardere a grăsimilor cu exerciții cardio. Puteți face greșeli până când vacile vin acasă, dar trebuie să pierdeți stratul de grăsime de pe mușchii abdominali pentru a vedea fructele muncii voastre.

Apoi, există eliminarea, care este locul în care dieta intră în joc. Toată munca depusă pentru reducerea taliei este un efort irosit dacă nu luați în considerare mâncarea.

Care este cel mai mare secret al tău de exerciții?

Secretul meu este să rămân logodit. atât mental cât și fizic.

Concentrându-vă energia pe grupul muscular pe care îl lucrați, în loc să treceți doar prin mișcări, face toată diferența din lume. Acordarea unei atenții deosebite formei tale pe parcursul întregii mișcări îți permite într-adevăr să beneficiezi de toate beneficiile oricărui exercițiu pe care îl faci.

Surse

Kathy Smith, președinte, Kathy Smith Lifestyles, Los Angeles.