Antrenorul de vârf de la Hollywood, Valerie Waters, împărtășește 5 sfaturi de neuitat pentru un punct de cotitură

secretele

Cu peste 15 ani de experiență în transformarea celebrităților în roluri de filme, coperte de reviste și covoare roșii, Valerie Waters este unul dintre cei mai tari antrenori de la Hollywood atunci când vine vorba de a obține rezultate uimitoare rapid.

Am mers unu-la-unu cu powerhouse fitness pro (care a lucrat cu stele super-superbe ca Jennifer Garner, Rachel Nichols, Cindy Crawford, Kate Beckinsale, și Jessica Biel pentru a numi câteva), unde și-a dezvăluit primele cinci sfaturi pentru a obține un cadou și tonifiat, pregătit pentru covorul roșu. Citiți mai departe pentru mai multe!

Pune-te pe primul loc. „Vedetele arată așa cum fac, deoarece fac antrenamentele un angajament și o prioritate”, spune Waters. „Toți clienții mei au familii, 12-16 ore lucrătoare, și comisioane sau alte lucruri de făcut în weekend. Cheia este că nu își dau niciun fel de scuze. Dacă doriți să fie suficient de rău, îl veți face să funcționeze- te vei ridica la 5 dimineața să faci mișcare sau să renunți la 30 de minute pe canapea uitându-te la televizor sau verificând Facebook pentru a o face. "

Limitați aportul de carbohidrați. „Cu toții ne plac carbohidrații, tuturor ne plac pâinea și prăjiturile ... dar trebuie să luați o decizie pentru a le limita. Stai departe de alimentele procesate și mănâncă mai multe legume și proteine ​​slabe. În loc de cereale, fă un shake-vei fi mai puțin înfometați și se vor simți mai bine ”, spune Waters. „De asemenea, trebuie să învățați cum să spargeți anumite obiceiuri. Dacă știți că veți dori să veniți acasă după serviciu și să mâncați acele brânzeturi și biscuiți, atunci nu le aveți în casă. Vă veți adapta, durează doar aproximativ două săptămâni pentru a întrerupe ciclul. "

Faceți exerciții distractive. "Introduceți un lucru nou de fiecare dată când vă antrenați. Poate că este o nouă listă de redare sau un nou top de antrenament sau șosete noi distractive. Este motivant și vă va face să doriți să îl scoateți!" spune antrenorul de putere. "Schimbați constant rutinele, adăugați mișcări noi, adăugați noi instrumente de exerciții - toate acestea vor face ca exercițiul să pară din nou mai distractiv."

Purtați haine drăguțe de antrenament. "Chiar dacă faci mișcare acasă, nu te îmbrăca în hainele tale neglijente. Îmbracă-te cu ceva drăguț și ai echipamentul adecvat - nu trebuie să fie scump", spune Waters. "Acest lucru te va face să îți respecți antrenamentul. Stabilește un timp, rămâi loial față de acesta și fii pregătit corespunzător pentru el."

Coerența este esențială. „Întreaga mea deviză este„ ești la un singur antrenament departe de o dispoziție bună ”. Așa că intră acolo și simte-te mai bine! Va deveni ceea ce aștepți cu nerăbdare și asta va fi ceea ce te face consecvent”, recomandă Waters. "Acordați-vă 30 de minute, nu mai puțin de trei ori pe săptămână. În mod ideal, o veți face de șase ori pe săptămână. Când o veți face, corpul dvs. se va schimba și vă veți simți diferit în legătură cu asta. Este uimitor ce se poate întâmpla în 10 zile. Viața ta se poate schimba în 30! "

Pentru a putea începe să folosiți aceste sfaturi inspiratoare (astăzi!), Consultați una dintre rutinele de antrenament ale celebrităților Valerie, împreună cu super-sănătoasa ei Hottie Shake, pe pagina următoare.

ANTRENAMENTUL DE CELEBRITATE

Veți avea nevoie de: Un covor de exerciții, pas, Valslides, bandă de rezistență sau gantere.

Cum funcționează: Faceți acest circuit de 3 ori fără a vă odihni între exerciții (odihnindu-vă doar la sfârșitul circuitului). "Acest antrenament este mai bun decât sala de sport - este cardio pe steroizi!" Waters spune.

1. Step-Ups cu un singur picior

Reps: 10-15 pe fiecare picior

Stai cu fața la un pas. Așezați un picior pe scară și celălalt pe podea. Cu abdomenele întinse și fesierele stoarse, începeți mișcarea împingând prin piciorul din față pe treaptă, conducând puternic în sus în poziția în picioare. Coborâți corpul sub control. Pauză scurt în partea de jos și repetă. Completați 10-15 repetări pe fiecare parte.

2. Valslide Reverse Lunge

Reps: 10-15 pe fiecare picior

Stați cu picioarele împreună, așezați mingea piciorului stâng pe Valslide®. Glisați piciorul stâng înapoi; Piciorul drept se va îndoi la 90 de grade. Glisați piciorul stâng în sus pentru a începe poziția, trăgând în sus cu gluteul piciorului drept. (Ar trebui să simțiți acest lucru în glute și unele în quad-uri ale piciorului staționar). Piciorul glisant merge de-a lungul drumului. Completați 10-15 repetări pe fiecare parte.

Ținând picioarele depărtate de lățimea umerilor, îndoiți genunchii și aplecați-vă înainte până ajungeți la un unghi de patruzeci și cinci de grade. Trageți omoplații înapoi. Acum, folosiți o mișcare de canotaj pentru a trage ganterele spre stomac, apoi coborâți ganterele în jos. Acesta este un singur reprezentant. (Puteți utiliza și o bandă de rezistență). Completați 15 repetări.

4. Ferăstrău pentru corp Valslide

Treceți în poziție de scândură cu antebrațele pe podea și cu o alunecare sub fiecare picior. Împingeți-vă înapoi de la antebrațe, permițând picioarelor să alunece înapoi. Apoi, reveniți la poziția de pornire trăgându-vă înainte cu antebrațele. Asigurați-vă că vă țineți abdomenul strâns și nu permiteți șoldurile să se scufunde. Completați 15 repetări.