Legate de

Ciclismul și mersul pe jos nu sunt doar modalități eficiente de a ajunge la destinație, ci sunt, de asemenea, exerciții ideale de inclus în ziua ta. Deși cele două activități ard calorii la rate extrem de diferite, puteți folosi bicicleta sau mersul pe jos pentru a arde calorii, pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și chiar pentru a reduce stresul. În timp ce mersul pe bicicletă arde calorii mai repede, nu reduceți consumul de calorii pe jos atunci când doriți să parcurgeți o distanță stabilită.

multe

Pedalează către obiectivul tău

Unul dintre beneficiile utilizării ciclismului ca formă de exercițiu este arderea rapidă a caloriilor. Într-un ritm moderat, ciclismul arde rapid caloriile, dar adoptarea unei viteze mai rapide duce la o arsură mai rapidă a caloriilor. O persoană care menține un ritm up-tempo de aproximativ 15 mph parcurge 7,5 mile în 30 de minute. În această durată, o persoană de 180 de kilograme arde aproximativ 432 de calorii.

Walking's Steady Calorie Burn

Este dificil să mergi într-un ritm chiar și în apropierea ritmului pe care îl parcurgi cu bicicleta, ceea ce înseamnă că parcurgerea unei distanțe stabilite te duce semnificativ mai mult pe jos decât cu bicicleta. De exemplu, dacă doriți să călătoriți 7,5 mile și să aveți un ritm mediu de 4 mph, mersul dvs. vă va dura aproximativ 113 minute. În timpul unei plimbări de 113 minute la 4 mph, o persoană de 180 de kilograme arde aproximativ 793 de calorii, ceea ce înseamnă mult mai mult decât mersul pe bicicletă. Arderea crescută a caloriilor în timpul mersului se datorează perioadei mai lungi de timp pe care o aveți pentru a parcurge distanța.

Ritmul dvs. dictează programul săptămânal

Mulți oameni efectuează exerciții cardiovasculare pentru o anumită durată, mai degrabă decât să se gândească la cât de departe călătoresc. Dacă aveți doar 30 de minute pe zi pentru exerciții fizice și doriți să ardeți cât mai multe calorii, ciclismul este un exercițiu cu mult superior. În 30 de minute, persoana de 180 de kilograme arde aproximativ 432 de calorii circulând cu o viteză de 15 mph, dar doar 211 de calorii mergând la 4 mph. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, ciclismul este un exercițiu energic, în timp ce mersul pe jos este un exercițiu moderat. Cel puțin, ar trebui să faceți 75 de minute de exerciții energice sau 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână.

Modalități cu impact redus de a spori sănătatea

În ciuda arderii lor diferite de calorii, mersul pe bicicletă și mersul pe jos au avantajul de a fi exerciții cu impact redus. Această formă de exercițiu este la fel de potrivită pentru persoanele cu dureri articulare la nivelul corpului inferior, dureri de spate sau pentru cei obezi și care se simt incomod. Fie că adoptați fie exerciții fizice, fie alegeți ambele pentru a vă menține antrenamentele variate, mersul cu bicicleta și mersul pe jos pot reduce riscul de boli, pot îmbunătăți sănătatea sistemului cardiovascular și vă pot prelungi viața.