Dietele, modificările stilului de viață, planurile de masă, „mâncarea curată”, detoxifierea, numărarea punctelor, caloriile sau macro-urile au toate un singur lucru în comun: ele oferă reguli externe pe care trebuie să le urmați. Te îndepărtează de a face propriile alegeri cu privire la ce alimente să mănânci atunci când, de la a simți și a răspunde în mod adecvat la indiciile tale înnăscute și de plinătate și, de obicei, de la a mânca alimente pe care le iubești. În cele din urmă, ei îți pot eroda încrederea în tine în jurul mâncării.
Dietele pot funcționa pentru o vreme până când nu mai funcționează.
În ciuda faptului că aceste tipuri de planuri nu funcționează pe termen lung (80-95% dintre persoanele care iau dieta își recapătă greutatea pe care au pierdut-o în 2-5 ani și 1/3 până la 2/3 dintre acești oameni câștigă și mai multă greutate decât au început) 1, mulți oameni sunt blocați într-un ciclu de căutare a dietei după o dietă nouă, fiecare mai restrictiv decât precedentul, ca și cum ar funcționa de data aceasta dacă pur și simplu încercați mai mult. În mod paradoxal, cu cât este mai restrictivă dieta, cu atât mai mult vă scăpați de sub control în cele din urmă în jurul mâncării.
Si acum ce? Renunțarea la dietă fără un plan clar poate lăsa un gol. După ani sau poate zeci de ani de a urma regulile altcuiva despre mâncare, cum ar trebui să știi să mănânci? Ai toate aceste așa-zise dovezi că nu poți avea încredere în tine să mănânci ceea ce vrei, pentru că vei continua să mănânci pentru totdeauna. Un amestec de reguli dietetice și auto-judecată vă poate tulbura gândurile. Mâncarea a devenit inamicul în loc de o sursă de hrană și plăcere.
Se poate simți cu adevărat înfricoșător să ieșiți din regulile dietetice și să renunțați la dietele de control promise cu mâncarea și greutatea dvs., dar vă puteți reconstrui relația cu mâncarea și puteți experimenta din nou bucuria de a mânca!
Alimentația intuitivă este un model comportamental bazat pe dovezi dezvoltat de dieteticienii înregistrați Evelyn Tribole și Elyse Resch, care îi ajută pe oameni să se îndepărteze de dietă și modele de alimentație dezordonată și să dezvolte o relație sănătoasă cu mâncarea și corpul. Până în prezent, există peste 100 de studii despre alimentația intuitivă care arată multe beneficii, inclusiv
aprecierea și acceptarea corpului
mai multă varietate de alimente consumate
rate mai mici de tulburări de alimentație și tulburări de alimentație
mai multă satisfacție cu viața
Mâncarea intuitivă este un proces de dezvățare a gândirii vechi și a regulilor despre mâncare și apoi de învățare a unor strategii noi și mai utile pentru a mânca într-un mod care vă susține sănătatea fizică și mentală. Deși există zece principii ale alimentației intuitive, nu există reguli! Mâncarea intuitivă te pune înapoi la conducerea a ceea ce mănânci când. Puteți afla mai multe despre mâncarea intuitivă din postarea mea aici.
De unde puteți începe?
Dacă sunteți gata să vă scufundați în a afla mai multe despre alimentația intuitivă, un loc bun pentru a începe este citirea cărții Intuitive Eating ediția a 3-a de Tribole și Resch. Mulți oameni consideră că își doresc mai mult sprijin individual, prin acest proces, caz în care lucrul cu un dietetician sau terapeut înregistrat cu pregătire în consiliere alimentară intuitivă poate fi extrem de util.
Sunteți gata să lăsați dietele în urmă și să lucrați la dezvoltarea unei relații mai pașnice cu mâncarea? Mi-ar plăcea să vă ajut! Ofer consiliere virtuală individuală intuitivă. Puteți afla mai multe despre cum funcționează aici.