Se pare că toată lumea vorbește despre rezistența la slăbire în zilele noastre? Este cu siguranță un subiect fierbinte în rândul clienților mei! Aud atât de multe povești de la femei care au schimbat felul în care mănâncă cu mare succes la început, pentru a atinge un platou. Pierderea lor în greutate se oprește și nimic din ceea ce încearcă nu va face să se miște din nou.

greutate

Acest lucru se întâmplă cu atât de multe femei! Rezistența la scăderea în greutate este o problemă reală. Există trei lucruri pe care le văd cel mai des la femeile cu rezistență la scăderea în greutate:

  1. Mănâncă prea multe calorii fără să-și dea seama.
  2. Fac exerciții greșite.
  3. Au o disfuncție metabolică în joc.

Dieta și exercițiile fizice sunt adesea în centrul discuțiilor atunci când oamenii încearcă să slăbească, dar cred că al treilea aspect este ceva ce oamenii trebuie să înțeleagă mai bine. Este timpul să purtați o conversație despre metabolism, modul în care influențează eforturile de slăbire și ce poate merge prost în metabolismul dvs., cum ar fi disfuncția metabolică.

Câteva cuvinte despre deteriorarea metabolică

Înainte de a vorbi prea mult despre metabolism și rezistența la scăderea în greutate, să examinăm un termen pe care s-ar putea să-l auziți din ce în ce mai mult în aceste zile: deteriorarea metabolică.

Cred că există o mulțime de confuzii în jurul acestui termen și cred că este important ca femeile să știe că, de obicei, atunci când bărbații vorbesc despre daune metabolice, nu este atât de grav pe cât pare. Majoritatea disfuncțiilor metabolice, așa cum îmi place să o numesc, pot fi inversate cu o atenție deosebită la detalii specifice. Atunci când această disfuncție nu este abordată prea mult timp, pot apărea probleme mai grave, ceea ce duce la un timp de vindecare mult mai lung - și uneori la o boală permanentă.

Ceea ce înseamnă majoritatea oamenilor atunci când vorbesc despre deteriorarea metabolică este modul în care corpul tău se va adapta, fiziologic, la restricția prelungită a aportului de calorii. Acesta este „modul de înfometare” despre care auziți adesea, în care corpul vostru crede că nu va avea suficient combustibil, așa că se menține la tot ce poate. Totul este despre autoconservare. Corpul tău știe de ce are nevoie și, dacă în mod constant nu devine suficient, apare o adaptare metabolică naturală pentru a evita foamea.

Ce cauzează modificări ale metabolismului dumneavoastră?

Există atât de multe motive pentru care metabolismul tău se poate schimba. Pur și simplu nu există un răspuns ușor la această întrebare. Dar sunt câteva lucruri demne de menționat pentru că le întâlnesc atât de des în practica mea.

Dietă Yo-yo și nutriție slabă

În primul rând, dieta poate avea un impact imens asupra metabolismului dumneavoastră. Atât de multe femei încearcă dieta după dietă, sperând să găsească o soluție „magică” la luptele lor cu greutatea. Și acest lucru ar putea îngreuna acele lupte. Când încercați în mod constant noi planuri de dietă, corpul dumneavoastră se poate confunda. Și dacă reduceți drastic caloriile, trimiteți un mesaj metabolismului dvs. pentru a încetini - exact mesajul pe care nu doriți să îl trimiteți!

Consumul de prea puține proteine ​​și alți macronutrienți poate crea, de asemenea, un metabolism lent. O farfurie bine echilibrată ar fi jumătate de legume, un sfert de proteine ​​și un sfert de grăsimi de înaltă calitate și carbohidrați complecși.

Prea mult exercițiu

Adesea, atunci când pierderea în greutate încetinește sau se oprește cu totul, femeile încearcă să ardă mai multe calorii crescând exercițiile fizice. Dar această cheltuială suplimentară de energie poate spune de fapt corpului tău să pună frâna la arderea caloriilor. Dacă utilizați semnificativ mai multe calorii decât consumați, este posibil să trimiteți un semnal „pericol, înfometare înainte”.

Schimbări hormonale

Hormonii au un impact mare asupra metabolismului și, dacă nivelurile hormonale nu sunt în funcțiune, metabolismul s-ar putea bloca. În practica mea, văd femei cu probleme tiroidiene care au niveluri foarte ridicate de hormoni T3 inversi. Văd în spatele lor femei cu ani de nutriție slabă, care au dezvoltat rezistență la leptină - și, prin urmare, nu pot spune cu ușurință când sunt pline. Văd disfuncții suprarenale și văd un nivel scăzut de testosteron (de care aveți nevoie pentru arderea grăsimilor și a caloriilor). Toate aceste probleme hormonale pot determina metabolismul să încetinească drastic. Și neînțelegerea modului în care totul este legat poate provoca dezechilibre hormonale în primul rând!

Disfuncție metabolică și rezistență la pierderea în greutate

Bine, așa că acum știi câteva lucruri care ar putea determina o eficiență redusă în metabolismul tău. Deci, cum se conectează disfuncția metabolică la pierderea în greutate? Să aruncăm o privire la modul în care se desfășoară totul.

Când începeți un nou program de slăbire care implică mai puține alimente și mai mult exercițiu, reacția inițială a corpului dvs. este adesea pozitivă. Rezervele de energie sunt activate pe măsură ce hipotalamusul și glandele pituitare vă trimit mesaje către glanda tiroidă, glandele suprarenale și gonadele. Aceste sisteme funcționează împreună pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi și să câștigați mușchi. Aceasta este faza în care femeile sunt încântate, deoarece au scăzut rapid câteva kilograme și se simt energizate.

Din păcate, dacă mănânci prea puțin și exerciți prea mult prea mult timp, stresul asupra corpului tău se transformă rapid de la efecte pozitive la efecte negative. Corpul tău încearcă să suplinească lipsa de calorii trimițând un mesaj foarte diferit acestor sisteme. Atunci s-ar putea să simți pofte și o scădere generală a energiei. Și, metabolismul tău poate încetini până la accelerație, determinând astfel oprirea pierderii în greutate.

Acest lucru poate provoca o reacție de genunchi la unii pentru a mânca chiar mai puțin sau a face exerciții fizice chiar mai mult. Dar, în acest moment, această abordare nu va începe din nou pierderea în greutate și poate provoca probleme mult mai grave. S-ar putea să vă simțiți epuizați, anxioși, deprimați, cu probleme digestive, incapabili să dormi și chiar să vă îngrășați în loc să pierdeți. Sistemul dvs. imunitar este, probabil, acum în exces, și este posibil să reacționați la alimente care nu v-au deranjat până acum, precum și să dezvolte alte probleme autoimune.

Dacă sunteți în acest moment, trebuie să înțelegeți că vindecarea va dura timp. Dar este posibil să te duci din nou pe drumul cel bun.

Sfaturi pentru a vă ajuta să vă „revigorați” metabolismul lent

Pierderea în greutate este o problemă atât de individuală. Ceea ce funcționează pentru cel mai bun prieten al tău ar putea avea impactul opus pentru tine. Dar există unele lucruri pe care oricine le poate face pentru a stimula metabolismul și a întoarce lucrurile. Să ne uităm la câteva.

Mănâncă suficient de felurile potrivite de alimente.

Când aveți de-a face cu disfuncții metabolice, s-ar putea să fiți tentați să aruncați doar prosopul, revenind la obiceiurile vechi, deoarece nimic din ceea ce încercați nu funcționează oricum. Nu! Concentrați-vă pe consumul de alimente integrale, proteine ​​și grăsimi sănătoase în mod regulat. Este posibil să trebuiască să mâncați mai frecvent - aproximativ la fiecare trei ore - până când vă vindecați. Orice ați face, NU săriți doar pe următorul model de dietă de modă. Probabil așa te-ai regăsit în această poziție în primul rând.

Exercițiu inteligent

Deși poate fi tentant să vă intensificați rutina de exerciții, ceea ce ați putea avea nevoie este să o reduceți. Încercați să întrerupeți antrenamentul cardio intens și să faceți plimbări lungi. Unele antrenamente de forță ușoare vă pot ajuta, de asemenea, să mergeți pe drumul cel bun. Este posibil să trebuiască să efectuați antrenamente la intervale, care includ creșterea și scăderea regimului de exerciții într-un interval de timp de 20 de minute.

Fă din somn o prioritate

Un somn slab poate duce la multe probleme grave de sănătate. Există un corp destul de semnificativ de cercetări care indică faptul că privarea de somn, perturbarea ritmurilor circadiene și tulburările de somn pot provoca perturbarea metabolismului. De aceea, este atât de important să vă asigurați că dormiți suficient în fiecare noapte. Vă recomandăm să vă stabiliți o oră de culcare care să vă permită cel puțin șapte ore întregi de somn. Și asigurați-vă că acordați suficient timp pentru a vă relaxa și a vă stabili înainte de a dormi efectiv!

Vindecați problemele digestive

Sănătatea intestinului este o altă cheie pentru a vă simți cel mai bine, iar sănătatea intestinală bună permite metabolismului să funcționeze și la cea mai bună capacitate. Cel mai mare factor în vindecarea problemelor digestive este alimentarea bacteriilor „bune” - mai ales dacă ați fost supraexpus la antibiotice, care elimină acele bacterii bune împreună cu cele rele. Consumul de alimente probiotice poate ajuta cu adevărat - cum ar fi chefirul, kombucha și alte alimente fermentate. Fibrele și grăsimile pentru sănătate sunt, de asemenea, excelente pentru băieții buni.

Reduce stresul

Există o mulțime de cercetări care leagă stresul de probleme metabolice, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2 și hipertensiune arterială. Deși stresul poate determina unii oameni să piardă în greutate, în timp ce alții câștigă, există puține îndoieli că acesta are un impact asupra metabolismului dumneavoastră general. Puteți minimiza acest impact făcând timp pentru a atenua stresul fizic și emoțional. Cea mai bună modalitate de a reduce stresul este să alocați timp pentru a face ceva care vă aduce bucurie în fiecare zi. Acest lucru este extrem de individual și primul dvs. pas ar putea fi să vă faceți timp pentru a examina cu adevărat ce ar putea fi pentru dvs.

Disfuncția metabolică inversă pentru a-ți găsi cel mai bun sine!

Pierderea în greutate este o problemă uriașă pentru femei. Am înțeles - am fost și eu acolo. Dar când urmăriți în mod constant o soluție care să funcționeze pentru toată lumea, sunteți sigur că veți fi dezamăgiți. Este timpul să aflați mai multe despre ceea ce se întâmplă în interiorul corpului, astfel încât să puteți recunoaște semnele disfuncției metabolice înainte de a merge prea departe. Când recunoașteți că ceea ce faceți vă poate împiedica progresul, îl puteți întoarce. Înainte să-l știți, aceste numere vor începe să se deplaseze din nou în direcția dorită - și veți avea energia și vitalitatea pentru a vă bucura cu adevărat de ea!