Kristin McGee este antrenor personal certificat și în prezent predă yoga și meditație pentru Peloton. De asemenea, este certificată în Pilates și de Asociația Națională de Medicină Sportivă.

exerciții

Exercițiile din această serie sunt minunate pentru tonifierea și întărirea șoldurilor, coapselor și abdomenului. Acestea subliniază lungimea și utilizarea mușchilor miezului central pentru a stabiliza trunchiul pe măsură ce corpul inferior se mișcă independent.

Urmăriți acum: 4 lovituri laterale Pilates pentru a vă tonifica coapsele și nucleul

Side Kick Series Introducere și configurare

Setul pentru seria de lovituri laterale este practic același pentru toate exercițiile. Stabilirea unei aliniere bune și menținerea acesteia pe tot parcursul exercițiilor este cheia pentru a le face eficiente. Consultați instrucțiunile de configurare de mai jos.

Instrucțiunile de exerciții din această serie au indicii pentru efectuarea exercițiului și un link către instrucțiuni mai extinse. Vă rugăm să parcurgeți instrucțiunile complete dacă nu le-ați văzut înainte, deoarece exercițiile precise vor produce cele mai bune rezultate.

Configurarea seriei Side Kick

  • Întindeți-vă pe lateral și aliniați-vă urechile, umerii, șoldurile, genunchii și gleznele.
  • Sprijiniți-vă capul de mână, asigurându-vă că ridicați coastele de pe saltea, astfel încât spatele și gâtul să rămână aliniate. Puteți modifica această poziție atingând brațul inferior drept de-a lungul saltelei deasupra capului și sprijinindu-vă capul pe el.
  • Mâna din față se sprijină ferm, cu palma în jos, pe salteaua din fața pieptului. Folosiți această mână pentru a vă stabiliza, dar nu depindeți de ea - depindeți de abdomenul dumneavoastră.
  • Mutați-vă picioarele ușor înainte de șolduri. Acest lucru vă va ajuta la echilibru și vă va proteja partea inferioară a spatelui.
  • Rotiți ușor picioarele afară de șolduri, în poziția Pilates.
  • Verificați din nou linia. Umerii ar trebui să fie stivuite unul peste altul, la fel ca și șoldurile. Urechile, umerii și șoldurile sunt în linie, cu genunchii și gleznele puțin în față.

Lovitură laterală față/spate

Kick Front

  • Ridicați piciorul superior cu câțiva centimetri. Flexează piciorul și trimite energie prin călcâi.
  • Cu piciorul flectat, rotiți piciorul superior în față. Pe toată lungimea loviturii, efectuați o lovitură mică de impuls.

Alungeste spatele

  • Ținând lungimea piciorului și prin tot corpul, îndreptați degetul de la picioare și măturați piciorul superior spre spate. Pauză, dar nu face o a doua lovitură.
    Important: Ajungeți cât mai departe posibil fără a sfărâma spatele jos sau a muta pelvisul. Din nou, o mare parte din provocarea exercițiului este de a folosi mușchii de bază pentru a menține întregul trunchi al corpului stabil.
  • Flexează piciorul și dă cu piciorul în față.
  • Repetați acest exercițiu de 5 până la 10 ori.

Lovitura laterală în genunchi duce provocarea acestui exercițiu cu un pas mai departe. Asigurați-vă că încercați-l odată ce vă simțiți confortabil cu acesta.