Noile cercetări inovatoare arată clar că ar trebui să privim dincolo de arderea imediată a caloriilor unui antrenament, concentrându-ne în schimb pe beneficiile cruciale pe termen lung pentru compoziția corpului și metabolismul.

schimbați

În această eră a urmăririi activității, când avem la dispoziție date de antrenament instantanee, este foarte tentant să ne judecăm activitatea în funcție de câte calorii am cheltuit. Am ars suficient pentru a justifica latte sau pahar de vin după antrenament în această seară?

Însă, în timp ce echilibrarea aportului de calorii în comparație cu consumul de calorii joacă un rol important în menținerea unei greutăți sănătoase, nu este singurul factor. Cercetările vitale de la Les Mills Lab o demonstrează.

Studiul din Noua Zeelandă - publicat în Jurnalul de Științe și Medicină în Sport - a arătat că anumite tipuri de exerciții fizice pot declanșa arderea grăsimilor și alte răspunsuri sănătoase în organism decât sugerează simpla numărare a caloriilor.

Rezultatele contestă în mod fundamental modul în care gândim despre calorii, demonstrând că antrenamentele diferite au efecte diferite asupra modificărilor hormonale și fiziologice care au loc în corpul oamenilor, chiar dacă arde același număr de calorii.

Condus de profesorul asociat Nigel Harris de la Universitatea de Tehnologie din Auckland, studiul a avut drept scop identificarea cauzelor care stau la baza diferențelor clare (prezentate într-un studiu anterior) în reducerile de grăsime corporală rezultate din antrenamentul de rezistență în comparație cu antrenamentele cardiovasculare mai intense.

Prin compararea nivelurilor de hormon uman de creștere (HGH) prezente la subiecți după ce au terminat antrenamentele de rezistență și antrenamentele de ciclism cardio, s-a demonstrat că HGH a fost cu 56% mai mare după antrenamentul de rezistență.

„Hormonul uman de creștere oxidează grăsimile și construiește țesutul muscular slab”, explică Bryce Hastings, șef de cercetare Les Mills. „Acest lucru este important pentru cheltuielile continue de calorii, deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Cu cât puteți construi mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii va arde corpul pe termen lung. Combinați acest lucru cu pierderea crescută de grăsime și rezultatul duce la schimbări rapide în compoziția corpului. ”

În mod similar, nivelurile de lactat din sânge au fost cu până la 81 la sută mai mari după sesiunile de antrenament de rezistență comparativ cu sesiunile de ciclism. Nivelurile de lactat se acumulează atunci când mușchii lucrează din greu și acumularea de lactat din exerciții fizice determină răspunsul la hormonul de creștere menționat anterior.

Rezultatele au, de asemenea, implicații pentru exerciții fizici care se bazează pe măsurători simple ale puterii de calorii în timpul antrenamentelor sau sesiunilor de antrenament, potrivit Dr. Harris.

„Caloriile contează”, spune Harris, „dar are efectul unei sesiuni de exerciții asupra răspunsurilor hormonale și fiziologice, despre care se știe că au efecte pozitive pe termen lung asupra compoziției corpului. Un dispozitiv purtabil care măsoară doar ritmul cardiac și numărul de calorii poate fi, prin urmare, un instrument prea limitat pentru a obține o înțelegere adecvată a celorlalte adaptări, probabil mai importante, care au loc în corpul nostru atunci când facem exerciții. ”

Pe scurt, efectele benefice ale anumitor tipuri de exerciții - cum ar fi rezistența și antrenamentul la intervale de intensitate ridicată - pot dura mult până în perioada de recuperare, mult după terminarea antrenamentului propriu-zis.

În general, spune Hastings, noul studiu indică cât de mulți oameni trebuie să știe despre efectele anumitor tipuri de exerciții. „Este complex, spune el,„ și doar numărarea caloriilor pierde o mare parte din puzzle. Acum știm asta. ”

CUM A FUNCȚIONAT STUDIUL

Dacă arzi 300 de calorii făcând exerciții cardiovasculare - pedalând constant pe bicicletă, de exemplu - este același lucru cu arderea a 300 de calorii făcând antrenament de rezistență? Aceasta este întrebarea omului de știință Nigel Harris, de la Universitatea de Tehnologie din Auckland, și o echipă de cercetători și-a propus să răspundă.

Pentru a investiga, au înființat un studiu pentru a compara un antrenament de rezistență bazat pe greutăți cu o sesiune cardio la starea de echilibru pe bicicletă. Mai exact, au fost interesați să vadă cum se compară răspunsurile fiziologice și hormonale ale participanților la studiu la cele două antrenamente diferite, chiar și atunci când caloriile arse și durata antrenamentelor au fost exact aceleași.

Studiul s-a axat pe 13 femele sănătoase, iar programul de greutăți utilizat a fost un antrenament de 55 de minute cu BODYPUMP. În primul rând, participanții au făcut o sesiune BODYPUMP. Au măsurat caloriile pe care le-au ars în timpul acelei clase și au stabilit nivelurile de intensitate pentru sesiunea de ciclism în consecință, pentru a se asigura că cheltuielile calorice au fost exact aceleași în ambele antrenamente.

De exemplu, dacă un participant a ars 350 de calorii în clasa inițială de 55 de minute BODYPUMP, sesiunea lor de ciclism a fost programată pentru a se asigura că a mers cu bicicleta timp de 55 de minute și a ars 350 de calorii și în acest antrenament.

Pentru a măsura răspunsul lor hormonal la cele două antrenamente de sânge a fost luată de la participanți înainte și după ambele antrenamente.

Rezultatele au fost izbitoare.

Hormonul de creștere uman: arderea caloriilor pe termen lung

Primul hormon măsurat a fost Hormonul uman de creștere (HGH), care oxidează grăsimile și construiește țesutul muscular slab. Acest lucru este important pentru consumul continuu de calorii, deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile; cu cât puteți construi mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii va arde corpul pe termen lung.

Ambele antrenamente au crescut nivelul de HGH, dar HGH a fost cu 56 la sută mai mare după antrenamentele cu greutăți decât după ciclismul la starea de echilibru; BODYPUMP a avut un impact mult mai mare asupra metabolismului corpului și arderea caloriilor pe termen lung.

IL-6: schimbarea compoziției corpului

Studiul a măsurat, de asemenea, nivelurile de interleukină 6 - o substanță chimică eliberată de mușchii dvs. atunci când faceți mișcare. Interleukina 6, sau IL-6, joacă un rol important în răspunsul inflamator al organismului la efort și se știe că induce oxidarea grăsimilor, ceea ce sugerează că este un factor semnificativ în modificările legate de efort ale compoziției corpului.

IL-6 a fost semnificativ statistic cu 3% mai mare după BODYPUMP decât după sesiunea de ciclism.

Lactatul din sânge: catalizatorul schimbării

În cele din urmă, studiul a analizat lactatul din sânge. Nivelurile de lactat se acumulează atunci când mușchii noștri lucrează din greu și acumularea de lactat din exerciții fizice provoacă răspunsul la hormonul de creștere menționat anterior. De fapt, cercetările sugerează că exercițiul fizic la o intensitate peste pragul de lactat și pentru cel puțin 10 minute în timpul unui antrenament, este cel mai mare stimul al secreției de HGH.

Lactatul a fost cu 81% mai mare după BODYPUMP decât după ciclism.

Concentrați-vă pe beneficiile pe termen lung

Din toate punctele de vedere, atunci corpul nostru are un răspuns pe termen lung mult mai mare la anumite tipuri de antrenament cu greutăți, în special la antrenamentul cu repetare ridicată al BODYPUMP, decât la o clasă de cardio asociată caloriilor. Și asta este cu adevărat important, pentru că atunci când faci mișcare, vrei să faci schimbări de durată în corpul tău - ceea ce face tot efortul merită.

Așadar, atunci când decideți ce exercițiu să faceți, amintiți-vă: nu este vorba doar de caloriile arse în timpul antrenamentului. Este important să luați în considerare și beneficiile fiziologice pe termen lung.

În comparație cu o sesiune cardiovasculară mai intensă, un antrenament precum BODYPUMP ar putea avea o arsură mai mică de calorii în timpul celor 55 de minute ale cursului. Cu toate acestea, după cum arată acest studiu, impactul său asupra metabolismului și compoziției corpului este atât semnificativ, cât și în curs de desfășurare.

CE ÎNSEAMNĂ ASTA PENTRU VOI?

Practic, atunci când decideți ce exercițiu să faceți, amintiți-vă: nu este vorba doar de caloriile arse în timpul antrenamentului. Este important să luați în considerare și beneficiile fiziologice pe termen lung. În comparație cu o sesiune cardiovasculară mai intensă, un antrenament precum BODYPUMP ar putea avea o arsură mai mică de calorii în timpul celor 55 de minute ale cursului. Cu toate acestea, după cum arată acest studiu, impactul său asupra metabolismului și compoziției corpului este atât semnificativ, cât și în curs de desfășurare.

Găsiți un antrenament BODYPUMP lângă dvs. sau antrenați-vă acasă folosind LES MILLS On Demand.

Ce este popular

HACK-URI DE EXERCITIU PENTRU ACASĂ

Exerciții experimentați la domiciliu își împărtășesc sfaturile pentru succesul antrenamentului.

PROVOCARE PUSH-UP

Genunchi până la degetele de la picioare: Cum să deveniți un deget de la picior în 16 zile.

CALORIE ARD ȘI Dincolo

Câte calorii vă puteți aștepta să ardeți ... și care sunt celelalte beneficii?

MEDIUL SOCIAL POATE ALIMENTA FITNESS

În perioadele de izolare, social media este o cheie pentru a ne menține pe drumul cel bun cu exercițiile fizice.

SFATURI DE ISOLARE DE LA INSTRUCTORI

Instructorii împărtășesc modul în care se mențin în formă, activi și conectați izolat.