Vă încurajăm să vă actualizați browserul la cea mai recentă versiune de Internet Explorer sau să utilizați un alt browser, cum ar fi Google Chrome sau Mozilla Firefox.

ciuda

Nu aveți încă un cont? Inscrie-te acum

  • Profil
  • Mesaje
  • Notificări
  • Abonamente
  • Istoria firului
  • Setări
  • Deconectează-te

24 august 2018 12:53

Scădere în greutate, în ciuda cardio grele

Context: Făcând keto din februarie cu cardio ridicat și destul de intens, a trecut de la 230 lbs la 160 lbs. Cu toate acestea, am probleme cu împingerea ultimelor 10 lbs până la 150 lbs, în ciuda cardio-ului foarte greu zilnic. Sunt un bărbat de 5'7.

Mănânc cam

1500 de calorii zilnic

  • Dimineața: iaurt grecesc + câteva afine și migdale congelate (15-20). Apoi terminați cu niște legume prăjite. Se agită proteinele cu 5g zilnic de creatină. Aproximativ 500-600 de calorii în total poate.
  • Prânz: De obicei omit prânzul, de obicei niște migdale 20-30 sau doar un castravete.
  • Cina: Salată de tofu sau pui. Aproximativ între 800 și 1000 de calorii.

Exercițiu cu înțelepciune zilnic Fac aproximativ 1000 de calorii, iar câteva zile ajung la 1500 de calorii.

    25 km de deplasare cu bicicleta - 400-450 de calorii

  • 5km alergare + 600m înot SAU 10km alergare - 700 de calorii

Iată înregistrările mele zilnice de greutate: Veți observa că greutatea mea fluctuează între 157 și 159 lbs. Pot să ajung la 157 în timpul unei zile cardio foarte grele (adică 1500 calorii +). Presupun că ceea ce se pierde în acele zile grele de cardio sunt doar apă din sudoare excesivă.

Iată imaginea mea actuală a corpului: scara mea estimează că valoarea BF este de aproximativ 15%, dar nu am nicio idee cât de precisă.

Singurul vinovat la care mă pot gândi este aportul de creatină care determină retenția de apă, ceea ce mă împiedică să scap de greutate. Am luat în mod constant 5g pe zi de o lună acum. Mi se pare că mă ajută să ridic ușor și a fost un supliment recomandat de alți elevatori.

Alte idei? Mulțumiri!

24 august 2018 8:04

În ciuda a ceea ce mănânci, este posibil să fie nevoie să mănânci mai puțin. Este mai ușor să se stabilească un deficit prin dieta vs cardio. Cardio poate (pentru unii) provoca foamea, care, dacă mănânci pentru a satisface foamea, poate sufla deficitul. De asemenea, o mulțime de cardio poate afecta NEAT în timpul zilei. De exemplu, faci mult cardio și te simți obosit (conștient sau nu) și corpul tău se mișcă mai puțin pentru a compensa. Toate acestea afectează linia de jos (adică echilibrul energetic net).

Vă cântăriți alimentele? Toti? Nu trebuie, dar dacă te pândești, atunci ar putea fi timpul să te gândești la asta. Este ca și cum ai conduce. nu trebuie să te uiți la kilometraj pentru a conduce sub limita de viteză. Dar dacă sunteți oprit pentru a accelera viteza, poate că este timpul să verificați mai des contorul de parcurs, kwim? Când adaug estimările dvs. de kcal, se adaugă peste 1500 kcal. Aș sugera să fiu mai precis cu aportul pentru moment.

Pe măsură ce devii mai mic, nevoile tale de energie scad și corpul tău se „obișnuiește” cu aportul mai mic. Puteți fie să vă creșteți producția prin activitate, fie să vă scădeați aportul prin deficit de calorii. Dacă ți-ai făcut dieta constant din februarie, s-ar putea să fii timpul pentru o pauză de dietă sau câteva repuneri. Creatina nu va provoca atât de multă retenție de apă încât maschează pierderea reală de grăsime. Este posibil să rețineți apă. deficit abrupt plus încărcături de cardio (plus stres de viață, somn slab etc.) = stres și poate duce la retenție de apă.

25 august 2018 12:17

Revendicările tale nu au prea mult sens decât dacă îmi lipsește ceva.
Consumați zilnic doar aproximativ 1500cal de alimente, dar în fiecare zi mergeți cu bicicleta și alergați cu cheltuieli de până la 1500 cal. Are 0 sens, deoarece abia ar trebui să fii viu, târându-te fără energie, la acele cifre.
Caloriile de întreținere ar trebui să fie de aproximativ 3000-3700cal la rutina zilnică stabilită.

În acest moment îți crești metabolismul și se oprește. Sunteți în jur de 1500-2000cal în întreținere, ceea ce nu este inteligent. Am sentimentul că ceva nu mai este cu calculele tale.

PS. Chiar dacă creatina este cauza retenției de apă (iau doar 3gr deoarece 5-6gr provoacă balonare și o ușoară retenție de apă în cazul meu), cu siguranță nu este motivul pentru care nu slăbești. Ar putea fi cortizolul datorat dietei extreme, ceea ce se întâmplă cu dietele aspre. Deci, în realitate, s-ar putea să mai pierzi în greutate, dar nu o vezi încă.

De asemenea, cu cât procentul de grăsime este mai mic, cu atât este mai greu să slăbești. Va deveni din ce în ce mai greu și va merge mai departe.


1. ar trebui să vă verificați numerele
2. Răcorește dieta, deoarece te va ajuta mai mult chiar acum. Apelați-l la 200-500MAX sub nivelurile de întreținere și nu numai că veți vedea mai multe progrese, veți simți mai multă energie. Din nou, nu știu cum poți face toate alergările și bicicletele. Pur și simplu este imposibil să faci toate acestea pe tofu, iaurt și castraveți.

26 august 2018 12:00 am

Îți faci propriile mese de la zero?

Ce folosești pentru sosuri de salată, condimente, prăjire?

Bei ceva în afară de apă?

Ați încercat postul intermitent? Am găsit că este extrem de eficient în reducerea greutății în combinație cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ceto.

26 august 2018 12:08

brickpreviews a scris: ↑ Context: Făcând keto din februarie cu cardio ridicat și destul de intens, a trecut de la 230 lbs la 160 lbs. Cu toate acestea, am probleme cu împingerea ultimelor 10 lbs până la 150 lbs, în ciuda cardio-ului foarte greu zilnic. Sunt un bărbat de 5'7.

Mănânc cam

1500 de calorii zilnic

  • Dimineața: iaurt grecesc + câteva afine și migdale congelate (15-20). Apoi terminați cu niște legume prăjite. Se agită proteinele cu 5g zilnic de creatină. Aproximativ 500-600 de calorii în total poate.
  • Prânz: De obicei omit prânzul, de obicei niște migdale 20-30 sau doar un castravete.
  • Cina: Salată de tofu sau pui. Aproximativ între 800 și 1000 de calorii.

Exercițiu cu înțelepciune zilnic Fac aproximativ 1000 de calorii, iar câteva zile ajung la 1500 de calorii.

    25 km de deplasare cu bicicleta - 400-450 de calorii

  • 5km alergare + 600m înot SAU 10km alergare - 700 de calorii

Iată înregistrările mele zilnice de greutate: Veți observa că greutatea mea fluctuează între 157 și 159 lbs. Pot să ajung la 157 în timpul unei zile cardio foarte grele (adică 1500 calorii +). Presupun că ceea ce se pierde în acele zile grele de cardio sunt doar apă din sudoare excesivă.

Iată imaginea mea actuală a corpului: scara mea estimează că valoarea BF este de aproximativ 15%, dar nu am nicio idee cât de precisă.

Singurul vinovat la care mă pot gândi este aportul de creatină care determină retenția de apă, ceea ce combate pierderea în greutate. Am luat în mod constant 5g pe zi de o lună acum. Mi se pare că mă ajută să ridic ușor și a fost un supliment recomandat de alți elevatori.