ÎNTREBARE: Obiectivul meu principal în anul următor sau cam așa este să slăbesc și să-l țin, așa că intenționez să fac o formă de antrenament cardio în zilele în care nu fac antrenamente cu greutăți. Întrebarea mea este, ce formă de exercițiu cardio ar trebui să fac?

care

Banda de alergat mi se pare foarte plictisitoare, dar nu am nicio problemă să o folosesc dacă credeți că este mai bine. Îmi place, de asemenea, să merg cu bicicleta, dar iarna devine prea frig pentru a fi afară. Am auzit că înotul arde multe calorii, iar sala mea de sport are o piscină frumoasă pe care o pot folosi.

Cred că mă întreb doar ce formă de activitate cardio este cea mai bună pentru pierderea în greutate?

RĂSPUNS: Înainte de a răspunde la acesta, permiteți-mi să trec repede peste ceea ce nu întreabă această persoană și, prin urmare, la ce nu voi răspunde în acest articol ...

  • Acest lucru nu are nicio legătură cu ce tip de exercițiu cardio ar trebui făcut atunci când aveți în vedere un anumit obiectiv de rezistență sau atletic. Această întrebare nu se referă la antrenamentele pentru un anumit sport sau activitate și nici la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Aceasta este strict despre a face cardio în singurul scop al arderea caloriilor și Pierzând greutate.
  • De asemenea, acest lucru nu are nimic de-a face cu faptul că această persoană (sau dvs.) trebuie să facă, de fapt, orice cardio, sau dacă ar trebui să o facă (sau dvs.) oricum, chiar dacă nu este cu adevărat „necesar”. Practic, nu este vorba dacă ar trebui sau nu să se facă. Această persoană consideră că este necesar pentru obiectivul său, așa că vom presupune că este. (Mai multe informații aici: Ar trebui să fac cardio în zilele mele de odihnă?)
  • Acest lucru nu are nici o legătură cu modul în care va fi efectuată această activitate cardio. La fel ca în starea de echilibru sau antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) sau orice altceva. Este vorba despre alegerea activității în sine.
  • Și, în sfârșit, acest lucru nu are nimic de-a face cu cât de mult ar trebui să facă această persoană (sau tu), la ce intensitate ar trebui să se facă și când și cât de des ar trebui să se facă.

Cu mine până acum? Misto. Acestea sunt toate întrebări fantastice pe care intenționez să le acoper cu siguranță la un moment dat, chiar nu chiar acum.

Aduc acest lucru în discuție, deoarece se pare că mi se pun aceste tipuri de întrebări aproape pe oră și, din moment ce clasez scrisul despre cardio undeva între a merge la dentist și a mă întoarce la muncă sau la școală după o lungă vacanță pe lista mea de lucruri Aș prefera să nu fac, pur și simplu nu am ajuns la asta.

Dar, în cele din urmă ... promit.

Revenim la întrebarea specifică pe care a pus-o această persoană. Ce tip de activitate cardio este cea mai bună pentru pierderea în greutate? Hmmm, este una grea ...

Fă oricare ar fi iadul care îți place cel mai mult!

La un alt gând, a fost destul de ușor.

Serios. Alegeți exercițiul cardio care vă place cel mai mult și cel mai probabil îl veți face în mod consecvent.

Orice se potrivește cel mai bine cu această descriere va fi „cea mai bună” formă de cardio pe care trebuie să o faci pentru a slăbi.

Stai ce. Dar caloriile arse? Nu contează asta?

Pentru pierderea de grăsime, desigur, contează. De aceea, mulți oameni care decid ce activitate vor face în timpul antrenamentului cardio vor merge direct la calculatoarele „calorii arse” și vor căuta activitatea care arde cele mai multe calorii.

Aceasta pare a fi o idee evident bună, dar există 2 defecte.

  1. În primul rând, toate celelalte fiind egale (intensitate, durată, frecvență etc.), nu veți găsi o diferență masivă între diferitele opțiuni cardio disponibile în ceea ce privește câte calorii arde. Și orice diferențe pe care le găsiți este puțin probabil să fie suficient de semnificative pentru a conta efectiv în marea schemă a rezultatelor pierderii în greutate.
  2. Al doilea defect este că activitatea care arde cel mai mult calorii poate fi ceva ce nu vă place să faceți.

Acum, în timp ce numărul 1 arată de ce această linie de gândire este în primul rând inutilă, numărul 2 arată cum poate fi dăunătoare. Cum da, întrebi?

Deoarece este posibil să alegeți o activitate cardio care vă pune în cea mai bună poziție pentru a arde încă câteva calorii, dar cea mai proastă poziție pentru a efectua efectiv această activitate în mod regulat, deoarece este ceva ce vă va fi teamă să faceți.

Și permiteți-mi să vă spun ... că o cantitate mică ipotetică de calorii suplimentare arse nu va conta mult atunci când ați încetat să o faceți pentru că nu puteți suporta acea activitate.

Deci, dacă urăști să faci joggingul pe o bandă de alergat (cineva NU urăște jogging-ul pe o bandă de alergat?) Sau urăști orice altă formă de cardio, alegerea asta pe măsură ce exercițiul cardio pe care îl vei face înseamnă că te forțezi să faci ceva urăști în mod regulat.

Respectarea oricărei forme de program de antrenament este deja suficient de dificilă pentru majoritatea oamenilor așa cum este. De ce să-l îngreunăm și mai mult, alegând o formă de exercițiu pe care o urăști?

Testul patului

Cu câțiva ani în urmă, cineva m-a rugat să-i ajut să aleagă care ar trebui să fie activitatea lor cardio. Datorită programului lor, ei ar face acest antrenament cardio prima dată dimineața, de îndată ce au ieșit din pat.

Presupunând, desigur, că s-ar putea face să se rostogolească din pat pentru a o face.

Așa că am dezvoltat „testul patului”. Este ușor. Imaginați-vă în pat dimineața. Alarma sună. Ce activitate cardio este cel mai probabil să te scoată din pat? Orice ar fi, fa aia. Ce este cel mai probabil să te facă să te răstoarnă și să te întorci la culcare? Orice ar fi, nu face asta.

Acest test la pat poate fi adaptat și oricărui alt moment al zilei. Imaginați-vă că veniți acasă de la serviciu sau de la școală. Imaginați-vă după o zi plină și obositoare cu copiii dvs. Imaginați-vă în orice stare veți fi chiar înainte de a vă gândi „bine, este timpul să faceți cardio”.

Ce activitate în acel moment vă va face cel mai probabil să urmați efectiv și să o faceți? Și nu o faceți doar o dată sau de două ori ... ci de fiecare dată când sunăți?

Oricare ar fi acea activitate pentru dvs., asta ar trebui să fie antrenamentul cardio.

Pentru scăderea în greutate, coerență> Tot restul

Alegerea celei mai bune forme de cardio pentru a pierde în greutate se reduce, mai presus de orice, la consistență.

Ce te va face să faci cardio-ul pe care trebuie să-l faci în mod regulat ...

pentru a arde caloriile pe care trebuie să le arzi ...

pentru a crea necesar deficit caloric pe care trebuie să îl creezi ...

a pierde grăsimea pe care vrei să o pierzi?

Asta este ceea ce contează aici. Nu dacă activitatea A arde cu 27 de calorii mai mult pe oră decât activitatea B.

Deci, dacă îți place să fugi afară, fugi afară. Dacă vă place să mergeți cu bicicleta, mergeți cu bicicleta. Dacă vă place să faceți jogging pe o bandă de alergat în timp ce vă uitați la televizor sau ascultați muzică, jog pe o bandă de rulare în timp ce vă uitați la televizor sau ascultați muzică.

Dacă vă place să înotați și aveți acces la o piscină, înotați. Dacă există un fel de clasă la sala ta de sport care pare distractivă, mergi pe ea. Dacă vă place să trageți o sanie, trageți departe. Dacă îți plac burpeele, sau săriturile, sau boxul, sau sărind coarda, sau dansul, sau mersul pe jos, sau ce naiba altceva ... înnebunește.

Și dacă vă plac pe toate, atunci cu siguranță nu ezitați să vă alegeți preferatele și să le alternați pentru a face lucrurile distractive.

Pentru că atunci când lucrurile sunt distractive (sau cel puțin la fel de aproape de „distracție” pe care cardio le poate obține), lucrurile rămân consecvente. Și când lucrurile rămân consecvente, se pierde grăsime.

Acesta este motivul pentru care, în opinia mea, principalul factor de decizie de aici ar trebui să fie alegerea activității cardio care personal vă place cel mai mult și va fi cel mai probabil să faceți în mod regulat.

În cele din urmă, aceasta va fi cheia succesului dvs. (sau a lipsei acestuia).

NOU: Aveți nevoie de un antrenament la domiciliu?

Lucrezi acasă fără nimic altceva decât cu niște benzi de rezistență sau cu câteva gantere sau doar cu propria greutate corporală?

Dacă da, am scris ghidul final pentru obținerea rezultatelor dorite fără sală de gimnastică.

Conține antrenamente la domiciliu pentru începători, intermediari și avansați. Antrenamente la domiciliu de 2 zile, 3 zile, 4 zile și 5 zile. Opțiuni de greutate corporală, opțiuni cu gantere și opțiuni de bandă de rezistență. 170+ exerciții la domiciliu din care puteți alege, cu exemple video pentru fiecare. Așadar. mult. Marea.