Ultima actualizare pe 19 mai 2020 la 11:49

rutina

* Acest plan de rutină și dietă al antrenamentului Gabrielle Union a fost actualizat și va continua să fie pe măsură ce apar noi informații. *

Gabrielle Union face ca 45 de ani să arate ca 20 de ceva!

Dar, serios. Pare uimitoare.

A participat la Think Like a Man, Good Deeds și a jucat recent în Breaking In.

Și, evident, o mulțime de alții, dar ea și-a păstrat fizicul tonifiat și subțire de-a lungul tuturor!

Înțeleg de ce ați solicitat rutina ei atât de des!

Statistici Gabrielle Union:

Înălţime: 5’7

Greutate: (aproximativ) 125 lbs

Vârstă: 45 de ani

Întotdeauna spun că înălțimea noastră medie pentru femeile de pe SHJ este de aproximativ 5’4-5’6, dar vedem tot mai multe din 5’7-5’8.

Dar există, de asemenea, acea gamă mai înaltă și printre cele mai înalte (chiar mai înalte decât 5'7), sunt doamne precum Gwendoline Christie, Gal Gadot și câțiva alții - cu Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley, și încă alții care vin în jurul acelei game de 5'7-5'8.

Și să nu uităm doamnele mai scurte ale SHJ, cum ar fi Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough și o mână bună de alții.

Dar, oricum, nu vă faceți griji.

Scriu aceste rutine pentru a fi utilizate de oricine și de toată lumea!

Gabrielle Union Diet and Nutrition

De fapt, există o sumă foarte bună pentru antrenamentul și dieta Gabrielle Union, așa că sunt încântat să vi-l aduc.

În primul rând, vreau să împărtășesc lucrul pe care l-am găsit cel mai mult din toate sursele despre nutriția Uniunii.

Apă!

„Beau multă apă, nu fumez și nu am o viață grea”. De la mijlocul anilor treizeci, bea un galon pe zi; de obicei, este pur și simplu simplu, dar uneori ea adaugă lămâie. „Este important să pătrundem apa”, a spus ea pentru revista Fitness. „Dacă poți înlocui băuturile cu zahăr sau cafeaua cu apă, ești încă înaintea jocului”.

Următorul pe listă este abordarea Uniunii asupra verdelor.

Da, mă refer la legume.

Delish continuă cu:

Union ne-a spus săptămânal că dieta ei include cel puțin două porții de verdeață cu frunze în fiecare zi, cum ar fi salata verde, spanacul, varza și ceapa.

Pare destul de ușor, corect?

Bine, dacă nu, o să-ți placă cel puțin următoarea.

Cel mai bun citat de la Delish este despre mesele de înșelăciune și spargere, despre care se spune:

Uniunea se referă la zilele de înșelăciune - și merge greu la sală pentru a le echilibra. Să fim sinceri, nu am renunța nici la această budincă de pâine cu gogoși de piersici. „Dacă vreau cupcakes, fursecuri sau un teanc scurt, nu mă refuz”, a spus ea pentru revista Fitness. "Și cu siguranță nu-mi refuz slănina!"

Adică, am mâncat acum aproximativ 6 gogoși Krispy Kreme acum două zile, așa că mă simt mult mai bine acum ...

După cum știți, suntem cu toții în legătură cu sustenabilitatea și ne permitem să ne spulberăm și să fim „umani”.

De aceea, toate clasele noastre de nutriție ale Academiei (călugări, samurezi, superumani, minimalisti, vikingi, spartani, culegători de vânătoare) se învârt în jurul sustenabilității și sunt pe cale să găsească cel mai bun plan care să funcționeze pentru DUMNEAVOASTRĂ!

Dar, puteți găsi, de asemenea, o mulțime de informații despre dietă și nutriție (și cum puteți împerechea diferiți stâlpi) chiar aici, pe site, gratuit pe pagina noastră Stâlpi nutriționali.

Profită de ea!

Gabrielle Union Workout Routine Research

Din fericire pentru noi, Gabrielle Union a postat literalmente o rutină completă de antrenament în povestea ei de pe Instagram - ceea ce înseamnă că suntem capabili să o reproducem!

Dar voi adăuga și câteva citate despre rutinele anterioare, astfel încât să avem și alte lucruri pe care să le construim.

Dacă doriți să vedeți defalcarea imaginilor pentru rutina despre care vorbesc, le puteți consulta pe Shape.com, care le lipesc una câte una.

Le voi folosi și mă voi baza pe ele pentru a vă oferi o rutină de săptămâni întregi (în loc să repet doar același lucru în fiecare zi)!

De asemenea, primim câteva informații uimitoare de la Women’s Health Mag, pe care le voi împărtăși mici bucăți de:

PRIVIND RELAȚIA COMPLICATĂ CU EXERCITIUL ...

„Am un istoric familial de diabet, hipertensiune arterială și colesterol ridicat și știu că acest lucru poate duce la moarte timpurie. Vreau să fiu o parte vitală și energică a familiei mele pentru o lungă perioadă de timp, să nu fiu mamă mare într-un balansoar din sala TV sau să pufnesc și să pufăim doar urcând scările. Mă antrenez nu pentru că mă apuc de el, ci pentru că vreau să trăiesc! ”

„Îmi iubesc brațele pentru că acolo obțin rezultate rapide. La vârsta mea, dacă nu mă antrenez timp de două săptămâni, parcă nu am făcut niciodată nimic, niciodată. Dar brațele mele revin repede. Încerc să-mi mențin banii. ”

Pe care o au Gabrielle Union continuând cu asta:

„Nu sunt o persoană de dimineață, dar trebuie să lucrez devreme din cauza programului meu. Lucrul grozav despre Pilates este că pot să-mi scap supărarea de a mă trezi devreme pe mașini în loc de ființe umane. Este pentru binele mai mare. Corpul meu răspunde la asta și, de asemenea, sunt mai clar ”.

Deci, ea folosește cu siguranță Pilates și acolo.

Ați primit asta? 😛

Rețineți acest lucru pentru rutina de antrenament pe care o vom construi.

O altă sursă grozavă (și știu că avem deja multe, dar acestea sunt lucruri grozave), este de la Everyday Health. O întreabă pe Gabrielle Union despre trucurile sale de fitness:

EH: Care sunt cele mai bune trucuri de fitness din mers pentru a vă menține în formă?

GU: Când sunt în remorca mea și pur și simplu nu am timp să merg la o sală de sport - aș prefera să dorm - Voi face 20 de sărituri, voi alerga în loc timp de 30 de secunde, voi cădea în jos și faceți 10 flotări și 10 reprize și voi face 15 bucle [cu greutăți de 5 lire] și 15 genuflexiuni. Încerc să fac asta într-un minut și jumătate până la două minute și apoi voi repeta. Știi că fiecare lucru te ajută - a fi sedentar nu este prietenul tău. Lucrați doar puțin, dacă nu puteți ajunge la sală.

Când am un pic mai mult timp - cel puțin trei minute - fac antrenamente la intervale. Este cel mai bun lucru pentru inima ta și este cel mai bun lucru, fie să începi pierderea în greutate, fie să îți menții pierderea în greutate. Deci, pentru persoanele care nu se antrenează pentru un maraton și nu au fost vedete, încercați să faceți un jogging la nivelul 5 pentru un minut, apoi scăpați-l la 3 și reduceți ritmul cardiac în jos, apoi încercați să mergeți la 5.2, apoi lăsați-l înapoi, apoi 5.5. Urmăriți cel puțin șase runde de jogging, plimbări și, dacă sunteți într-o formă puțin mai bună, faceți sprint/plimbări și mergeți și cu un ritm mai mare. Deci, dacă ați luat până la 7 și faceți sprint, atunci recuperarea dvs. ar trebui să fie de 4 sau 4,5.

Așadar, sunt necesare și antrenamente la domiciliu (sau în acest caz remorcă).