Când am auzit pentru prima oară despre antrenamentul de șapte minute, mi-am imaginat imediat reclama publicitară însoțitoare, povestită de același tip care țipă că ar trebui să mă strecor spre o secțiune mai subțire, cu o fermă atractivă și să obțin toate beneficiile de fitness ale călăreții. -calind prin calea unui scaun! Toate pentru opt plăți ușoare de 19,99 USD!

înăuntru

După cum se dovedește, totuși, antrenamentul de șapte minute este susținut de cercetare și știință și, dacă este făcut corect, te poate face mai puternic și mai potrivit.

„În mod tradițional, antrenamentul de rezistență se efectuează adesea separat de antrenamentul aerob,” conform unui raport din Jurnalul de sănătate și fitness al Colegiului American de Medicină Sportivă. • Abordarea noastră combină antrenamentul aerob și rezistența într-un singur exercițiu care durează aproximativ șapte minute. Participanții pot repeta lupta de șapte minute de două până la trei ori, în funcție de timpul pe care îl au. Deoarece greutatea corporală oferă singura formă de rezistență, programul poate fi realizat oriunde

Kevin Kusinski este un convertit. Este un expert în fitness, născut în Chicago și cu sediul în Atlanta, care lucrează la Snap Fitness la Colegiul Agnes Scott și conduce un serviciu de mâncare sănătoasă numit K Squared Meals.

La jumătatea anilor douăzeci, a fost diagnosticat cu tulburare bipolară și, în încercarea de a găsi medicamentele potrivite pentru a o trata, a câștigat aproximativ cincizeci de lire sterline. A început să se antreneze și a descoperit că exercițiile fizice l-au ajutat să-și controleze depresia și anxietatea.

El atribuie conceptul de antrenament de circuit de intensitate ridicată ajutându-l să atingă noi obiective de fitness.

„Nu numai că face corpul o mașină care arde grăsimile, dar nu vă pot spune cât de mult am transpirație de când am început”, spune el. „Sunt complet obsedat. Dacă doriți să obțineți tăieturi în corpul dvs., este exact ceea ce trebuie să faceți

Cheia este efortul - vrei să mergi cât de tare poți în perioadele de 30 de secunde.

Programul original sugerează efectuarea următoarelor exerciții timp de treizeci de secunde fiecare, cu 10 secunde de timp de tranziție între exerciții.

„Ordinea de exerciții permite un exercițiu corporal total pentru a crește semnificativ ritmul cardiac, în timp ce exercițiile inferioare, superioare și de bază funcționează pentru a menține ritmul cardiac crescut în timp ce dezvoltă forța, spune raportul.

  1. Salturi
  2. Peretele stă
  3. Flotări
  4. Crunchii abdominali
  5. Pași pe un scaun
  6. Squats
  7. Tricepsul scade pe un scaun
  8. Scânduri
  9. Genunchi înalți/alergând pe loc
  10. Lunges
  11. Flotări și rotații
  12. Scânduri laterale

Iată versiunea lui Kevin:

  1. 30 de secunde de flotări
  2. 30 de secunde de sărituri
  3. 30 de secunde de burpee
  4. 30 de secunde de alpiniști
  5. Pauză de 30 de secunde

Repetați de trei ori, apoi:

  1. 30 de secunde de flotări V.
  2. 30 de secunde de salturi verticale
  3. 30 de secunde de sprinturi
  4. 30 de secunde de chin-up-uri
  5. Pauză de 30 de secunde

Repetați de trei ori.

Începând din această săptămână voi preda o variantă a acestui antrenament într-o clasă numită Tabata Power, numită după profesorul Izumi Tabata, care a antrenat sportivi olimpici japonezi luându-i printr-o serie de rafale de 20 de secunde de exerciții intense urmate de 10 secunde de odihniți-vă, apoi repetați timp de patru minute.

Potrivit Wikipedia, sportivii au folosit această metodă de patru ori pe săptămână.

Potrivit oamenilor obișnuiți care au încercat-o, este posibil să fie nevoie să folosiți o geantă barf.