De Maria Banfield

• Postat acum 4 luni • SĂNĂTATE

pentru

Fundamentul dietei este că unele alimente, cum ar fi carnea, alimentele procesate, grâul, zahărul rafinat și, determină organismul să producă acid, ceea ce are un impact negativ asupra sănătății noastre. Eliminând anumite alimente ne putem ajuta corpul să-și mențină nivelul pH-ului din sânge. Este destul de ușor să aplicați dieta pe care o puteți face singură.

La fel ca în cazul multor diete, acestea sunt în general urmate de femei, dar dieta alcalină nu diferă. Întrebarea este, cum afectează bărbații? Din perspectiva omului, există trei lucruri care îi pot îngrijora cel mai mult în legătură cu dieta alcalină.

Dieta alcalină este potrivită pentru bărbați?

Bărbații își fac griji că vor pierde mușchi.

Bărbații își fac griji că vor trebui să renunțe la unele dintre alimentele lor preferate, de ex. carne

Sunt îngrijorați că nu vor putea consuma suficiente proteine.

Lucrurile de mai sus sunt câteva dintre concepțiile greșite ale dietei alcaline, în primul rând, nu trebuie renunțat la nimic, atâta timp cât totul este luat cu măsură. De fapt, încă mai poți mânca carne și ieși la cină, de asemenea este posibil să iei gustări sau delicatese.

În ceea ce privește proteinele, dacă urmați o dietă alcalină completă, urmând recomandările, ați avea între 60 și 80 de grame pe zi, în timp ce mulți dietetici specifică între 30 și 50 de grame este ideal pentru majoritatea oamenilor. Dacă vă antrenați în sala de sport, regula generală spune că ar trebui să consumați aproximativ 1 gram pentru fiecare kilogram de greutate corporală dacă doriți să construiți mușchi.

Dacă urmați regula Alcaline Diet 20/80, pierderea musculară nu este o problemă, datorită numărului de nutrienți, proteine ​​și grăsimi bune.

Deci, a dezvalui cele trei griji este ușor.

Unul dintre principalele motive pentru care oamenii renunță la orice dietă este că încearcă să fie aproape perfect, dar acest lucru duce la frustrare cu tendința de a renunța în timp ce se grăbesc în ea și se simt privați.

Mulți bărbați se uită la termenul „alimentație sănătoasă” și îl asociază cu o dietă temporară. De fapt, urmarea dietei alcaline este o strategie pe termen lung, care va face mici modificări în timp, iar acest lucru vă va conduce într-un stil de viață mult mai sănătos.

Prin natura sa, exercițiul este o activitate de formare a acidului, în care o parte a procesului de recuperare este locul în care organismul încearcă să depășească formarea acizilor. Aici este deosebit de utilă dieta alcalină, deoarece oamenii și-au pierdut puțin din capacitatea lor naturală de a arde grăsimi datorită unei diete bogate în formare de acid.

Acest lucru este valabil mai ales în cazul alimentelor care conțin gluten. Acum, când urmați dieta alcalină, corpul este capabil să utilizeze pe deplin pancreasul, unde corpul poate acum accesa depozitele sale de grăsimi care au un impact mare asupra rezistenței și rezistenței.

Pentru construirea mușchilor, există acum o dietă complet alimentată, cu un conținut ridicat de antioxidanți și care ajută la curățarea și construirea de noi celule sanguine bogate în oxigen. De asemenea, există suficiente proteine, grăsimi și uleiuri sănătoase și cantități ample de hidratare disponibile, deci este, de asemenea, extrem de adaptabil pentru a se potrivi cu orice program de antrenament pe care îl puteți urma.

S-a demonstrat întotdeauna că consumul unei cantități mari de alimente bogate în nutrienți a fost întotdeauna bun pentru organism, mai ales dacă sunteți antrenat sau sportiv. Problemele digestive devin un lucru din trecut și sindromul intestinului iritabil sau problemele stomacului devin mai ușoare.

Deoarece majorității bărbaților le place să mănânce carne, ar trebui să își îmbunătățească calitatea. Deci, atunci când faceți cumpărături, este mult mai bine să alegeți carnea de crescătorie liberă, de pășune sau hrănită cu iarbă. În esență, poate duce la o porțiune puțin mai mică, dar va fi mai bogată în nutrienți dacă provine dintr-o sursă mai durabilă și va conține mult mai multă aromă. Nu numai acest lucru, animalele nu vor fi fost tratate cu antibiotice sau steroizi, așa cum se întâmplă cu animalele crescute în masă.

Ce alimente ar trebui să mănânci mai mult după dieta alcalină?

Alimente de bază

Dieta alcalină pune accentul pe alimentele alcaline precum legumele, fructele și anumite cereale integrale.

Proteine

Tofu, migdale (laptele de migdale este o alternativă bună pentru laptele proaspăt).

Pentru cel mai bun efect, cel mai bine este să vă asigurați că proteinele pe care le consumați provin dintr-o varietate de surse, mai degrabă decât dintr-o singură sursă. În loc de 1 sau 2 porții de carne, proteina dvs. poate fi răspândită pe alte alimente care formează alcaline, cum ar fi verdeață cu frunze, leguminoase, nuci și semințe etc. de pulbere de proteine ​​alcaline, ne-lactate, încolțite. Este recomandabil să le aruncați celor cu aromă artificială și pe bază de substanțe chimice.

Pulberile de proteine ​​de orez brun încolțite conțin niveluri de proteine ​​de aproximativ 25-30 de grame pe pahar, iar dacă sunt amestecate cu lapte fără lapte, nivelul va fi de până la 35 de grame de proteine ​​pe pahar.

Fructe

Banane, fructe de pădure, mere, ananas, struguri, lămâi, acid prin natură, dar se transformă în alcaline în organism și pepeni (în special pepene verde).

Legume

Kale, spanac, castravete, conopidă, broccoli.

Toate alimentele de mai sus sunt pline de nutrienți și vitamine și oferă cantitatea potrivită de carbohidrați și proteine.

Poate părea că mâncați ca și cum toate acestea pot fi o sarcină uriașă, în special cantitatea de spanac și varză necesară. Dieta alcalină recomandă ca o parte din alimentele dvs. să fie consumate nepreparate, păstrând astfel orice nutrienți care se pierd în timpul gătitului.

Dacă mâncarea mai multor legume este un pic plictisitoare pentru tine, le poți oricând condimenta cu ierburi delicioase și care stimulează sănătatea! Puteți achiziționa niște ierburi foarte originale, cum ar fi damiana, verza albastră, floarea de tei, mușchiul de mare jamaican sau frunza de căpșuni, la magazinul de plante alcaline eclectice.

Deci, acestea pot fi obținute printr-un smoothie și există mai multe blendere pe piață acum, care, spre deosebire de un storcător, folosesc pielea și tulpinile anumitor fructe și legume ca parte a băuturii. Blenderul descompune totul la nivelul micronutrienților și într-o consistență care este potabilă și foarte răcoritoare.

Puteți face acest lucru un pic mai departe și puteți adăuga nuci sau semințe în blender. Când acestea se descompun, aveți superalimente într-un pahar, plin de proteine ​​și substanțe nutritive, și mult mai convenabil pentru a consuma în orice moment al zilei. Fie la micul dejun, fie după un antrenament bun.

Suplimente

Există o gamă largă de suplimente disponibile pentru bărbați, mai ales dacă aceștia sunt foarte activi sau care participă la gimnastică. Este mai indicat să respectați opțiunile mai naturale, dacă este posibil, mai degrabă decât variantele create de om. Menținând acest lucru simplu, adăugați la toți nutrienții din alimente decât să le înlocuiți cu pastile sau băuturi.

Verdeaţă

Băuturile verzi sub formă de pudră sunt un supliment foarte bun la dieta dvs. și puteți avea fie iarbă de grâu pură, fie un amestec de iarbă. Amestecul de iarbă este cel mai bun dintre cele două, în timp ce iarba pură este opțiunea mai rentabilă.

Minerale și săruri

Ca tampon împotriva formării ridicate de acid, puteți lua săruri alcaline sau suplimente care includ magneziu, calciu, potasiu și sodiu, care sunt foarte bune pentru aceasta.

Dacă nu reușiți să găsiți un supliment bun de sare alcalină, găsiți un bun multi mineral și luați cu o linguriță de bicarbonat de sodiu, într-un pahar cu apă o dată pe zi.

Alcool

Așa cum am menționat anterior, totul este în regulă. Alcoolul este același, dacă luați decizii conștiente cu privire la momentul în care merită de fapt să beți ceva, atunci veți constata că, de cele mai multe ori, veți dori să luați decizia corectă.
Deci, în cele din urmă, această decizie conștientă vă va ajuta să obțineți echilibrul în stilul dvs. de viață. De asemenea, veți afla că este o noapte liberă din regimul dvs. și a doua zi o veți plăti înapoi cu smoothie-urile și legumele dvs. verzi. Încercați să vă limitați aportul, pentru că dețineți controlul aici.

Odată ce urmați o perioadă de timp dieta alcalină, veți descoperi că v-ați auto-moderat aportul, deoarece obiectivele dvs. de a fi în formă și sănătoși sunt la vedere. Puteți vedea ce este realizabil și vă puteți ține la un plan real, pe termen lung. La urma urmei, meriți să fii sănătos.