Dacă aveți o misiune de a slăbi în ianuarie, s-ar putea să vă fie de ajutor.

Uneori, când lucrez cu clienți care doresc să piardă în greutate, încep să exercite mult, dar tot nu par să piardă kilograme pe cântar.

Motive pentru care nu slăbim

Dacă mănânci bine și faci mișcare, de ce nu pierzi în greutate?

Cântarele pot rămâne la fel din mai multe motive. De exemplu

  • consumând mai multe calorii decât ardeți,
  • stres
  • probleme hormonale
  • probleme bune.

Dar, de asemenea, uneori nu pierdeți în greutate, deoarece câștigați mușchi datorită unui program excelent de exerciții.

Ăsta este un lucru bun. Compoziția corpului contează mai mult decât numărul de pe scale.

Ce este recompunerea corpului?

Schimbarea dinamicii dintre grăsime și mușchi va duce adesea la puține schimbări la cântar, dar s-ar putea să observați o diferență în măsurătorile din jurul taliei sau șoldurilor.

Un kilogram de grăsime corporală și un kilogram de mușchi adaugă aceeași greutate cântarelor, dar ele îți fac corpul să arate și să se simtă foarte diferit.

Și există diferite profiluri de sănătate asociate fiecărui kilogram.

De ce dietele accidentale sunt rele

În afară de senzația de foame, lipsirea de sine și obținerea de energie și dispoziție reduse (trebuie să merg mai departe?) Dietele accidentale nu funcționează cu adevărat pentru pierderea în greutate.

Oamenii au tendința de a pune din nou greutatea, iar yoyo începe din nou.

Dacă vă concentrați exclusiv pe scăderea în greutate, puteți ajunge să pierdeți mușchi intrând într-un deficit caloric mare. Acest lucru ar ajunge la un raport mai scăzut de grăsime: mușchi, deoarece ați pierdut mușchi.

Cu cât corpul tău are mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în repaus. Deci, chiar și după antrenament, arzi în continuare mai multe calorii dacă ai mai mult mușchi.

Aceasta înseamnă că, dacă urmezi o „dietă”:

  • Pierderea în greutate nu este neapărat bună
  • Creșterea în greutate nu este neapărat rea

Unde transporti grăsimea este important

Putem avea grăsime sub piele (subcutanată) sau în jurul organelor intern (visceral). Într-o anumită măsură, puteți vedea cât de multă grăsime există sub piele, de multe ori vă puteți ciupi burta între degete.

Dar grăsimea viscerală este localizată mai adânc în trunchiul nostru și nu poate fi simțită. Este posibil să fiți „subțire”, dar să aveți cantități mai mari de grăsime internă (consultați subiectul blogului Subțire pe exterior, Grăsime din interior)

7 pași către recompunerea corpului

Cea mai bună abordare a recompunerii corpului este să mănânci sănătos și să faci mișcare. Pentru a vă ajuta să evitați pierderea mușchilor, iar fluidele vă asigură:

  1. Programul dvs. de exerciții include atât antrenament de forță, cât și fitness aerob
  2. Consumați suficiente proteine ​​pentru a vă menține energia și a evita pierderea musculară
  3. Dieta dvs. este plină de legume și fructe care vă lovesc 5 pe zi.
  4. Tăiați sau reduceți alimentele puternic procesate
  5. Consumați suficiente fibre (leguminoase, fasole, cereale integrale, fructe și legume)
  6. Bea 8 pahare de apă pe zi
  7. Dormi bine și găsește modalități de a-ți construi timpul oprit conform programului tău

Dacă doriți să vă cunoașteți compoziția corporală și să implementați strategii ușor de implementat pentru a o schimba, contactați-mă pentru o consultație 1: 1.

recompunerii

Bună, sunt Anna Mapson, nutriționist înregistrat (mBANT, CNHC). Sunt specializat în toate lucrurile „sănătatea digestivă” și ajut oamenii cu simptomele IBS.

Vă pot ajuta să:

  • urmăriți-vă simptomele într-un mod foarte simplu, dar semnificativ pentru a le înțelege mai bine
  • reechilibrează sistemul digestiv
  • accesați asistența de grup pentru a face modificări de durată asupra sănătății digestive

„Anna este uimitoare! Ma simt total transformat "

Pentru a afla mai multe despre modul în care lucrez și despre modul în care am ajutat oamenii la fel ca dvs., consultați pagina mea de asistență IBS Diet