Ce să includeți într-o salată pentru a vă asigura că este de fapt sănătoasă

Emma Looby

Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier

sunt

Uneori, după un antrenament greu sau o săptămână de mâncare ca un student la facultate, puteți obține o inspirație și doriți să aveți ceva sănătos și hrănitor. De obicei, prima idee la care crește creierul tău este o salată. Dar, salatele sunt de fapt sănătoase? Există unele salate care au verdeață întunecată, cu frunze, ca o salată de spanac, iar altele au pansamente cremoase cu crutoane, ca o salată de cezar. Pentru majoritatea oamenilor, acesta din urmă are cu siguranță un gust mai bun, dar este la fel de bun pentru tine? Iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când preparați sau comandați o salată pentru a vă asigura că beneficiați de beneficiile pentru sănătate de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Verdeaţă

Salata verde este fundamentul salatei și pentru a avea o salată sănătoasă, trebuie să aveți o bază solidă. Verdele întunecate și cu frunze sunt cea mai bună alegere, deoarece furnizează cei mai mulți nutrienți. Câteva exemple sunt:

Aceste verdeață cu frunze sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Vrei să te îndepărtezi de salata iceberg deoarece nu are nicio valoare nutritivă și este alcătuită din aproximativ 95% apă.

Legume

Sunt sigur că ați auzit că legumele sunt foarte importante în dieta dvs., dar sunt deosebit de importante pentru a le adăuga în salată. Utilizarea combinației potrivite poate adăuga o aromă minunată, precum și unele beneficii vitale pentru sănătate, cum ar fi: reducerea riscului de colesterol ridicat și boli de inimă. Regula mea generală este să alegeți 3 legume care se amestecă bine pentru gustul dvs. personal! Unele dintre preferatele mele sunt:

1. Ceapă, roșie, castravete

2. Conopidă, țelină tăiată cubulețe și morcovi mărunțiți

3. Ardei gras, porumb și măsline

Proteină

Proteinele sunt foarte importante pentru a le adăuga într-o salată, pentru a vă asigura că se umple și vă oferă puterea de energie de care aveți nevoie. Puiul clasic la grătar este întotdeauna o alegere, dar orice carne albă slabă va adăuga proteina poftei corpului tău. Una dintre deliciile mele preferate de vară este creveții la grătar cu lămâie stoarsă! Adaugă o aromă frumoasă de citrice și are o senzație mai ușoară.

Pentru toți vegetarienii care caută niște suplimente de proteine, iată ce recomand

3. Bucăți de ou

Pansamente

Fără pansamente cremoase. Repet, fără pansamente cremoase. Înțeleg complet că o salată fără un pic de sos poate fi prea blândă, dar aici sunt multe salate care iau rândul de la sănătos la încărcat cu grăsimi proaste. Cel mai bun lucru de făcut este să-ți faci singur! Se amestecă ulei și oțet sau oțet balsamic cu câteva condimente precum usturoiul sau un vârf de sare de mare! Dacă alegeți să folosiți un pansament cumpărat de un magazin, asigurați-vă că vă uitați la conținutul de grăsimi și la ingredientele de pe eticheta nutrițională. Unii tind să dețină o listă lungă de conservanți, care nu sunt buni pentru sistemul dvs.

Pro-Sfaturi

Dacă doriți să fiți mai sănătos sau pur și simplu adăugați câteva lucruri distractive în salată pentru a face să arate mai colorat, încercați să adăugați câteva dintre aceste lucruri pentru a vă completa vasul.

6. Tăiați merele

7. Portocale mandarine

Salatele sunt o masă rapidă de făcut și sunt ușor de servit pe gustul dvs. personal. Acum vă puteți asigura că corpul dvs. profită la maximum de masa simplă.